Les causes des difficultés d'endormissement

De nombreuses personnes ne parviennent pas à s'endormir à cause de pensées qui leur trottent constamment dans la tête concernant des tâches et des défis futurs. De plus, beaucoup d'entre nous n'ont le calme et le temps de réfléchir que le soir, au lit. Et c'est alors que les soucis et les chagrins vous viennent à l'esprit et vous empêchent de vous endormir. Si ces troubles psychiques de l'endormissement deviennent chroniques et trop pénibles, vous devriez dans tous les cas consulter un médecin.

Le manque d'activité physique entraîne également des problèmes d'endormissement. Nous emportons ainsi au lit notre besoin naturel de bouger et devenons agités. Mais les aliments et les stimulants comme l'alcool, la nicotine, la caféine ou les repas copieux ou très sucrés vous empêchent souvent de trouver le repos.

D'autres causes peuvent bien sûr être des maladies comme les maladies cardiovasculaires ou neurologiques. Si vous pensez qu'une maladie se cache derrière vos problèmes d'endormissement, consultez un médecin. Les conseils suivants ne visent pas les problèmes d'endormissement liés à une maladie !

Conseils pour s'endormir rapidement

• Ce que beaucoup de gens considèrent comme un mythe peut en fait vous aider à vous endormir : compter les moutons. En comptant les moutons, vous devez vous concentrer sur le comptage et donc à peine sur vos pensées ou vos problèmes. Bien entendu, il ne s'agit pas de compter des moutons, des gouttes de pluie ou d'autres choses, mais de se détendre et d'être exposé à peu de stimuli.
• Se concentrer sur sa respiration fonctionne de la même manière que compter les moutons. Essayez donc de le faire vous-même : Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pouvez pas penser à autre chose. Vous serez ainsi distrait de vos problèmes et de vos soucis. Un autre effet positif est que votre respiration devient plus calme et que vous pouvez ainsi mieux vous détendre.
• Même si ce n'est pas scientifiquement prouvé, le lait de bonne nuit peut aider. Il rassasie et détend. En outre, il a souvent un effet psychologique : beaucoup d'entre nous l'associent à leur propre enfance, ce qui nous permet de nous détendre. En outre, elle contient de la mélatonine et du tryptophane, des acides aminés qui favorisent le sommeil.
• Lire avant de s'endormir peut également aider. En règle générale, il est toutefois préférable de ne pas lire au lit, mais plutôt sur le canapé ou dans un fauteuil. Car dans le meilleur des cas, votre cerveau ne devrait associer le lit qu'au sommeil. Par ailleurs, évitez de prendre des livres qui vous bouleversent émotionnellement. Dans ce cas, la lecture peut rapidement devenir contre-productive.
• Une chaleur agréable favorise également l'endormissement. Prenez donc une douche chaude ou un bain relaxant avant d'aller vous coucher. L'eau ne doit toutefois pas être trop chaude.
• Le sport peut également aider à s'endormir. Souvent, notre corps est épuisé et aspire alors au repos. Cependant, cet état n'apparaît souvent que plus tard, après le sport. C'est pourquoi il faut faire du sport au moins deux à trois heures avant d'aller se coucher.
• Ce qui aide les enfants ne nuit pas non plus aux adultes dans ce cas : des habitudes et des rituels fixes, qui ne doivent toutefois pas vous bouleverser émotionnellement. Faites en sorte d'avoir le même déroulement avant de dormir. Ainsi, votre cerveau se prépare suffisamment tôt à l'endormissement et au repos nocturne. Une fois de plus, le lit est fait pour dormir.

Ce que vous devriez éviter

La plupart des Allemands ont déjà essayé de trouver le calme et de s'endormir à l'aide des activités suivantes. Mais elles sont plutôt contre-productives et devraient donc être évitées.

S'endormir en regardant la télévision est fréquent. Mais pour s'endormir de manière ciblée, la télévision est plutôt inadaptée, car selon les experts, la lumière bleue du téléviseur inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. D'ailleurs, les smartphones et les ordinateurs émettent également cette lumière. Il vaut donc mieux les laisser éteints avant d'aller se coucher.
Certes, l'alcool permet de s'endormir rapidement, mais le sommeil qui suit est moins réparateur et moins profond. En effet, une consommation régulière et importante d'alcool peut entraîner des troubles chroniques du sommeil.

Essayer de se forcer à s'endormir est également contre-productif pour l'endormissement. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, vous serez rapidement bouleversé et frustré. Il est préférable de se lever une nouvelle fois et d'essayer l'une des astuces mentionnées ci-dessus. Si vous constatez que vous êtes fatigué, recouchez-vous.