Nazwa odnosi się do ich konstrukcji. "Plank " tłumaczy się jako "deska". I to jest dokładnie to, co powinieneś zrobić: usztywnić się jak deska. Planking jest idealny dla każdego, kto lubi wykonywać ćwiczenia fitness w domu. Oto jak to działa:

Przyjmij pozycję podobną do pompki, ale podeprzyj się na przedramionach, a nie na dłoniach. Łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami, a ciało tworzy linię prostą. Teraz wyprostuj nogi i napnij mięśnie tułowia, brzucha i pośladków. Pozostań w tej pozycji przez 15 do 90 sekund, w zależności od swojej wytrzymałości. Spójrz w dół i oddychaj spokojnie.

Uważaj, aby pośladki nie opadły ani nie wyciągnęły się zbytnio w górę.

Jakie są rzeczywiste korzyści z plankingu?

Fazy napinania podczas plankingu są bardzo intensywne. Nie bez powodu jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń fitness do wykonywania w domu. Mięśnie są silnie stymulowane. Główna część pracy wykonywana jest przez środek ciała. Jeśli więc codziennie wykonujesz deskę, ćwiczysz przede wszystkim mięśnie brzucha. Korzystają na tym również plecy, szyja i ramiona, co prowadzi do lepszej postawy. Wreszcie, mięśnie ramion i nóg są wykorzystywane i wzmacniane.

Planking to naprawdę wszechstronne ćwiczenie. Jakie są jego odmiany? Początkujący wspierają się na kolanach zamiast na stopach. Osoby z nieco większą praktyką mogą naprzemiennie podnosić jedną stopę na podłogę. Warianty mogą być wykorzystywane do trenowania określonych grup mięśni jeszcze bardziej szczegółowo. Deski boczne promują boczne mięśnie brzucha: połóż się na boku, oprzyj na jednym łokciu i unieś miednicę, aż tułów utworzy linię prostą.