Uykuya dalma sorunlarının nedenleri

Birçok insan uykuya dalamıyor çünkü zihinleri sürekli olarak gelecekteki görevler ve zorluklarla ilgili düşüncelerle yarışıyor. Dahası, birçoğumuz sadece geceleri yatakta huzur, sessizlik ve düşünmek için zamana sahibiz. Ve sonra uykuya dalmanızı engelleyen endişeler ve üzüntüler aklınıza gelir. Ancak, bu zihinsel uyku bozuklukları kronik ve çok stresli hale gelirse, her zaman bir doktora danışmalısınız.

Egzersiz eksikliği de uykuya dalma sorunlarına yol açar. Yatağa girerken doğal hareket etme dürtümüzü de yanımızda götürürüz ve huzursuz oluruz. Ancak alkol, nikotin, kafein veya doyurucu ya da çok şekerli yiyecekler gibi gıda ve uyarıcılar da çoğu zaman dinlenmenizi engeller.

Diğer nedenler elbette kardiyovasküler veya nörolojik hastalıklar gibi hastalıklar olabilir. Uykuya dalma sorunlarınızın arkasında bir hastalık olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bir doktora danışın. Aşağıdaki ipuçları hastalık kaynaklı uykuya dalma sorunlarına yönelik değildir!

Hızlı uykuya dalmak için ipuçları

• Birçok insanın bir efsane olduğunu düşündüğü şey aslında uykuya dalmanıza yardımcı olabilir: koyun saymak. Koyun sayarken, saymaya konsantre olmalısınız ve bu nedenle düşüncelerinize veya sorunlarınıza pek odaklanmamalısınız. Elbette koyunları mı, yağmur damlalarını mı yoksa başka bir şeyi mi saydığınız önemli değildir, önemli olan rahatlamanız ve az sayıda uyarana maruz kalmanızdır.
• Nefesinize konsantre olmak koyun saymaya benzer bir şekilde çalışır. Neden kendiniz denemiyorsunuz? Nefesinize konsantre olursanız, başka bir şey düşünemezsiniz. Bu sizi sorunlarınızdan ve endişelerinizden uzaklaştırır. Bir başka olumlu etkisi de nefes alış verişinizin daha sakin hale gelmesi ve daha iyi rahatlayabilmenizdir.
• Bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa bile, iyi geceler sütü yine de yardımcı olabilir. İçinizi doldurur ve sizi rahatlatır. Ayrıca genellikle psikolojik bir etkisi de vardır: çoğumuz bunu kendi güvenli çocukluğumuzla ilişkilendiririz ve bu nedenle rahatlamamıza yardımcı olur. Ayrıca uykuyu teşvik eden melatonin ve amino asit triptofan maddelerini de içerir.
• Uyumadan önce kitap okumak da yardımcı olabilir. Ancak genel bir kural olarak, yatakta değil, kanepede veya bir koltukta okumalısınız. Bunun nedeni, ideal olarak beyninizin yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmesidir. Ayrıca, sizi duygusal olarak üzen hiçbir kitabı elinize almamalısınız. Bu durumda okumak hızla ters etki yaratabilir.
• Rahat bir sıcaklık da uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yatmadan önce neden ılık bir duş ya da rahatlatıcı bir banyo yapmayasınız? Ancak su çok sıcak olmamalıdır.
• Spor da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Vücudumuz genellikle bitkin düşer ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Ancak bu durum genellikle egzersizden sonra ortaya çıkar. Bu yüzden yatmadan en az iki ya da üç saat önce son egzersizinizi yapmış olmalısınız.
• Çocuklarda işe yarayan şeyler bu durumda yetişkinlerde de işe yarar: sabit alışkanlıklar ve ritüeller, ancak bunlar sizi duygusal olarak üzmemelidir. Uyumadan önce aynı rutinlere sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, beyninizin uykuya dalmaya ve iyi bir gece uykusuna erkenden hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Bir kez daha, yatak uyumak içindir.

Kaçınmanız gerekenler

Çoğu Alman muhtemelen sakinleşmelerine ve uykuya dalmalarına yardımcı olmak için aşağıdaki aktiviteleri denemiştir. Ancak, bunlar ters etki yaratma eğilimindedir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.

Televizyon izlerken uykuya dalmak yaygın bir durumdur. Ancak uzmanlara göre, televizyondan gelen mavi ışık uyku hormonu melatonin üretimini engellediğinden, televizyon izlemek hedeflenen şekilde uykuya dalmak için oldukça uygun değildir. Bu arada, akıllı telefonlar ve bilgisayarlar da bu ışığı yayar. Bu nedenle yatmadan önce bunları kapatmak daha iyidir.
Alkol hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, sonraki uyku daha az dinlendirici ve derindir. Aslında, düzenli ve yoğun alkol tüketimi kronik uyku bozukluklarına yol açabilir.

Uykuya dalmak için kendinizi zorlamaya çalışmak da uykuya dalmak için ters etki yaratır. İşe yaramazsa, hızlı bir şekilde tedirgin ve sinirli olursunuz. Tekrar kalkmak ve yukarıda belirtilen ipuçlarından birini denemek daha iyidir. Daha sonra yorulduğunuzu fark ederseniz, yatağa geri dönün.