Jeśli chcesz uniknąć stresu, nie powinieneś w ogóle wstawać z łóżka. Ponieważ stres towarzyszy nam przez cały dzień. Ale: jest dobry stres i jest zły stres - eustres i disstres. Eustres odczuwamy, gdy cieszymy się na coś lub po sukcesie: nasz puls przyspiesza, hormony są uwalniane, nie odczuwamy niepokoju ani przymusu, czujemy się dobrze. Stres jest inny: jest spowodowany głównie presją w pracy, naszym własnym perfekcjonizmem, zbyt małą ilością czasu, zbyt wieloma zadaniami - uczucie, że w końcu możemy się zrelaksować, prawie nigdy się nie materializuje. Każda osoba postrzega stres inaczej: niektórzy ludzie biorą go w swoje ręce, inni prawie się załamują. Na dłuższą metę stres powoduje tycie i choroby. Winny jest hormon stresu - kortyzol. Stawia on organizm w stan gotowości, aby mógł uciekać lub walczyć w razie niebezpieczeństwa. W przypadku ciągłego stresu poziom kortyzolu we krwi jest również stale podwyższony. Może to prowadzić do zaburzeń snu i osłabienia układu odpornościowego. Co zrozumiałe, nie jest to zdrowe. Najwyższy czas się uspokoić. Ale jak to zrobić? Jak skutecznie zredukować stres? Nasze wskazówki ekspertów mogą pomóc!

Ralf Ohrmann
Naukowiec sportowy i trener żywienia
www.athlesys.de
"Hormony stresu muszą być metabolizowane"

Hormony stresu są uwalniane podczas stresu. Hormony te nie mogą zostać rozłożone, organizm może je jedynie metabolizować. A jedynym sposobem na to są ćwiczenia. Nie mówię tu o wybieganiu do najbliższego parku, przebiegnięciu 15 okrążeń i wyjściu z czerwoną głową i całkowicie wyczerpanym - nie, to oznacza dodatkowy stres, a nie relaks. Mam na myśli ćwiczenia niskoprogowe, takie jak spacer, bardzo lekki jogging lub wchodzenie i schodzenie po schodach. To może zmniejszyć stres. Powinieneś także unikać cukru. Cukier doprowadza umysł i ciało do szaleństwa, czyni nas bardziej agresywnymi, wojowniczymi i ogólnie bardziej niespokojnymi. Radzę z niego zrezygnować.

Dr Manfred Oetting
Psycholog i ekspert ds. stresu
www.oetting-mcg.de
"Przede wszystkim nie dawaj szansy uczuciu stresu".

Uświadom sobie, że stres powstaje przede wszystkim w umyśle. Zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku większego relaksu, jeśli ufasz, że możesz poradzić sobie z obciążeniem pracą, nawet jeśli od czasu do czasu odkładasz nogi na bok. Wyłączenie się na krótką chwilę pomaga być bardziej zrelaksowanym i zmniejsza stres. Poważnie traktuj element zabawy związany z wykonywaniem zadań. Oznacza to: nagradzaj się w międzyczasie, robiąc rzeczy, które lubisz. A co najważniejsze: śmiej się z siebie rano przed lustrem. To sprawi, że Twój dzień rozpocznie się o wiele bardziej zrelaksowany.

Matthias Vette
Terapeuta stresu i trener mentalny
www.justme-coach.de
"Skup swoją uwagę na dobrych rzeczach"

Jeśli wszystko pójdzie nie tak, przypomnij sobie o pięciu pozytywnych rzeczach. Liczba ta wydaje się wysoka, ale taki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli jesteś w stanie zapamiętać garść pozytywnych aspektów danej sytuacji, będziesz w stanie wymyślić ich jeszcze więcej.

Dr Volker Busch
Neurolog i psychoterapeuta
www.drvolkerbusch.de
"Pielęgnuj swoje przyjaźnie i relacje"

Badania wykazały, że sama obecność bliskiej osoby w stresujących sytuacjach znacznie zmniejsza reakcję mózgu na stres. Zapewniają solidarność i odwracają uwagę. Tak więc: ciesz się swoimi relacjami, przyjaźniami i okazuj zainteresowanie innymi ludźmi, zamiast pozwalać, by stres cię pokonał.

Gabriele Vincke
Trener motywacyjny
www.gabrielevincke.com
"Wyznaczaj sobie realistyczne cele. Świętuj swoje sukcesy"

Jeśli masz przed sobą duży projekt: Podziel go na małe, namacalne cele. To również sprawi, że ośrodek nagrody w twoim mózgu się uśmiechnie: będziesz znacznie bardziej zmotywowany do pracy. Zapisuj swoje pozytywne osiągnięcia w dzienniku szczęścia i zaglądaj do niego raz w tygodniu. Zwiększa to pewność siebie i daje przyjemność, a także zmniejsza stres. Uświadom sobie swoje indywidualne mocne strony, ponieważ jest to klucz do zdrowej pewności siebie, a tym samym do większego wewnętrznego relaksu. Aby rozpoznać swoje mocne strony, warto zapytać przyjaciół i znajomych, co w tobie cenią. Przypomnij sobie sytuacje, w których odniosłeś szczególny sukces.

Peter Beer
Autor i założyciel Akademii Mindfulness
www.peter-beer.de
"Dowiedz się, co można zmienić, a czego nie"

Najważniejszą umiejętnością pozwalającą zachować kontrolę i zdolność do działania jest ustalenie, co można, a czego nie można zmienić. Spisz wszystkie problemy i podziel je na trzy kategorie. Pierwsza kategoria zawiera wszystko, co możesz aktywnie zmienić. Druga kategoria zawiera obszary, w których możesz wspierać innych ludzi. Trzecia kategoria zawiera wszystko, czego nie możesz zmienić. Zadaj sobie pytanie: Co konkretnie mogę zrobić? Gdzie mogę pomóc i jak mogę zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić? Jest to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu.