Vider complètement la vessie : Voici comment faire !
Pour mieux contrôler votre vessie, entraînez l'activité vésicale et la musculature. Ces exercices ont fait leurs preuves :
1. entraîner les muscles pelviens
Le meilleur moyen de renforcer la musculature du plancher pelvien est de pratiquer l'entraînement Kegel - ces exercices simples permettent d'entraîner les muscles qui contrôlent la vessie, l'utérus, l'intestin grêle et le rectum. Le plus simple est de s'allonger sur le sol à cet effet. Contractez ensuite le plancher pelvien pendant environ dix secondes et relâchez à nouveau pendant dix secondes. Pratiquez cela plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez mieux contrôler votre vessie.
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2. entraîner la vessie
Complétez l'entraînement du plancher pelvien par cet entraînement de la vessie, car de cette manière, on peut lutter efficacement contre la rétention d'urine et l'incontinence. Vous apprendrez ainsi à prolonger l'intervalle entre les mictions, à augmenter la quantité d'urine dans la vessie et à réduire les envies d'uriner et/ou les fuites. N'oubliez pas : l'objectif est de reprendre le contrôle de la vessie. Voici comment procéder :
- Videz votre vessie, puis fixez-vous des intervalles d'une à deux heures - indépendamment de l'envie d'uriner.
- Dès que vous y parvenez, prolongez les intervalles de 15 à 30 minutes. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez tenir trois à quatre heures sans effort. C'est généralement le cas après six à douze semaines.
Rétention d'urine : un muscle vésical faible en est la cause
Les causes de la rétention urinaire sont notamment des muscles faibles, des lésions nerveuses, des calculs rénaux, une infection de la vessie ou une hypertrophie de la prostate - les femmes comme les hommes sont donc concernés. Dans ce cas, le muscle vésical n'a pas assez de force pour vider complètement la vessie pendant la phase de vidange. Les raisons sont neurologiques, comme décrit précédemment, mais la prise de certains médicaments peut également limiter la fonction du muscle vésical. La vessie se remplit alors jusqu'à ce qu'elle déborde. La rétention urinaire peut être aiguë à court terme, mais elle peut aussi devenir chronique. Dans tous les cas, consultez votre médecin, car une intervention médicale est parfois nécessaire.