Przyczyny problemów z zasypianiem

Wiele osób nie jest w stanie zasnąć, ponieważ ich umysły nieustannie gonią myśli o przyszłych zadaniach i wyzwaniach. Co więcej, wielu z nas ma spokój i czas na rozmyślania tylko w łóżku w nocy. A wtedy do głowy przychodzą zmartwienia i smutki, które uniemożliwiają zaśnięcie. Jeśli jednak te psychiczne zaburzenia snu stają się chroniczne i zbyt stresujące, zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Brak ruchu również prowadzi do problemów z zasypianiem. Zabieramy ze sobą naszą naturalną chęć położenia się do łóżka i stajemy się niespokojni. Jednak jedzenie i używki, takie jak alkohol, nikotyna, kofeina lub obfite lub bardzo słodkie jedzenie, również często uniemożliwiają odpoczynek.

Innymi przyczynami mogą być oczywiście choroby, takie jak choroby układu krążenia lub choroby neurologiczne. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną Twoich problemów z zasypianiem jest choroba, skonsultuj się z lekarzem. Poniższe wskazówki nie dotyczą problemów z zasypianiem związanych z chorobą!

Wskazówki dotyczące szybkiego zasypiania

• To, co wiele osób uważa za mit, może w rzeczywistości pomóc w zasypianiu: liczenie owiec. Podczas liczenia owiec należy skoncentrować się na liczeniu, a nie na swoich myślach czy problemach. Oczywiście nie jest ważne, czy liczysz owce, krople deszczu czy cokolwiek innego, ale raczej to, że jesteś zrelaksowany i narażony na niewiele bodźców.
• Koncentracja na oddechu działa podobnie do liczenia owiec. Dlaczego nie spróbować samemu? Jeśli skoncentrujesz się na oddychaniu, nie będziesz w stanie myśleć o niczym innym. Odwraca to uwagę od problemów i zmartwień. Innym pozytywnym efektem jest to, że oddech staje się spokojniejszy i można się lepiej zrelaksować.
• Nawet jeśli nie zostało to naukowo udowodnione, mleko na dobranoc może pomóc. Napełnia i relaksuje. Często ma również efekt psychologiczny: wielu z nas kojarzy je z własnym bezpiecznym dzieciństwem, więc pomaga nam się zrelaksować. Zawiera ono również substancje sprzyjające zasypianiu - melatoninę i aminokwas tryptofan.
• Czytanie przed snem również może pomóc. Zasadniczo jednak nie należy czytać w łóżku, ale raczej na kanapie lub w fotelu. Idealnie byłoby, gdyby mózg kojarzył łóżko wyłącznie ze snem. Co więcej, nie powinieneś sięgać po książki, które wywołują u Ciebie emocjonalny niepokój. Czytanie może wtedy szybko przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
• Przytulne ciepło również pomaga zasnąć. Dlaczego nie wziąć ciepłego prysznica lub relaksującej kąpieli przed pójściem spać? Woda nie powinna być jednak zbyt gorąca.
• Sport również może pomóc w zasypianiu. Nasze ciało jest często wyczerpane i pragnie odpoczynku. Jednak ten stan często pojawia się dopiero później po ćwiczeniach. Dlatego należy ćwiczyć co najmniej dwie do trzech godzin przed pójściem spać.
• To, co pomaga w przypadku dzieci, działa również w tym przypadku dla dorosłych: stałe nawyki i rytuały, które nie powinny jednak denerwować emocjonalnie. Upewnij się, że masz te same rutyny przed pójściem spać. Pomoże to mózgowi przygotować się do zasypiania i dobrego snu na wczesnym etapie. Jeszcze raz, łóżko służy do spania.

Czego należy unikać

Większość Niemców prawdopodobnie próbowała następujących czynności, aby pomóc im się uspokoić i zasnąć. Są one jednak zazwyczaj przeciwskuteczne i dlatego należy ich unikać.

Zasypianie podczas oglądania telewizji jest częstym zjawiskiem. Jednak oglądanie telewizji jest raczej nieodpowiednie do zasypiania w ukierunkowany sposób, ponieważ niebieskie światło z telewizora hamuje produkcję hormonu snu melatoniny, według ekspertów. Nawiasem mówiąc, smartfony i komputery również emitują to światło. Dlatego też lepiej jest je wyłączyć przed pójściem spać.
Chociaż alkohol pomaga szybko zasnąć, późniejszy sen jest mniej spokojny i głęboki. W rzeczywistości regularne i intensywne spożywanie alkoholu może prowadzić do przewlekłych zaburzeń snu.

Próby zmuszenia się do zaśnięcia również przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli to nie zadziała, szybko staniesz się niespokojny i sfrustrowany. Lepiej jest ponownie wstać i wypróbować jedną z wyżej wymienionych wskazówek. Jeśli następnie zdasz sobie sprawę, że jesteś zmęczony, wróć do łóżka.