Nos gènes ne déterminent qu'à 20 % si nous resterons longtemps en bonne santé. Les 80 % restants dépendent de notre mode de vie. Celui-ci peut soit rendre malade, soit maintenir la santé. Quelques bonnes habitudes suffisent pour être du bon côté.

1 De l'eau chaude au citron au réveil

Le liquide stimule la digestion, le citron donne un coup de fouet au métabolisme et renforce le système immunitaire grâce à la vitamine C. Une cuillère de miel dans l'eau chaude au citron a en outre un effet antibactérien.

2 douches alternées, de préférence chaque matin.

Cela fait travailler les vaisseaux et renforce ainsi le système immunitaire. Commencer avec de l'eau chaude et terminer avec de l'eau froide. Douchez d'abord les jambes, d'abord l'extérieur puis l'intérieur, puis continuez à remonter avec le jet d'eau jusqu'à ce que tout le corps soit finalement habitué au stimulus froid. Au bout d'une semaine, vous ne pourrez plus vous passer de cette douche alternée rafraîchissante.

3 Faites une petite danse sur votre musique préférée

La musique aide à réduire le stress et la tension. En mettant sa musique préférée à fond après une longue journée de travail, on se fait vraiment du bien. Cela aurait même un effet relaxant similaire à celui d'un massage.

4 Respirer correctement et profondément par le ventre

Nous le faisons inconsciemment, c'est pourquoi beaucoup respirent de manière incomplète et crispée. Voici comment faire correctement : fermez les yeux et aspirez l'air le plus profondément possible dans le ventre et le bassin, puis laissez l'air s'échapper lentement. Il faudrait le faire consciemment plusieurs fois par jour, et cela finira par se faire tout seul.

5 Boire chaque jour deux tasses de thé vert.

Ses composants protègent contre le cancer et l'arthrose et réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires. Ses "polyphénols", certains antioxydants, peuvent lutter efficacement contre les radicaux libres, ralentissant ainsi les processus de vieillissement et favorisant la longévité. En consommer deux à trois tasses par jour.

6 Manger un yogourt nature de temps en temps.

Cela protège l'intestin contre le cancer. Les bactéries lactiques repoussent les germes pathogènes dans l'intestin. Le yaourt contient une grande quantité de calcium et de protéines, et c'est une excellente source de vitamine B2, de vitamine B12 et de phosphore. Une étude britannique a révélé que le yaourt nature réduisait le risque de diabète. Si l'on y ajoute quelques fruits, il devient encore plus sain. Supprimez toutefois le sucre.

7 Six à huit heures de sommeil sont importantes

Une étude américaine vient d'être réalisée : Dormir moins de six heures par nuit est aussi néfaste que ne pas dormir du tout. Le corps ne peut pas se régénérer, la mémoire n'enregistre rien, le risque de maladies cardio-vasculaires et de diabète augmente. Les experts recommandent au moins six à huit heures par nuit.

8 Avoir plus souvent une bonne conversation

Les amis constituent un facteur central. Des études montrent régulièrement que les personnes qui ont de bons liens sociaux ont une espérance de vie beaucoup plus longue et tombent moins souvent malades. Et une bonne conversation permet de se débarrasser de ses soucis et de son chagrin.

9 Sortir à la lumière et prendre l'air.

En effet, seuls les rayons du soleil sur la peau stimulent la production de vitamine D par l'organisme. Elle est très importante pour la santé des os, des muscles, du cœur et aussi de la circulation sanguine. De nouvelles études viennent de montrer qu'un apport suffisant en vitamine D peut même protéger contre la maladie d'Alzheimer.

10 Utiliser des brosses interdentaires

Chaque fois que l'on se brosse les dents, il faut nettoyer les espaces interdentaires avec du fil dentaire ou des brossettes. Ainsi, la plaque dentaire ne peut pas s'installer - les bactéries présentes dans la plaque dentaire sont l'une des causes de la maladie parodontale. L'infection ne fait pas que diminuer les gencives, elle peut déclencher des inflammations dans tout le corps.

11 Toujours porter des lunettes de soleil au soleil

Elles préservent de la dégénérescence maculaire chez les personnes âgées. Cette maladie détruit la partie la plus importante de la rétine, de sorte qu'une vision nette n'est plus possible. Dans le pire des cas, la cécité peut même survenir. Les verres doivent disposer d'une protection UV-400 à large spectre et être certifiés par le marquage CE.

12 Se rendre à chaque examen préventif

La caisse d'assurance maladie rembourse pratiquement tous les examens préventifs. De nombreuses maladies peuvent être guéries si elles sont détectées suffisamment tôt. C'est particulièrement vrai pour le cancer.

13 Réduire autant que possible le stress quotidien

Le mieux est de faire une liste et de numéroter ses tâches en fonction de leur urgence. On s'occupe d'abord des choses les plus importantes, on peut en déléguer certaines et reporter parfois les moins importantes. Cela réduit le stress et la pression.

14 Entraînement du plancher pelvien

Protège contre l'incontinence. Les femmes qui ont eu des enfants, en particulier, devraient entraîner régulièrement leur plancher pelvien. C'est très simple et il existe de nombreux guides proposant des exercices.

15 Se laver les mains de temps en temps

Cela aide à lutter contre les infections. En effet, la plupart des bactéries et des virus se retrouvent sur les doigts, par exemple en touchant les poignées de porte ou les barres d'appui dans le bus, et de là rapidement dans la bouche et le nez.

Voici les choses à ne pas faire

Pas de plats préparés : ils sont certes rapides à préparer, mais ils contiennent souvent beaucoup de sel ou de sucre, des conservateurs et des arômes artificiels. Mieux vaut les cuisiner soi-même.

Ne pas consommer de boissons gazeuses : Un litre de coca contient plus de 40 morceaux de sucre, une canette de boisson énergétique environ neuf morceaux, ainsi que 80 milligrammes de caféine. Et un verre de soda contient sept morceaux de sucre.

Manger devant la télé : Lorsque l'on regarde la télévision, on ne remarque pas que l'on est rassasié, le cerveau se concentre sur d'autres choses.

Escaliers roulants et ascenseurs : mieux vaut prendre les escaliers, car chaque pas fait du bien. L'exercice physique stimule la circulation et protège contre de nombreuses maladies comme le diabète ou l'infarctus.