Des chaussures plates contre le dos creux et les problèmes de dos

Les experts disent : trois à cinq centimètres, c'est la hauteur de talon idéale. S'ils sont plus hauts, le bassin peut basculer vers l'avant. Cela crée un dos creux, ce qui est très mauvais pour le dos. Pour sortir, n'hésitez pas à sortir vos talons de temps en temps. Mais marcher huit à dix heures par jour sur des talons hauts est une torture pour le dos.

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Quelques kilos en moins soulagent le dos

Le surpoids est l'une des principales causes des problèmes de dos, voire des douleurs dorsales. Si l'on pèse trop, on impose une charge supplémentaire à sa colonne vertébrale. Les disques intervertébraux sont alors comprimés et peuvent être extrêmement douloureux. Souvent, il suffit de changer un peu d'alimentation pour perdre quelques kilos - mangez plus de légumes et de salade, moins de sucreries.

Contre le mal de dos, prendre l'air plus souvent

Et ce de manière ciblée : en position assise ou debout, posez les pieds fermement sur le sol. Ensuite, étirez le dos comme si vous étiez tiré vers le haut par un fil. Ce faisant, poussez les épaules vers le bas. Rester ainsi pendant dix secondes, puis relâcher. Répéter cinq fois, dix fois par jour. Cela soulage les disques intervertébraux et renforce les muscles de la partie inférieure de la colonne lombaire.

Moins de problèmes de dos avec un bon matelas

Un matelas qui ménage le dos n'est ni trop dur ni trop mou. Il s'affaisse légèrement au niveau des épaules et des hanches, de sorte que la colonne vertébrale forme une ligne droite. Le lit doit être 20 centimètres plus long que le corps. Une hauteur de 45 à 55 centimètres est idéale pour s'asseoir et se lever. Bien qu'ils soient à la mode, les lits boxspring sont souvent trop mous.

Le B&O contre les problèmes de dos : moins de charges, porter intelligemment

Débarrassez-vous de votre sac à main pour l'alléger. Car lorsqu'il est lourd, il nuit au dos en étant porté d'un seul côté. Vous transportez des caisses d'eau ? Penchez légèrement le dos en avant, redressez, fléchissez les genoux, soulevez. Répartir les sacs entièrement chargés sur les deux bras.

Exercice pour le dos au bureau : s'asseoir de manière dynamique

Un petit exercice à faire de temps en temps : Tirer fermement le menton contre la poitrine pendant 30 secondes, cela étire et détend les muscles de la nuque. Bon aussi : changer de temps en temps de position sur la chaise. Les experts appellent cela "l'assise dynamique".

Faire du sport en douceur contre les douleurs dorsales

Les experts déplorent souvent que l'on opère trop vite. C'est vrai, car l'exercice physique permet de se débarrasser soi-même des problèmes de dos permanents ou de les réduire considérablement. Dix minutes de gymnastique par jour suffisent déjà pour maintenir le dos en forme. Les sports comme la natation, le vélo ou la marche nordique sont également super. Les exercices d'étirement et de musculation avec la Thera-Band sont également efficaces. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir pratiquer tous les sports ou exercices en cas de problèmes de dos, consultez impérativement votre médecin au préalable.