1. compter les calories

Compter les calories est particulièrement efficace pour perdre du poids. La base est d'atteindre ce que l'on appelle un déficit calorique. Celui-ci se produit lorsque l'on dépense plus de calories que l'on n'en consomme. De cette manière, le corps puise dans les réserves de graisse et on obtient rapidement de beaux résultats.

Lorsque l'on compte les calories, il est important de ne pas descendre en dessous du métabolisme de base du corps. Celui-ci est individuel et décrit la quantité de calories dont le corps a besoin pour maintenir des fonctions importantes.
En outre, il faut toujours consommer suffisamment de nutriments et de protéines. C'est pourquoi les shakes protéinés sont recommandés pour les régimes. Ils contiennent tout ce dont le corps a besoin pour éviter les carences alimentaires. On peut ainsi perdre du poids de manière saine et efficace.

2. régime low-carb

Une autre méthode populaire pour perdre du poids est le régime low-carb. Il s'agit ici de consommer aussi peu de glucides que possible. Dans ce type de régime, on mise donc principalement sur les graisses et les protéines saines. Les produits céréaliers et les légumineuses sont interdits, tandis que le poisson, la viande, les légumes, les graines, les noix et les produits laitiers sont autorisés.

Selon les experts de la santé, le régime low-carb aide à enregistrer rapidement des succès initiaux. Il est perçu comme particulièrement motivant. Cela s'explique par le fait qu'au début, on perd principalement l'eau stockée. Celle-ci se trouve dans les glucides stockés dans les muscles ainsi que dans le foie. Mais attention : si l'on arrête le régime low-carb, l'eau est rapidement stockée à nouveau.

Le régime low-carb est pratique car il permet d'éviter les fringales. En effet, les glucides font monter le taux d'insuline avant de le faire chuter fortement. Il en résulte une augmentation de l'appétit et des fringales. Comme on se nourrit principalement de protéines et de graisses dans le cadre du régime low-carb, on contrecarre ce phénomène.

3) Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est considéré comme l'un des régimes les plus sains et les plus efficaces qui soient. En outre, il accorde une grande importance au plaisir. Les renoncements et les interdictions ne sont pas à l'ordre du jour. Cela s'explique surtout par le fait que le régime méditerranéen est plus un changement d'alimentation qu'un régime rapide.

Dans l'assiette, on trouve des aliments comme les céréales complètes, les noix, les légumineuses ainsi que les légumes et les fruits. Le poisson et les fruits de mer sont également autorisés. Les graisses saines sont particulièrement importantes dans le régime méditerranéen. Ce sont surtout les acides gras oméga-3, contenus entre autres dans l'huile d'olive, qui doivent être consommés régulièrement. Ce qu'il faut éviter en revanche, c'est la viande rouge et le sucre.

4) Régime flexitarien

Les flexitariens sont des personnes qui renoncent de temps en temps au poisson et à la viande. Le régime flexitarien est donc non seulement dans l'air du temps à une époque où la durabilité est une priorité, mais il est également très efficace. En renonçant de temps en temps à la viande et au poisson, l'alimentation est plus variée et globalement plus saine. Néanmoins, il n'est pas nécessaire de renoncer complètement aux graisses et aux protéines animales. Cela permet également d'acheter des produits carnés de meilleure qualité - tant qu'à faire.

La flexibilité de ce régime contribue en outre à ce qu'il n'y ait pas d'interdictions strictes. Il est donc adapté à la vie quotidienne et n'est pas démotivant. Ainsi, il est possible de suivre le régime flexitarien non seulement pendant quelques semaines, mais aussi à long terme. Les recettes végétariennes et végétaliennes conviennent très bien.

5) Régime de la clinique Mayo

Le régime de la clinique Mayo permet de perdre jusqu'à cinq kilos par semaine. L'objectif principal est de se débarrasser des habitudes négatives et de les remplacer par de bonnes habitudes. Important : le régime de la Clinique Mayo ne concerne pas seulement ce que l'on mange, mais aussi comment on mange. C'est pratique quand on sait que de nombreuses personnes prennent du poids uniquement parce qu'elles ont de mauvaises habitudes alimentaires.
Avec ce régime, on démasque les mauvaises habitudes. Il s'agit par exemple de manger devant la télévision ou d'avaler trop rapidement les aliments. Le sport et un mode de vie sain en général jouent un rôle tout aussi important. À long terme, le régime de la Clinique Mayo vise également à établir un changement d'alimentation. Autre effet secondaire positif : le régime peut même contribuer à la prévention du diabète de type 2.

6) Régime cétogène

Comme pour le régime low carb, on renonce aux glucides dans le cadre du régime cétogène. Ici, on passe toutefois à un tout autre niveau. Alors que dans un régime low-carb, on peut tout à fait consommer jusqu'à 100 g de glucides, dans le régime cétogène, cela se réduit à 20 g seulement. Le choix des aliments appropriés est donc déjà un peu plus difficile. Même pour les légumes, il faut faire attention aux variétés qui contiennent peu de glucides. Ici aussi, on travaille avec des protéines et des graisses. En outre, le régime cétogène est censé contribuer à la prévention du cancer ou même à la lutte contre le cancer existant. Bien entendu, ce régime n'est pas considéré comme une panacée.