Dès les premiers signes du SPM : Toujours rester en mouvement

Avant les règles, le taux d'œstrogènes chute, ce qui déséquilibre le corps dans de nombreux cas. Le sport peut aider à mieux réguler les hormones. L'exercice physique améliore en outre l'humeur et permet de se sentir bien dans son corps. Les sports d'endurance comme le vélo, la natation ou le jogging sont bien adaptés pour lutter contre les premiers signes du SPM.

Syndrome prémenstruel, qu'est-ce qui aide ? Les bons nutriments atténuent les symptômes

Les patientes souffrant de SPM ont souvent trop d'œstrogènes. Des études ont montré que la vitamine B6 peut équilibrer le taux d'œstrogènes. On la trouve dans les avocats et les légumineuses. Le magnésium soulage la tension mammaire et la rétention d'eau - on le trouve par exemple dans les flocons d'avoine et le chocolat.

Une herbe médicinale a également poussé contre cela

Pour atténuer les signes du SPM, les experts recommandent les "herbes féminines" typiques : le millepertuis et la mélisse chassent la mauvaise humeur, l'alchémille régule le cycle. Le poivre des moines agit contre la rétention d'eau. Les douleurs dorsales et les maux de tête liés au syndrome prémenstruel peuvent également être traités avec cette plante.

En cas de douleurs liées au SPM, un massage apaisant est efficace.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, de nombreux points énergétiques se trouvent autour du nombril. Il suffit de les masser avec le plat de la main quelques fois par jour pendant une minute dans le sens des aiguilles d'une montre. Également bon : masser doucement le pavillon de l'oreille, car c'est là que se trouvent les points d'acupression contre les douleurs.

Les enveloppements aromatiques apaisent le ventre crispé

En cas de fortes douleurs PMS dans le ventre, humidifier un linge propre avec de l'eau chaude et l'essorer. Déposer ensuite trois gouttes d'huile de mélisse ou de lavande, poser sur le ventre, écouter une belle musique et se détendre. Les substances contenues dans l'huile calment et soulagent les crampes abdominales qui surviennent souvent avant les règles.

Les exercices de relaxation aident à se détendre

Toute forme de yoga, de training autogène ou de relaxation musculaire progressive selon Jacobson est bénéfique en cas de SPM. Mais chaque femme doit découvrir par elle-même ce qui aide vraiment. Il n'est toutefois pas possible de prévenir les douleurs dues au syndrome prémenstruel.