Pourquoi notre dos est-il si vulnérable aux douleurs ?

Une grande partie des problèmes de dos sont dus à un manque d'activité physique. Nous sommes aujourd'hui trop souvent assis. Un autre facteur est le stress, qui provoque une tension physique. Cette tension est censée nous aider à faire face aux tâches à venir - à fuir ou à nous battre, comme le faisaient encore nos ancêtres. Aujourd'hui, le stress permanent et la pression font que la tension se transforme en raideur. Et les tensions chroniques entraînent souvent des douleurs dorsales.

Quels sont les maux de dos les plus fréquents ?

De nombreux patients se plaignent de douleurs dues à des tensions. Elles sont le signe d'une musculature sollicitée de manière unilatérale, comme justement à cause d'une position assise trop longue. Une douleur forte et soudaine dans la région lombaire, une mobilité réduite ainsi que des muscles durcis sont typiques d'un lumbago. Il est souvent difficile d'en déterminer la cause avec précision. Les luxations peuvent également déclencher des douleurs.

Pourquoi tant d'enfants souffrent-ils déjà de maux de dos ?

Les enfants sont assis en moyenne quatre à cinq heures par jour devant l'ordinateur et la télévision. 15 pour cent des enfants sont en surpoids, dont huit pour cent - environ un million - sont même en surpoids pathologique. Il n'est donc pas étonnant que 70 pour cent d'entre eux se plaignent déjà occasionnellement de douleurs dorsales entre 10 et 17 ans. Les premières hernies discales apparaissent déjà chez les écoliers. Nous ne devrions pas rester les bras croisés. Je conseille vivement aux parents de veiller à ce que leur progéniture reste en mouvement, et ce dès la naissance et jusqu'à la fin de la scolarité.

Comment prévenir les problèmes de dos ?

On ne le dira jamais assez : Une grande partie des problèmes de dos sont dus à un manque d'activité physique. Rendez votre quotidien plus actif. La marche est idéale pour renforcer la musculature du tronc. Les exercices abdominaux améliorent la posture, ce qui prévient également les douleurs lombaires. Je recommande également la natation. Elle ne sollicite pas les articulations et la flottabilité ménage la colonne vertébrale.

À quoi faut-il faire attention dans son alimentation ?

La colonne vertébrale doit rester stable et a besoin pour cela de minéraux. Le disque intervertébral n'est pas nourri par la circulation sanguine, mais indirectement par le milieu environnant. Le surpoids représente une charge supplémentaire pour le dos et les articulations. Mon conseil : adoptez une alimentation saine et variée. Veillez en outre à vous hydrater suffisamment. C'est important pour l'élasticité des disques intervertébraux. Buvez 1,5 à 2 litres par jour.

Votre conseil SOS en cas d'apparition d'une douleur aiguë ?

Les douleurs soudaines répondent souvent bien au froid. Il réduit l'activité métabolique et la transmission de la douleur. Utilisez par exemple des glaçons que vous envelopperez d'abord dans un linge sec et épais avant de les appliquer. Trois minutes plusieurs fois par jour suffisent à soulager la douleur. En cas d'inflammation, 20 minutes sont recommandées.

Et quand dois-je utiliser une bouillotte ?

Les personnes souffrant de lombalgies chroniques devraient plutôt garder la partie au chaud. Pour cela, remplissez une bouteille d'eau chaude à moitié et évacuez l'air encore contenu en direction du goulot. La bouillotte peut ainsi s'adapter de manière optimale à la forme de votre corps. Posez-la ensuite sur la zone douloureuse.

Puis-je prendre un antalgique en cas d'urgence ?

De légers analgésiques peuvent être utiles au début des douleurs. Ils aident à rester mobile. Il ne faut toutefois pas les prendre plus de quelques jours. En effet, si l'on souffre plus longtemps, on adopte une position de repos qui peut aggraver les tensions.

Et quand faut-il consulter un médecin ?

Si les douleurs irradient dans la jambe ou le bras, il faut consulter un médecin. Il en va de même si les douleurs ne s'améliorent pas ou s'aggravent au bout d'une semaine. L'aide d'un médecin est également nécessaire si la position du corps ou les mouvements ne modifient pas le degré ou la localisation de la douleur ou l'accentuent. Si une sensation d'engourdissement s'y ajoute, consultez immédiatement un médecin !

7 faits sur le mal de dos

69% des Allemands se plaignent de douleurs dans le dos - dont douze pour cent quotidiennement.

La rapidité et l'intensité de l'usure de la colonne vertébrale sont déterminées à 70% par nos gènes.

Plus de 40% des patients souffrant de disques intervertébraux continuent à souffrir après une opération.

Dans 85% des cas, les médecins ne peuvent pas expliquer pourquoi le patient a précisément mal au dos. Il n'y a pas de cause évidente.

Chaque année, 60.000 personnes sont opérées d'une hernie discale.

La colonne vertébrale se rétrécit au fil des jours. Notre taille peut donc varier de 2 à 3 cm entre le matin et le soir.

Cela vaut la peine d'attendre. Car dans 9 cas sur 10, les douleurs disparaissent au bout de 6 semaines au plus tard.

Prévenir le mal de dos au quotidien

Avantageux : si l'on lève les yeux de l'ordinateur, le regard (droit) doit être dirigé vers la fenêtre.

Défavorable : si l'on a la fenêtre dans le dos, elle se reflète. Fatigue les yeux.

Moniteur

Favorable : l'écran doit être réglé de manière à ce que le regard se pose sur le centre du moniteur lorsque l'on est détendu.

Défavorable : si la lampe de table est réfléchissante.

Clavier

Favorable : il est idéalement placé lorsqu'il se trouve dans le même plan que les mains et les coudes.

Défavorable : lorsqu'il est placé plus haut sur des pieds dépliés.

Dossier de la chaise

Favorable : le dossier doit être réglable et rembourré.

Défavorable : si le dossier de la chaise n'est pas flexible, cela peut à la longue affecter les disques intervertébraux.

Position assise

Favorable : changer plus souvent de position, ne pas hésiter à se pencher de temps en temps.

Défavorable : la position de la tortue : dos rond, épaules relevées, tête penchée en avant.

Assise

Favorable : une assise dynamique.

Défavorable : si le siège est réglé trop haut. L'idéal est un angle de 90 degrés entre le haut et le bas des jambes.