Un sommeil suffisant est vital
Le repos réparateur de la nuit est important, vital. Ce n'est que ces dernières années que la science a reconnu à quel point nous avons besoin de sommeil pour rester en bonne santé physique et en bonne forme mentale. Fini le temps où seul le manager surnuméraire était pris au sérieux et où le dormeur était taxé de paresseux - heureusement ! Mais bien que le sommeil ait été remis au goût du jour, les Allemands ont des problèmes avec la nuit. Le rapport sur la santé de la DAK a annoncé que 80 pour cent des personnes actives dormaient mal, et ce avec une régularité peu flatteuse. Un travailleur sur dix souffre d'un trouble du sommeil particulièrement grave, l'insomnie. Les causes de ces troubles du sommeil sont multiples : le stress est l'une des principales raisons, un mauvais mode de vie avec peu d'activité physique et une mauvaise alimentation en est également souvent la cause.
Lors d'une étude sur le thème "De combien de sommeil a-t-on besoin ?", des volontaires ont été répartis en deux groupes : 48 d'entre eux n'ont été autorisés à dormir que six heures, tandis qu'un groupe de contrôle ne devait pas se reposer du tout pendant deux nuits. Les membres du premier groupe ont en outre été testés toutes les deux heures sur leur capacité de mémoire et leur temps de réaction. Au bout de deux semaines, les sujets qui avaient soi-disant beaucoup dormi étaient aussi fatigués et stressés que ceux qui avaient passé deux nuits blanches. De plus, ils évaluaient complètement mal leur situation et ne se rendaient même pas compte à quel point ils n'étaient pas concentrés ! Cela peut être dangereux sur la route. Jusqu'à présent, les scientifiques avaient manifestement une opinion erronée sur la quantité de sommeil nécessaire pour être en bonne santé.
Trop peu de sommeil
Dormir trop peu fait grossir, en plus de rendre stupide et malade. Le manque de sommeil a en effet des effets similaires à ceux de l'alcool sur le cerveau. Environ 80 pour cent des Allemands dorment moins de sept heures, selon une enquête de l'institut de sondage Emnid. Les médecins mettent en garde : les personnes qui dorment peu courent un risque nettement plus élevé de problèmes cardiovasculaires, d'artériosclérose, d'infarctus du myocarde, d'attaque cérébrale et d'insuffisance cardiaque. L'hormone de la faim, la ghréline, est sécrétée en plus grande quantité, c'est pourquoi ils souffrent souvent de fringales. Le niveau d'hormones de stress est également constamment élevé, ce qui est dangereux pour le cœur.
Trop de sommeil
C'est tout aussi mauvais pour la santé : la recherche a démontré dans de nombreuses études que trop de sommeil n'est pas bon pour la santé. Au lieu de bien dormir et de commencer la journée en pleine forme, les gros dormeurs (dix heures, voire plus) sont fatigués et sans énergie le matin. La probabilité de dépression augmente alors de 49 pour cent, le risque de diabète et de faiblesse cardiovasculaire et d'infarctus du myocarde est nettement plus élevé. En outre, trop de sommeil est mauvais pour la mémoire et fait grossir.
Un sommeil sain est important pour la régénération
Les médecins déduisent en effet des résultats de l'étude que notre corps a besoin d'un minimum de sept heures de sommeil pour mener à bien les processus de régénération vitaux, y compris dans le cerveau. En outre, le nombre d'heures de sommeil dont on a besoin est bien sûr absolument subjectif, mais en général, six heures ne suffisent pas forcément. Et les causes d'un mauvais sommeil, voire d'une insomnie, sont nombreuses :
Apnée
Lesyndrome d'apnées obstructives du sommeil (SAOS) est le nom donné à ce phénomène dans le jargon médical. Les dormeurs cessent tout simplement de respirer, parfois seulement quelques secondes, parfois presque une minute. La respiration reprend ensuite dans un ronflement fracassant. Les patients ne s'aperçoivent de rien - mais au matin, ils se réveillent totalement anéantis. Cause : un tissu conjonctif faible. Les muscles du pharynx se relâchent pendant le sommeil et bloquent les voies respiratoires supérieures. 15 pour cent des femmes et 20 pour cent des hommes en souffrent. Thérapie : un masque facial ou une gouttière dentaire garantissent un espace suffisant dans la gorge.
Partenaire du ronflement
Environ 30 millions d'Allemands scient la nuit- 60 pour cent des hommes et 40 pour cent des femmes. Selon la "British Lung Foundation", les dormeurs énervés perdent une heure et demie à cause des ronflements de leur partenaire. Le niveau de bruit varie entre un léger bruissement de feuilles et un camion lancé à pleine vitesse. Le choix de moyens pour lutter contre le bruit est énorme - l'utilité est malheureusement douteuse. Mais il existe une aide : le laser permet par exemple de resserrer la muqueuse du pharynx - mais c'est le médecin qui en décide. Une aide garantie pour commencer : dormir séparément.
Côté et ventre
Si l'on dort sur le côté droit, l'estomac exerce une pression sur le pancréas et entrave son activité. Un Allemand sur huit dort sur le ventre. C'est d'ailleurs la position la plus malsaine qui soit : la tête est inclinée sur le côté, ce qui entraîne une torsion des vertèbres cervicales. Les maux de tête en sont une conséquence, mais aussi les problèmes d'épaules et de dos. Les organes internes sont écrasés, la circulation sanguine est limitée et les nerfs sont coincés. Les experts conseillent donc de dormir sur le côté gauche. Cela soutient également le système lymphatique.
Mauvais matelas
Un bon matelas a une épaisseur d'au moins 16 centimètres, il n'est ni trop dur ni trop mou. La colonne vertébrale doit former une ligne droite. Essayez-le dans le magasin ! Tu trouveras ici plus de conseils pour choisir le bon matelas.
Les différentes phases de sommeil
Le corps passe par les différentes phases du sommeil quatre à six fois par nuit - un cycle dure environ 90 minutes. Le premier stade du sommeil est l'endormissement. Le corps se détend en l'espace de quelques minutes, le cerveau se met lui aussi lentement au repos. Vient ensuite le sommeil léger. Le corps se détend encore davantage, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent. Cette phase dure de 30 à 60 minutes. Vient ensuite la phase de sommeil profond, qui peut durer jusqu'à une heure, les autres phases de sommeil profond étant plus courtes. C'est là que le corps se régénère. Dans la phase REM qui suit, le dormeur rêve, les yeux bougent rapidement. Le cycle recommence alors.
La fable de "l'oiseau matinal"
Il existe deux types de sommeil, a constaté la recherche : Les hiboux (les noctambules) et les alouettes (les lève-tôt). C'est génétiquement déterminé et ne peut pas être influencé. Les alouettes sont clairement en sous-nombre : Seul un sixième de notre société arrive à sept heures du matin bien reposé et de bonne humeur au travail.
Le décalage horaire social
Ces quelques alouettes imposent aux hiboux un rythme de sommeil qui les pousse à la privation collective de sommeil. En effet, les chouettes ne sont au top de leur forme que le soir et la nuit et dorment donc plus longtemps. Le chronobiologiste munichois Till Roenneberg appelle cette divergence entre l'horloge interne et la contrainte extérieure imposée par la société le décalage horaire social. Des études montrent que cela augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète et de démence.
Une bonne boisson pour dormir
Ce qu'il vous faut : 1 verre de lait, 1 jaune d'œuf, 1 cuillère à café de miel. Voici comment procéder : Chauffer le lait, puis le laisser refroidir un peu. Ajoutez le miel. Battre le jaune d'œuf en mousse et l'incorporer. Transvaser dans le verre et saupoudrer de noix de muscade. Ces substances actives aident : Le calcium contenu dans le lait permet aux muscles de se détendre plus rapidement. Et l'acide aminé tryptophane assure la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.
3 questions à l'expert
Le Dr Hans-Günter Weeß est membre du comité directeur de la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil. Il dirige le service de médecine du sommeil de la clinique palatine de Klingenmünster.
Qu'est-ce qui fait un bon sommeil ?
Nous reconnaissons un sommeil sain au fait que nous sommes performants, éveillés et réceptifs pendant la journée. Si nous nous sentons ainsi le matin, nous avons bien dormi.
Comment l'obtenir ?
Il n'existe malheureusement pas de conseil unique pour tous, car chaque personne est différente. Le plus important : ne pas se crisper ! Avant d'aller se coucher, il faut être détendu, avoir l'esprit libre et ne pas emporter les problèmes de la journée dans la nuit. Je sais que ce n'est pas facile. Écrire un journal intime le soir peut aider à se débarrasser des pensées lancinantes avant d'aller se coucher.
Quelle est la meilleure quantité de sommeil par nuit ?
Là encore, les gens sont différents. Mais 80 % d'entre eux s'en sortent très bien avec six à huit heures par nuit. D'ailleurs, se réveiller quelques fois par nuit est tout à fait normal, ne t'inquiète pas !