Causes des douleurs dans le bas du dos

Les causes peuvent être de nature diverse et varient en fonction de la pathologie. Souvent, les douleurs dorsales apparaissent sur une longue période. Parfois, elles sont déclenchées par exemple par un travail physique ou par une mauvaise posture, de mauvaises charges, des tensions ou par une surcharge à court terme du dos. Un faux mouvement ou une secousse soudaine, par exemple lorsqu'on trébuche, peuvent également en être la cause. De plus, des maladies telles que les hernies discales ou les lumbagos provoquent des douleurs. Le syndrome ISG, une maladie de la colonne vertébrale inférieure et du bassin, peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Les déclencheurs du syndrome de l'articulation sacro-iliaque sont par exemple les mauvaises charges ou les phénomènes d'usure.

Le manque d'exercice ou le stress peuvent également être à l'origine de douleurs dorsales. Avec l'âge, le risque de douleurs augmente également en raison de l'usure normale. Parfois, les douleurs dans le bas du dos ont des causes que l'on ne soupçonne pas, comme des calculs rénaux, une inflammation du pancréas ou l'endométriose.

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Qu'est-ce qui appartient au bas du dos ?

La plupart du temps, c'est la zone des vertèbres lombaires qui est concernée par les douleurs dans le bas du dos. Cette zone se compose de cinq corps vertébraux individuels et est directement reliée au coccyx ainsi qu'au sacrum. Un peu plus bas se trouve ce que l'on appelle l'articulation sacro-iliaque. Des troubles de cette articulation peuvent également entraîner des douleurs dorsales.

Comment se manifestent les douleurs dorsales ?

Cela peut être très différent. Souvent, les personnes concernées ressentent par exemple une douleur persistante et sourde. Les douleurs peuvent par exemple irradier jusque dans les jambes, ce qui peut être le signe d'une hernie discale. De plus, les douleurs apparaissent souvent de manière soudaine, par exemple après avoir porté de lourdes charges ou lors d'un faux mouvement.

Prévenir les douleurs dans le bas du dos

Il est important que les personnes souffrant de douleurs dorsales consultent un médecin afin d'identifier les causes de ces douleurs. Le médecin peut alors établir un diagnostic individuel ou, le cas échéant, orienter le patient vers un spécialiste afin de mettre en place un traitement complémentaire.

Il n'existe malheureusement pas de remède miracle contre le mal de dos. Toutefois, l'exercice physique est toujours une bonne prévention contre les douleurs. Essayez de bouger le plus possible au quotidien, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et marchez beaucoup. Les sports bénéfiques pour le dos, comme la natation, l'aquagym, la marche nordique ou le yoga, sont également de bonnes mesures de prévention. De plus, de nombreuses salles de sport proposent des cours de dos avec des exercices spécialement conçus pour le dos. On peut ainsi renforcer de manière ciblée la musculature du bas du dos. Chez nous aussi, nous pouvons intégrer des exercices simples pour le dos dans notre quotidien.

En outre, il faut généralement éviter le stress, car il favorise également l'apparition de douleurs dorsales. Les personnes assises au bureau toute la journée devraient se lever de temps en temps et faire de l'exercice, par exemple en profitant de la pause déjeuner pour aller se promener. Un poste de travail avec une table réglable en hauteur est également une bonne possibilité pour pouvoir se tenir debout de temps en temps.

Douleurs dans le bas du dos : Que faire ?

Là encore, tout dépend du diagnostic que le médecin a posé à la personne concernée. S'agit-il d'un problème aigu, comme une hernie discale ou un lumbago, ou les douleurs sont-elles dues à une tension ? En cas de lumbago aigu, le médecin peut par exemple procéder à une anesthésie locale pour soulager la douleur. En cas de hernie discale, les patients reçoivent souvent dans un premier temps des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires afin de soulager les douleurs aiguës. Ensuite, il est souvent utile de suivre une physiothérapie avec des exercices destinés à soulager la colonne vertébrale. Une visite chez l'ergothérapeute peut également apporter une aide.

Les pommades, les massages et la chaleur peuvent aider à soulager les tensions. Allongez-vous sur un coussin en graines chauffé ou appliquez un patch chauffant sur la zone concernée. Ces derniers ne doivent toutefois pas rester trop longtemps sur la peau. Il y a ici un patch chauffant bien noté. Un coussin chauffant est également agréable en cas de douleurs. Acheter ici un modèle ayant reçu de bonnes évaluations.

Exercices contre les douleurs

La position dite étagée peut apporter un soulagement en cas de douleurs aiguës. Allongez-vous à plat sur le dos et surélevez les jambes, en plaçant le bas des jambes à angle droit par rapport aux cuisses. Choisissez pour cela un support adapté, par exemple le canapé ou une chaise. Le support doit être à peu près aussi haut que la longueur de vos cuisses.

L'"enroulement" est également censé aider en cas de douleurs aiguës. Pour ce faire, allongez-vous à plat sur le dos et serrez les jambes. Enroulez ensuite vos jambes sous les genoux avec vos bras et ramenez-les contre votre corps. Maintenez la position pendant environ 5 respirations, puis posez les jambes. Répétez si nécessaire. Cet exercice a pour but de renforcer nos muscles dorsaux et fessiers et d'étirer les muscles.

Remarque : si vous n'êtes pas sûr d'effectuer correctement un exercice pour le dos, demandez conseil à un physiothérapeute ou à un kinésithérapeute. Ils pourront vous apporter une aide personnalisée et intervenir, le cas échéant, si vous effectuez mal un exercice. En effet, des exercices ou des mouvements mal exécutés peuvent encore aggraver les douleurs. Il est également important de commencer par des exercices simples et d'écouter les signaux de votre corps.

Quelle est la bonne position de sommeil en cas de mal de dos ?

Même si la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté, les experts estiment qu'en cas de mal de dos, il est préférable de dormir sur le dos. C'est la position la plus bénéfique pour le dos, car notre poids est réparti plus uniformément dans cette position que lorsque nous dormons sur le côté ou sur le ventre. Un oreiller sous les genoux ou une serviette enroulée peuvent aider à adopter une position confortable et à s'habituer à dormir sur le dos.

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Auteur : Ilka-Marie Hagenbücher