1. Kalori saymak
Kalori sayımı özellikle kilo vermek için etkilidir. Bunun temeli, kalori açığı olarak adlandırılan bir açığı elde etmektir. Bu, yediğinizden daha fazla kalori tükettiğinizde gerçekleşir. Bu şekilde vücut yağ rezervlerinden yararlanır ve hızlı bir şekilde iyi sonuçlar elde edilebilir.
Kalori sayarken vücudun bazal metabolizma hızının altına düşmemek önemlidir. Bu hız kişiye özeldir ve vücudun önemli işlevlerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tanımlar.
Buna ek olarak, her zaman yeterli besin ve protein tüketmelisiniz. Bu nedenle diyetler için protein karışımları önerilir. Yetersiz beslenmeyi önlemek için vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerirler. Bu, kilo vermenin sağlıklı ve etkili bir yoludur.
2. Düşük karbonhidrat diyeti
Kilo vermenin bir diğer popüler yöntemi de düşük karbonhidratlı diyettir. Burada amaç mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketmektir. Bu nedenle bu diyet türü sağlıklı yağları ve proteinleri destekler. Tahıl ürünleri ve bakliyat yasaklanırken, balık, et, sebze, tohum, fındık ve süt ürünlerine izin verilir.
Sağlık uzmanlarına göre, düşük karbonhidrat diyeti başlangıçta hızlı bir şekilde başarıya ulaşmaya yardımcı olur. Bu özellikle motive edici olarak algılanmaktadır. Bunun nedeni, başlangıçta kaybedilenin esas olarak depolanmış su olmasıdır. Bu, kaslarda ve karaciğerde depolanan karbonhidratlarda bulunur. Ancak dikkatli olun: Düşük karbonhidrat diyetini bırakırsanız, su hızla tekrar depolanır.
Düşük karbonhidratlı diyetle ilgili pratik olan şey, aşermeyi önlemenizdir. Bunun nedeni karbonhidratların insülin seviyelerini yükseltmesi ve daha sonra keskin bir şekilde düşmesine neden olmasıdır. Bu da iştahın artmasına ve aşermeye yol açar. Düşük karbonhidrat diyeti öncelikle protein ve yağa dayandığından, buna karşı koyar.
3. Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti en sağlıklı ve en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Aynı zamanda hoşgörüyü de vurgular. Burada herhangi bir kısıtlama veya yasak yoktur. Bunun başlıca nedeni, Akdeniz diyetinin hızlı bir diyetten ziyade beslenme düzeninde bir değişiklik olmasıdır.
Tam tahıllı ürünler, kuruyemişler, bakliyat, sebze ve meyve gibi gıdalar diyete dahildir. Balık ve deniz ürünlerine de izin verilir. Akdeniz diyetinde sağlıklı yağlar özellikle önemlidir. Her şeyden önce, diğer şeylerin yanı sıra zeytinyağında bulunan omega-3 yağ asitleri düzenli olarak tüketilmelidir. Ancak kırmızı et ve şekerden kaçınılmalıdır.
4. Fleksiteryen diyet
Fleksiteryenler zaman zaman balık ve etten vazgeçen insanlardır. Bu nedenle esnek diyet, sürdürülebilirliğin en önemli öncelik olduğu bir çağda sadece güncel olmakla kalmaz, aynı zamanda çok da etkilidir. Ara sıra et ve balıktan vazgeçerek, diyet daha çeşitli ve genel olarak daha sağlıklı hale gelir. Bununla birlikte, hayvansal yağlar ve proteinler olmadan tamamen yapmak zorunda değilsiniz. Bu aynı zamanda daha kaliteli et ürünleri satın alabileceğiniz anlamına da gelir - eğer alabiliyorsanız, alabilirsiniz.
Bu diyetin esnekliği, katı yasaklar olmadığı anlamına da gelir. Bu da onu günlük yaşam için uygun hale getirir ve motivasyonu düşürmez. Bu, esnek diyete sadece birkaç hafta değil, uzun vadede de bağlı kalabileceğiniz anlamına gelir. Vejetaryen ve vegan tarifler çok uygundur.
5. mayo kli̇ni̇k di̇yeti̇
Mayo Clinic diyeti haftada beş kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Odak noktası, olumsuz alışkanlıklardan kurtulmak ve onları iyi olanlarla değiştirmektir. Önemli: Mayo Clinic diyeti sadece ne yediğinizle değil, aynı zamanda nasıl yediğinizle de ilgilidir. Birçok insanın sadece kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olduğu için kilo aldığını düşündüğünüzde bu kullanışlı bir yöntemdir.
Bu diyet kötü alışkanlıkları ortaya çıkarır. Örneğin televizyon karşısında yemek yemek ya da yemeği çok hızlı mideye indirmek gibi. Spor ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı da aynı derecede önemli bir rol oynamaktadır. Mayo Clinic diyeti uzun vadede beslenme düzeninde bir değişiklik oluşturmaya da odaklanır. Bir başka olumlu yan etki: diyet tip 2 diyabetin önlenmesine bile yardımcı olabilir.
6. ketojenik diyet
Düşük karbonhidratlı diyete benzer şekilde, ketojenik diyet de karbonhidratlardan uzak durmayı içerir. Ancak burada her şey yepyeni bir seviyeye taşınıyor. Düşük karbonhidratlı bir diyette 100 g'a kadar karbonhidrat tüketmenize izin verilirken, ketojenik diyette bu miktar sadece 20 g'a düşer. Bu da uygun yiyeceklerin seçimini biraz daha zorlaştırır. Sebzelerde bile, hangi çeşitlerin az karbonhidrat içerdiğine dikkat etmelisiniz. Yine, proteinler ve yağlarla çalışıyorsunuz. Ketojenik diyetin kanseri önlemeye ve hatta mevcut kanserle savaşmaya yardımcı olduğu da söylenmektedir. Elbette bu diyet her derde deva değildir.