Un bon matin commence par une bonne nuit. On ne cesse de souligner l'importance d'un bon sommeil, mais nous n'y parvenons malheureusement pas toujours. Pourtant, les causes d'un sommeil perturbé sont parfois très banales et peuvent être rapidement éliminées. Nos conseils pour s'endormir vous y aideront.

Vous avez peut-être le mauvais sommier ?

Le sujet du sommier à lattes est généralement traité avec négligence - même lorsqu'il s'agit de conseils pour s'endormir. Pourtant, le sommier à lattes représente tout de même 40 % du confort de sommeil : Le sommier soutient le dos et assure une position couchée détendue. S'il est trop rigide ou trop souple, le sommeil est perturbé. Les experts recommandent donc des sommiers à lattes avec cinq à sept zones. Ils garantissent une position correcte et détendue des épaules, des fesses et du bassin. Les experts estiment même que le sommier est au moins aussi important que le matelas.

Mettez un réveil pour la nuit.

En fait, on devrait déjà être au lit, mais il y a ceci à faire et cela à regarder ... On connaît ça. Et pour ne pas se coucher à nouveau plus tard que prévu, il faut se mettre un réveil pour aller se coucher et mieux dormir. D'ailleurs, le matin, résistez à la touche snooze qui répète la sonnerie toutes les cinq minutes : cela n'apporte plus de sommeil, mais seulement le sentiment de ne pas être reposé - et donc de mauvaise humeur.

Tenez régulièrement un journal de sommeil

Notez chaque soir l'heure à laquelle vous vous couchez, le temps approximatif qu'il vous a fallu pour vous endormir et le nombre de fois où vous vous êtes réveillé pendant la nuit. Notez également vos soucis et vos angoisses afin de ne pas emporter ces pensées au lit. Avec l'aide de ce journal, il est plus facile de vérifier ses habitudes de sommeil. C'est ce que conseille la thérapeute du sommeil américaine Mary Rose.

Des règles rigides n'apportent absolument rien

Même si les experts ne cessent de recommander au moins sept heures de sommeil : Chacun a un besoin de sommeil différent et certaines personnes se contentent de moins. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous, buvez un chocolat chaud ou lisez quelques lignes. C'est plus utile que d'attendre désespérément de s'endormir.

Évitez l'alcool et les repas tardifs.

L'alcool peut certes aider à s'endormir - mais il ne sert à rien pour mieux dormir : l'alcool entrave le sommeil profond important dont le corps a besoin pour se régénérer. Les repas lourds et tardifs réveillent également, car le métabolisme est alors occupé par la digestion.

Pas de café ou de thé noir après 16 heures

La caféine contenue dans le latte macchiato ou l'expresso de l'après-midi reste dans le corps plus longtemps qu'on ne le pense : la caféine agit dans le corps jusqu'à 14 heures - et il est bien connu que la caféine maintient éveillé. Le thé noir et le thé vert contiennent également de la caféine, tout comme le cola. La dernière boisson contenant cette substance devrait être consommée au plus tard après le déjeuner.

La nuit, mieux vaut éviter d'allumer une lumière vive

Évitez les lumières fixes lorsque vous allez aux toilettes la nuit, car la lumière vive réveille à nouveau et peut décaler le rythme veille-sommeil. Il est préférable de n'allumer que brièvement la lampe de chevet afin que les yeux ne s'habituent pas à la lumière vive.

Se coucher si possible à la même heure

Cela semble être une routine ennuyeuse - mais c'est en fait un conseil utile pour s'endormir : les experts du sommeil recommandent de se coucher toujours à la même heure et de se lever à l'heure habituelle, même le week-end. En effet, si l'on se couche tard le week-end et que l'on fait la grasse matinée le lendemain, on perturbe son rythme de sommeil. Avec des horaires de sommeil réguliers, on entraîne son corps à s'endormir plus rapidement et à dormir profondément pendant la nuit avec nettement moins d'interruptions gênantes.

Encore plus de conseils pour s'endormir

Des chaussettes chaudes contre les pieds froids :
Des pieds froids sont synonymes de stress, et le stress réveille. Des chaussettes chaudes et douillettes peuvent y remédier. Selon une étude suédoise, on s'endort beaucoup mieux avec des pieds chauds.

Sortez votre smartphone et votre ordinateur portable :
De l'avis des experts, les deux n'ont rien à faire au lit. En effet, la lumière vive de l'écran empêche la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Le parfum de la lavande apaise et détend :
Une goutte d'huile de lavande sur l'oreiller ou un linge dans le lit aide à mieux s'endormir. Le parfum apaise et détend. La lavande est également appelée herbe nerveuse.

La bonne température de la chambre :
Les chercheurs du sommeil recommandent 18 degrés dans la chambre à coucher. En effet, la température du corps est plus basse la nuit. S'il fait trop chaud, le corps ne peut pas se refroidir.

Lait muscat : la boisson rapide pour s'endormir :
Chauffer 250 millilitres de lait, ajouter une pointe de couteau de noix de muscade râpée et une cuillère à café de miel et mélanger. Hildegard von Bingen (1098-1179) appréciait déjà la noix de muscade comme conseil pour s'endormir.

Que faut-il éviter pour un sommeil sain ? Le professeur George Birkmayer, médecin humain et biochimiste, répond à cette question dans la vidéo suivante, également diffusée dans le salon de la santé.