Pourquoi êtes-vous souvent fatigué ?

En principe, la fatigue est un mécanisme de protection qui préserve l'esprit et le corps du surmenage. Si nous nous sentons fatigués, cela signifie que notre corps souffre d'un manque de sommeil, d'exercice, d'oxygène ou de liquide, ou que nos défenses immunitaires sont mobilisées contre les germes pathogènes. Nous nous sentons alors sans énergie et sans force, nous sommes plus distraits et même plus sensibles à la douleur et plus facilement irritables. Si rien ne va plus, la seule solution est de dormir, car le corps se régénère et reprend des forces. Vous devriez dormir entre sept et neuf heures par nuit. Mais même avec un sommeil suffisant, de nombreuses personnes se sentent encore fatiguées et souffrent de ce que l'on appelle la fatigue diurne. Celle-ci ne complique pas seulement la vie quotidienne, elle peut aussi être dangereuse.

Causes et possibilités de traitement

La fatigue persistante peut avoir de nombreuses causes qui ne sont pas automatiquement liées à un manque de sommeil. Il existe des facteurs physiques et psychiques qu'il convient d'identifier afin d'y remédier.

Si vous souffrez par exemple d'une carence en fer, une anémie chronique peut se produire. Les globules rouges ne transportent pas suffisamment d'oxygène dans les cellules, ce qui entraîne de la fatigue et des difficultés de concentration et affaiblit le système immunitaire. Selon l'association médicale allemande, une femme sur deux est concernée. Pour prévenir les carences en fer, il faut veiller à consommer suffisamment de fer dans l'alimentation. Les fournisseurs de fer sont par exemple la viande, le pain et les légumineuses. Une carence en vitamine B12 peut également entraîner une anémie, dont les symptômes les plus fréquents sont la fatigue, les troubles de la concentration et la pâleur de la peau. Cette vitamine se trouve notamment dans les produits d'origine animale tels que le fromage, les œufs et le saumon.

Si vous êtes assis ou allongé la majeure partie de la journée, cela peut également vous fatiguer. C'est un cercle vicieux, car nous voulons encore moins bouger si nous sommes déjà fatigués. Il est donc recommandé de faire suffisamment d'exercice et d'activités sportives. Des chercheurs ont découvert que ne pas boire suffisamment ne prive pas seulement d'énergie, mais détériore également le sommeil. Veillez donc à consommer un litre et demi à deux litres de liquides par jour, comme le recommande l'Association médicale allemande.

De nombreuses personnes ont recours à des antihistaminiques pour lutter contre les symptômes allergiques. Outre leur effet réel, ces médicaments provoquent toutefois de la fatigue, raison pour laquelle il est recommandé de ne les prendre que le soir. À propos du soir : pendant les mois sombres, nous n'absorbons souvent pas assez de lumière du soleil. Or, cela est important pour réduire la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Sortez donc régulièrement à l'extérieur. Vous devriez passer trente minutes par jour à l'extérieur.

Si tout cela ne vous aide pas, vous pouvez essayer de recharger vos batteries en faisant la bonne vieille sieste. Une douche froide le matin peut également vous donner plus d'énergie, car elle a un effet rafraîchissant sur la circulation.

Quand contacter un médecin

Si vous avez déjà essayé plusieurs choses, mais que vous ne voyez toujours pas d'amélioration, vous devriez consulter votre médecin de famille. La fatigue peut être un symptôme des maladies suivantes :

• Dysfonctionnement de la thyroïde : la thyroïde sécrète des hormones qui régulent le métabolisme. En cas d'hypothyroïdie, le corps ne reçoit pas assez d'hormones thyroxine et triiodothyronine. Cela entraîne une baisse de votre pouls, ce qui vous fatigue également. Une hyperthyroïdie peut également être fatigante, car les cellules consomment inutilement beaucoup d'oxygène. Un médecin mesure votre concentration d'hormones thyroïdiennes à l'aide d'un test sanguin et peut alors déterminer s'il y a une maladie.
• Diabète : l'hormone insuline vous aide à transformer le sucre du sang en énergie. En cas de diabète, ce processus est toutefois perturbé et peut également provoquer de la fatigue. Là encore, un test sanguin peut fournir de plus amples informations.
• Dépression et autres causes psychiques : L'un des effets secondaires de la dépression est un manque d'énergie prononcé qui vous donne envie de vous blottir dans votre lit. Si vous souffrez d'une humeur fortement troublée en permanence, que vous vous sentez vide et que vous n'arrivez pas à dormir à cause de nombreuses pensées, il est recommandé de demander une aide psychologique.
• Apnée du sommeil : il s'agit d'arrêts respiratoires pendant le sommeil. Ceux-ci sont provoqués par le relâchement des muscles du pharynx et entraînent le réveil ou la mise en route de certaines fonctions corporelles. Un signe que vous en souffrez pourrait être une bouche sèche ainsi que des maux de tête et des vertiges au lever.
• Maladies infectieuses : Les maladies infectieuses sont causées par des agents pathogènes et affaiblissent le corps. Des maladies comme la grippe, la mononucléose, la pneumonie, mais aussi le paludisme et le sida présentent ces symptômes.
• Cancer : la plupart des cancers sont associés à la fatigue et à la faiblesse. Cela peut être dû aux symptômes mais aussi au traitement comme la chimiothérapie.

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