Selon les recherches, le nombre de personnes atteintes de l'une ou l'autre forme de démence pourrait être considérablement réduit si les facteurs de risque connus étaient systématiquement combattus dès l'enfance. Jusqu'à un tiers des cas de démence pourraient ainsi être évités dans le monde entier !
1. bien dormir
Certaines protéines provoquent la maladie d'Alzheimer lorsqu'elles se déposent en grandes quantités dans le cerveau. Elles sont apparemment mieux éliminées si nous dormons suffisamment. Les personnes qui souffrent d'arrêts respiratoires nocturnes (apnée du sommeil) devraient les faire traiter - ils favorisent les démences.
2) Lancez-vous des défis !
Tout type de défi active votre cerveau. Faites un puzzle de 1000 pièces ou résolvez des sudokus compliqués. Même avec des modèles de tricot compliqués, le cerveau doit faire preuve de performance.
3. surveillez votre cœur et votre tension artérielle
L'hypertension ou une pression artérielle mal contrôlée augmentent le risque d'infarctus du myocarde et d'attaque cérébrale. Mais le cerveau en souffre également, comme le montrent plusieurs études internationales. Faites traiter votre hypertension !
4. mangez le plus sainement possible !
Beaucoup de fruits et de légumes, des produits laitiers maigres, des céréales complètes, de la volaille, du poisson et des noix, mais peu de viande rouge, peu de sucre et de sucreries (y compris les boissons), peu de graisses saturées et peu de sel : voilà à quoi ressemble une alimentation équilibrée qui fait du bien au corps tout au long de la vie et qui peut également maintenir l'esprit en bonne santé.
5) Rencontrez votre famille et vos amis !
Les contacts sociaux et les activités - que ce soit une partie de cartes ou un groupe de sport - maintiennent l'esprit en éveil. Et cela peut prévenir la démence. Les personnes qui deviennent malentendantes devraient donc se procurer à temps un appareil auditif. Car lorsque l'audition devient pénible, il en résulte souvent un retrait social - ce qui rend la démence plus probable.
6) Arrêtez de fumer !
La consommation de cigarettes augmente au moins le risque de la forme de démence causée par la calcification des vaisseaux sanguins dans le cerveau. C'est la conclusion d'une grande étude de l'université Erasmus de Rotterdam, dans le cadre de laquelle 7.000 personnes de plus de 55 ans ont été suivies pendant une période prolongée.
7. protégez bien votre tête !
Chaque blessure à la tête augmente le risque de démence. C'est pourquoi vous devriez porter un casque lorsque vous faites du vélo et toujours attacher votre ceinture en voiture. Éliminez les pièges de la chute à la maison (p. ex. câbles détachés) !
8. faites plus souvent travailler votre cerveau !
Ceux qui ont bénéficié d'une bonne éducation dans leur jeunesse ont pris un super départ pour leur cerveau. Mais toute la vie, il est bon pour la matière grise d'apprendre de nouvelles choses. Vous pourriez par exemple vous inscrire à un cours de la VHS ou étudier en ligne quelque chose qui vous a toujours intéressé...
9. restez en mouvement !
Le manque d'activité physique nuit également au cerveau. De nombreuses études le montrent : Le risque de déclin mental diminue en cas d'activité physique. En effet, en faisant du sport et des exercices physiques légers, vous renforcez l'apport de sang et d'oxygène au cerveau.
10. un esprit sain est important
Vous vous sentez déprimé ou vous souffrez d'anxiété ? Dans ce cas, n'hésitez pas à consulter un médecin et à vous faire soigner. Des études montrent que la santé mentale réduit le risque de démence. En revanche, les événements traumatisants peuvent l'augmenter. Les psychologues peuvent vous aider à les surmonter.