Pourquoi le yoga est-il bon pour le dos ?
Le yoga a une approche holistique. Le yoga permet à la fois d'étirer et de renforcer le dos et de développer les capacités mentales. De nombreux exercices de yoga renforcent le dos. Ils aident à améliorer la posture et soutiennent la colonne vertébrale. Parallèlement, l'entraînement mental, bien ancré dans la tradition du yoga, aide à réduire les douleurs dorsales. On apprend à mieux gérer la douleur et le stress - la charge psychique permanente entraîne souvent des tensions dans la nuque et les épaules ainsi que des douleurs dorsales.
Alors que les exercices de relaxation sont particulièrement utiles en cas de douleurs dorsales aiguës, le yoga fortifiant pour le dos est une bonne mesure préventive.
Détendre le dos avec ces exercices de yoga
Si les douleurs sont aiguës, le yoga relaxant est ce qu'il y a de mieux pour le dos. Ces deux exercices de yoga permettent au dos de se détendre :
- Surélever les jambes
Sur une couverture chaude et avec un petit coussin sous la tête, on surélève les jambes inférieures à l'horizontale, par exemple en s'installant confortablement sur le sol et en posant les jambes sur un fauteuil ou un tabouret moelleux. Une couverture douillette procure en outre une sensation de bien-être.
Fermer les yeux et sentir à chaque expiration comment la musculature du dos se détend de plus en plus. Avec des souvenirs d'une période insouciante et sans douleur, dites-vous des phrases comme "Mon dos est fort et souple". Restez allongé pendant au moins dix minutes et détendez-vous. Puis se redresser délicatement.
- La flexion des genoux
Le squat, un exercice de yoga permettant d'étirer le dos, permet de se détendre davantage. Pour cet exercice de yoga pour le dos, allongez-vous à plat sur le dos et tirez une jambe pliée vers le ventre. Avec les deux mains, tirez le genou vers la poitrine et poussez le ventre contre la cuisse en inspirant. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations, puis changez de jambe.
Renforcer le dos avec ces exercices de yoga
Pour prévenir les douleurs, il est judicieux de faire du yoga tonifiant pour le dos. Ces deux exercices renforcent la musculature autour du bassin et des épaules.
- Le pont
Allonge-toi à plat sur le dos, les bras parallèles le long du corps. Ensuite, pliez les jambes et placez les pieds en ligne droite à la largeur des hanches. Poussez contre le sol avec les bords extérieurs des talons jusqu'à ce que le bassin se soulève légèrement. Vous devriez sentir clairement les muscles du plancher pelvien. Soulevez maintenant le dos de manière à ce que le torse et les cuisses forment une ligne droite, les jambes inférieures étant perpendiculaires au sol. Pendant que le poids repose sur les épaules, détendez consciemment la nuque et le haut du dos.
- Le cobra
Avec le cobra, vous renforcez la partie supérieure du dos. Commencez par vous allonger à plat ventre sur le sol. Le dessus des pieds est relâché, les mains sont posées à peu près à la hauteur de la poitrine. Ensuite, redressez lentement et consciemment le haut du corps, vertèbre par vertèbre, et finissez par redresser la tête vers le haut. Les bras sont enfoncés, les jambes restent droites. Continuer à respirer régulièrement et rester dans cette position pendant environ une demi-minute. Puis redescendre vertèbre par vertèbre en direction du sol.