Le nom fait référence à leur exécution. " Plank" se traduit par " planche". Et c'est exactement ce que l'on doit faire : se rendre aussi raide qu'une planche. Si vous aimez faire des exercices de fitness à la maison, le planking est parfait pour vous. Voici comment faire :

Adoptez une position similaire à celle des pompes, mais ne vous appuyez pas sur les mains, mais sur les avant-bras. Les coudes se trouvent alors directement sous les épaules et le corps forme une ligne droite. Maintenant, tendez les jambes, contractez les muscles du tronc, le ventre et les fesses. Maintenir cette position pendant 15 à 90 secondes, selon l'endurance. Ce faisant, dirigez votre regard vers le bas et respirez calmement.

Attention : ne pas laisser les fesses s'affaisser ou s'étirer trop vers le haut.

Quels sont les avantages réels du planking ?

Les phases de tension sont très intenses lors du planking. Ce n'est pas pour rien que c'est l'un des exercices de fitness les plus efficaces à faire chez soi. Les muscles sont ainsi fortement stimulés. Le centre du corps fournit la majeure partie du travail. Celui qui fait du planchodrome tous les jours entraîne donc particulièrement les muscles abdominaux. Mais le dos, la nuque et les épaules en profitent également, ce qui permet d'améliorer la posture. Enfin, les muscles des bras et des jambes sont sollicités et renforcés.

Le planking est un véritable exercice polyvalent. Quelles sont les variantes ? Les débutants s'appuient sur les genoux plutôt que sur les pieds. Ceux qui ont déjà un peu plus d'entraînement peuvent soulever un pied à tour de rôle sur le sol. Les variations permettent d'entraîner certaines parties musculaires de manière encore plus ciblée. Les side-planks développent les muscles abdominaux latéraux : se coucher sur le côté, s'appuyer sur un coude, soulever le bassin jusqu'à ce que le tronc forme une ligne droite.