Notre cerveau fonctionne comme un muscle qui a besoin de bouger. Sans exercice, il se relâche pour ainsi dire. L'entraînement de la mémoire, c'est-à-dire la stimulation régulière de la matière grise, fait partie des conditions de base pour une bonne capacité de mémorisation. De quoi avez-vous besoin ? Qu'est-ce qui est important pour vous ? Vous trouverez ici de nombreux conseils sur le sujet, car "qui se repose, se rouille" !
Fitness pour le cerveau directement issu de la nature
Les extraits de ginkgo sont depuis longtemps considérés comme des promoteurs d'une bonne mémoire. Le professeur Manfred Schubert-Zsilavecz de Francfort/Main explique : "Les principes actifs du ginkgo augmentent le nombre de connexions entre les cellules nerveuses dans le cerveau". Outre la mémoire, cela renforce également la capacité de combinaison.
Vous prenez trop de pilules ?
Les personnes âgées, en particulier, avalent souvent toute une série de pilules. Il n'est pas rare que les effets secondaires et les interactions de tels médicaments entraînent des déficiences mentales. Le cas échéant, vous devriez demander à votre médecin s'il n'est pas possible de supprimer l'un ou l'autre médicament.
Exercices d'entraînement cérébral : Prenez des notes
Si l'on veut se souvenir de nouvelles informations, il faut les noter à la main. C'est ce qu'a révélé une étude de l'université de Princeton (États-Unis). Les personnes qui couchent sur le papier les informations qu'elles ont entendues les retiennent mieux que celles qui les notent sur leur ordinateur portable. Lors de l'expérience, 65 participants ont dû noter le contenu de vidéos à la main ou sur leur ordinateur portable. Lors des questions de compréhension qui ont suivi, le groupe ayant écrit à la main a obtenu de bien meilleurs résultats. On ne sait pas encore pourquoi l'écriture manuscrite est même un entraînement pour le cerveau. Il est possible que les contenus soient transmis plus activement à la mémoire lors de l'écriture avec un stylo.
De nouvelles habitudes quotidiennes maintiennent le cerveau en forme
L'uniformité du quotidien n'est pas bonne pour la mémoire. On ne lui propose pas de nouveaux défis et elle devient paresseuse. C'est pourquoi un changement occasionnel des habitudes incite les cellules cérébrales à en faire plus. Cet effet d'entraînement se produit très rapidement. Il suffit de quelques jours où l'on a modifié quelque peu son emploi du temps pour que l'effet vivifiant se fasse sentir. Découvrir et oser plus souvent de nouvelles choses - cela stimule encore plus les cellules grises.
Le sport est le meilleur entraînement pour le cerveau
L'exercice physique favorise les envolées intellectuelles. "La découverte étonnante est que le sport a un effet positif sur toutes les performances intellectuelles", explique le professeur Gerd Kempermann, chercheur en sciences du cerveau à Dresde. "Celui qui fait du sport fait plus pour son cerveau que celui qui réfléchit intensément toute la journée".Pour entraîner le cerveau, tous les sports sont donc bons.
Faire le plein d'énergie au petit-déjeuner
Le matin, les réserves d'énergie sont vides. C'est pourquoi il faut se ravitailler en bonne et due forme pour que les fonctions corporelles se mettent en marche correctement. Comme le cerveau a particulièrement "faim" et qu'il consomme beaucoup plus d'énergie que les autres organes, un petit-déjeuner copieux est la préparation idéale pour une séance d'entraînement intense pour le cerveau. Un peu de tout : en combinant fruits frais, jus de fruits, beurre, œuf, confiture, saucisse et pain, on s'apporte tous les nutriments essentiels.
Boire beaucoup pour garder la forme
La combinaison de la chaleur et d'un manque de liquide rend tout cerveau mou. Il est donc important de boire suffisamment. Les experts en nutrition conseillent de boire au moins deux litres par jour lorsque les températures sont élevées. Ce n'est qu'à cette condition qu'il y a suffisamment de liquide dans le corps et que le sang est suffisamment réceptif pour alimenter tous les organes en oxygène et en substances nutritives en abondance. Notre cerveau, en particulier, a besoin de beaucoup d'énergie. Bien qu'il ne représente que deux pour cent du poids du corps, il consomme la moitié de tous les glucides.
Faire travailler sa mémoire avec des mots croisés
Pour améliorer la mémoire à long terme, les mots croisés sont bons. Ils posent généralement des questions sur des choses que nous connaissons depuis longtemps - mais dont nous avons souvent du mal à nous souvenir. Quel fleuve est le plus long, le Danube ou le Rhin ? De telles questions nécessitent souvent de fouiller péniblement dans les souvenirs d'école. Ce sont d'excellents exercices d'entraînement cérébral.