Qu'est-ce que la constipation ?

La constipation est l'une des maladies les plus fréquentes de la sphère gastro-intestinale. Environ 10 % des Allemands souffrent régulièrement ou fréquemment de constipation. Elle est tout d'abord très subjective. La fréquence des selles d'une personne dépend de ses habitudes alimentaires, mais aussi de sa prédisposition à la digestion. D'un point de vue médical, il est considéré comme "normal" d'aller à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Mais les personnes qui ne peuvent aller à la selle régulièrement qu'au prix de douleurs et de fortes pressions parlent aussi de constipation. Si les selles se font soudain beaucoup plus rares, ce n'est pas forcément une raison pour devenir nerveux. Ce qui est rassurant dans ce contexte, c'est qu'il n'y a pas de symptômes d'intoxication lorsque les selles restent longtemps dans le corps. Des douleurs et une sensation de ballonnement peuvent toutefois survenir et limiter ainsi fortement la qualité de vie.

Qu'est-ce qui provoque une constipation ?

La constipation peut être provoquée par des bactéries ou des virus qui attaquent l'intestin. Il s'agit toutefois d'une exception. La plupart des constipations ont d'autres causes que l'on peut facilement traiter soi-même. En règle générale, soit le mouvement du gros intestin est ralenti, de sorte que les selles y restent plus longtemps. Les selles sont ainsi privées de plus de liquide, elles deviennent dures et ne peuvent être évacuées que difficilement. Ou bien le rectum est bloqué, ce qui fait que vous avez beaucoup de mal à faire vos besoins. La constipation pour ces raisons est également une question de prédisposition. Une mauvaise alimentation, un manque d'exercice et une consommation réduite de liquides peuvent favoriser la constipation. En outre, des maladies telles que des ulcères bénins, un cancer de l'intestin ou des fissures peuvent également entraîner une constipation. C'est pourquoi, en cas de modification de votre transit intestinal sur une longue période, vous devriez consulter un médecin par mesure de sécurité. Ceci est particulièrement vrai si les remèdes maison n'ont pas l'effet souhaité sur la laxité.

Remèdes de famille en cas de constipation aiguë

En cas de constipation, vous ne devez pas toujours recourir immédiatement aux laxatifs vendus en pharmacie, car ils peuvent avoir des effets secondaires et fatiguer davantage le corps que ne le font les remèdes maison. Parmi les meilleurs remèdes maison contre la constipation, on trouve :

- De l'eau chaude avec du miel : votre corps est hydraté et le miel stimule en outre votre digestion.
- Boire beaucoup d'eau aide toujours. Mais l'apport en eau doit être augmenté progressivement.
- Jus de pruneaux : il est important de ne pas boire trop en une seule fois, sinon l'intestin peut réagir de manière excessive et la diarrhée en serait la conséquence. Il est préférable de boire régulièrement une petite portion et de boire de l'eau de temps en temps.
- Raisins : ils ont un effet nettoyant sur l'intestin et sont particulièrement efficaces en cas de constipation légère.
- Cela semble banal, mais c'est utile : mangez des fruits et des légumes !
- Mangez du yaourt nature avec des enveloppes de psyllium. Là encore, veillez à ne pas en manger trop : 150 grammes de yaourt avec une cuillère à café de tégument de psyllium sont optimaux.
- Fibres alimentaires : le psyllium, les graines de chia, les graines de lin ou le son de blé apportent beaucoup de fibres alimentaires. Veillez à boire suffisamment d'eau dans ce cas. Sinon, les fibres ont l'effet inverse.

Un mode de vie sain contre la constipation

En cas de constipation légère, les liquides aident, car la constipation est souvent due à un manque de liquide. Le gros intestin tente de compenser ce manque de liquide en extrayant davantage de liquide du bol alimentaire. Les selles solides sont alors difficiles à évacuer. L'eau ou les tisanes aux herbes ou aux fruits sont ici les plus appropriées. La caféine devrait en revanche être évitée en raison de son effet déshydratant. Les fruits et les légumes sont également très sains et permettent de lutter contre la constipation. D'une part parce que les fruits et les légumes contiennent beaucoup d'eau, d'autre part parce qu'ils sont bons pour la digestion en général. Une activité physique régulière vous aidera également à stimuler votre digestion et donc à atténuer la constipation. Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport de compétition, les promenades suffisent et sont également bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Enfin, il est conseillé d'opter pour une alimentation riche en fibres, qui assure une digestion relativement régulière et ne surcharge pas le tractus gastro-intestinal. Veillez à vous alimenter régulièrement avec des portions pas trop grandes. Évitez le stress, car celui-ci peut également avoir un impact sur la digestion et favoriser la constipation. Très important : ne vous précipitez pas ! Prenez suffisamment de temps pour aller aux toilettes et ne supprimez pas vos selles, car cela incite l'intestin à devenir paresseux.

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