Les protéines - un élément important du régime
Les protéines sont très importantes pour le corps. Elles constituent la structure principale de tous les êtres vivants. Elles sont généralement connues pour être un composant important des hormones, comme l'insuline, qui est responsable de la concentration correcte de sucre dans le sang. Les enzymes qui, en tant qu'amylases, lipases et peptidases, participent à la digestion des macromolécules. Les anticorps, qui sont responsables de nos défenses immunitaires et, bien sûr, des muscles ou de leur construction (actine et myosine) [1].
L'offre adéquate de protéines dans le régime quotidien influence le bon fonctionnement de l'ensemble du corps.
Nous distinguons les protéines végétales et les protéines animales. Les sources de protéines animales complètes sont les suivantes : Viande, volaille, poisson, œufs, lait, produits laitiers et yaourt. Les protéines végétales se trouvent dans les aliments suivants : dans les graines de légumineuses, les noix, les grains de céréales et dans certains légumes. Mais le bon régime doit contenir à la fois des produits végétaux et des produits animaux. Dans les bonnes proportions, bien sûr.
Pourquoi un régime protéiné est-il efficace dans la lutte contre les kilos superflus ?
Selon de nombreuses études, une plus grande quantité de protéines dans le régime peut même accélérer le métabolisme jusqu'à 25% !
Et cela est dû à la thermogenèse qui se produit après les repas. Qu'est-ce que cela signifie ? Après la prise d'un repas, le corps produit de la chaleur. Pour ce faire, il utilise l'énergie produite par la dégradation du tissu adipeux.
Les plus grandes quantités de chaleur sont produites après l'ingestion de protéines, car le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour les brûler [2].
Une plus grande quantité de protéines dans le régime influence une combustion plus rapide du tissu adipeux. Elle accélère également le métabolisme.
Les repas riches en protéines ont une influence positive sur la sensation de satiété. Cela a été confirmé à plusieurs reprises par des études [3, 4, 5]. La prise de repas riches en protéines augmente la sensation de satiété et nous aide à mieux maîtriser notre appétit [6]. Ainsi, l'envie de grignoter entre les repas prévus diminue considérablement. Bien que nous soyons en réalité en déficit énergétique, nous nous sentons rassasiés pendant la perte de poids.
Rotation des macronutriments - 4 phases de régime
La consommation à long terme de grandes quantités de protéines peut avoir un impact négatif sur l'organisme. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille renoncer à un régime protéiné, qui est pourtant si efficace dans la lutte contre les kilos superflus. La clé du succès réside dans l'application de la bonne stratégie.
Pourquoi le régime OXY est-il sain et sûr, bien qu'il s'agisse d'un régime protéiné ?
Parce qu'il fait varier chaque semaine l'offre en macronutriments (glucides, protéines, lipides).
Le régime OXY est basé sur un cycle de perte de poids de 28 jours. Il a été divisé en quatre phases hebdomadaires : Detox, Fat Burning, Step et Balance. Chaque phase se caractérise par des conditions et des ratios de macronutriments différents. En quoi se distinguent-elles les unes des autres ?
Le régime commence par la phase Detox. Elle est riche en fruits, en légumes et en smoothies préparés à partir de ceux-ci. Cette phase aide à nettoyer le corps. Elle influence également sa condition physique grâce à la grande quantité de nutriments disponibles, dont de nombreux antioxydants. Cette phase doit nous préparer aux autres étapes du régime de réduction.
La semaine suivante, c'est laphaseFat Burning Protein. L'offre de protéines est plus importante. On mange beaucoup de légumes, alors que les protéines animales jouent ici le rôle principal. Pendant cette période, nous perdons de plus en plus de tissu adipeux et le métabolisme s'accélère.
La phase Step est la deuxième phase, riche en protéines. Au cours de cette semaine de régime, nous consommons environ 50% de protéines végétales par rapport aux protéines animales. Les menus comprennent souvent des repas composés de pois chiches, de haricots, de lentilles et de petits pois.
Pour terminer les phases à haute valeur protéique, nous avons la phase d'équilibre. Nous pouvons consommer des aliments qui étaient exclus des phases précédentes, comme les pâtisseries et les fruits. L'offre en glucides, lipides et protéines revient au niveau standard.
La rotation des macronutriments permet une réduction efficace de la graisse. On utilise une plus grande quantité de protéines en alternance avec la quantité standard de macronutriments. Ceci est important si l'on veut accélérer le rythme du métabolisme. Les effets indésirables d'une monodiète sont en même temps limités.
Et que peut-on faire une fois le premier cycle de régime terminé ? On peut répéter le cycle OXY, qui dure 28 jours, autant de fois que l'on veut - jusqu'à ce que l'on ait atteint son objectif. Après la phase d'équilibre, il faut appliquer une nouvelle fois la phase de détox. Chaque mois, ton corps doit être préparé aux phases de régime, qui sont riches en protéines. Ensuite, il doit également être amené à sortir du régime.
Le régime OXY n'est pas un mono-régime ! Grâce à la rotation des produits, tous les groupes d'aliments non transformés ont été pris en compte ici. Ainsi, tous les nutriments indispensables sont fournis à ton corps pendant le régime.
Résumé
Le régime OXY est un régime sain et efficace pour perdre du poids. Il repose sur une solution innovante : une rotation hebdomadaire des niveaux de macronutriments. Les 4 phases différentes te fourniront tous les nutriments indispensables.
Detox - c'est l'introduction au régime. Durant cette phase, ton corps est nettoyé. Ensuite, on applique des phases riches en protéines (Fat Burning, Step), ainsi que la phase de sortie du régime (Balance). Tes résultats seront plus durables, car nous te proposons une cinquième phase de stabilisation après les phases d'amaigrissement.
Pourquoi utilisons-nous des phases protéinées ? L'application de la bonne quantité de protéines pendant le régime accélère ton métabolisme et la combustion des tissus adipeux. En même temps, tu n'as pas faim - les protéines provoquent une sensation de satiété.
Le régime OXY te permet d'atteindre la silhouette de tes rêves. Et ce, sans grands sacrifices et sans l'effet yo-yo ! De plus, les phases, qui sont riches en nutriments, favorisent le nettoyage de ton corps. Elles lui apporteront également tous les nutriments indispensables.
Sources :
1. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4th edition, 2002
2. Johnston CS, Day CS, Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women. J Am Coll Nutr. 2002 Feb;21(1):55-61
3. Green S. M., Delargy H. J., Joanes D., Blundell J. E. : A satiety quotient : a formulation to assess the satiating effect of food. Appetite 1997, 29, 3, 291
4. Karalus M., Braisas L., Zaripheh S. : The effect of commercially prepared breakfast meals with varying levels of protein on acute satiety in non-restrained woman. Meat Sci. 2015, 101, 105-10
5. Meinert L., Kehlet U., Aaslyng M. D. : Consommer des protéines de porc au petit déjeuner réduit la sensation de faim avant le déjeuner. Appetite 2012, 59, 2, 201.
6. D.S. Weigle, P.A. Breen, C.C. Matthys i in., A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations, "The American Journal of Clinical Nutrition" 2005, nr 82 (1), p. 41-48