Celui qui veut éviter le stress ne doit en fait pas se lever du tout. Car le stress nous accompagne toute la journée. Mais il y a du bon et du mauvais stress - de l'eustress et du disstress. Nous ressentons de l'eustress lorsque nous nous réjouissons ou après un succès : le pouls s'accélère, les hormones sont libérées, on ne ressent pas de peur ou de contrainte, on se sent bien. Il en va autrement du disstress : il est surtout causé par la pression au travail, le perfectionnisme personnel, le manque de temps, le trop grand nombre de tâches - le sentiment de pouvoir enfin se détendre ne se fait guère sentir. Chaque personne perçoit le stress différemment: l'une le supporte facilement, l'autre s'effondre presque. À la longue, le stress fait grossir et rend malade. La faute au cortisol, l'hormone du stress. Elle met le corps en état d'alerte afin qu'il puisse fuir ou se battre en cas de danger. En cas de stress permanent, le taux de cortisol dans le sang est lui aussi durablement élevé. Cela peut entraîner des troubles du sommeil et affaiblir le système immunitaire. Ce n'est pas bon pour la santé, on le comprend. Il est grand temps de se calmer. Mais comment faire ? Comment puis-je réduire efficacement le stress ? Nos conseils d'experts vous y aideront !

Ralf Ohrmann
Scientifique du sport et coach en nutrition
www.athlesys.de
"Les hormones du stress doivent être métabolisées".

En cas de stress, des hormones de stress sont libérées. Ces hormones ne peuvent pas être éliminées, le corps ne peut que les métaboliser. Et cela ne peut se faire que par l'exercice. Je ne veux pas dire par là que l'on se précipite dans le parc le plus proche, que l'on fait 15 tours de jogging et que l'on en ressort la tête toute rouge et complètement épuisé - non, cela signifie un stress supplémentaire, cela ne détend pas. Je parle de sport à bas seuil comme la marche, le jogging très léger ou monter et descendre les marches dans les escaliers. Cela peut réduire le stress. Il faut également éviter le sucre. Le sucre rend la tête et le corps fous, il nous rend plus agressifs, plus enclins à attaquer et globalement plus agités. Je conseille d'y renoncer.

Dr. Manfred Oetting
psychologue et expert en stress
www.oetting-mcg.de
"Ne donnez aucune chance au sentiment de stress".

Soyez clair : le stress naît avant tout dans la tête. Vous avez déjà fait le premier pas vers plus de détente si vous avez confiance dans le fait que vous pouvez accomplir votre charge de travail même si vous levez les jambes de temps en temps. Rien qu'en se déconnectant brièvement, on gagne en sérénité et on réduit le stress. Prenez au sérieux la composante de plaisir dans l'accomplissement de vos tâches. Cela signifie : récompensez-vous de temps en temps en vous occupant de choses qui vous font plaisir. Et très important : souriez devant votre miroir le matin. La journée commencera alors de manière plus détendue.

Matthias Vette
Thérapeute du stress et entraîneur mental
www.justme-coach.de
"Portez votre attention sur les choses agréables".

Si tout va mal, rappelez-vous cinq choses agréables. Le nombre peut paraître élevé, mais c'est là que réside l'intérêt de l'exercice. Si vous vous souvenez d'une poignée d'aspects positifs d'une situation, d'autres vous viendront à l'esprit.

Dr. Volker Busch
neurologue et psychothérapeute
www.drvolkerbusch.de
"Cultivez vos amitiés et vos relations".

Des études ont montré que la simple présence d'un être cher dans des situations stressantes réduit déjà considérablement la réponse du cerveau au stress. Elles apportent de la solidarité et offrent des distractions. Alors, profitez de vos relations, de vos amitiés, et montrez de l'intérêt pour votre entourage au lieu de laisser le stress prendre le dessus.

Gabriele Vincke
Formatrice en motivation
www.gabrielevincke.com
"Fixez-vous des objectifs réalistes. Célébrez vos réussites".

Si vous avez un projet important à réaliser : Divisez-le en petits objectifs tangibles. Le centre de récompense du cerveau se met à rire : nous sommes tout de suite plus motivés. Notez vos réalisations positives dans un journal du bonheur et consultez ces lignes une fois par semaine. Cela renforce la confiance en soi et procure de la joie, le stress diminue. Prenez conscience de vos points forts individuels, car c'est la clé d'une saine confiance en soi et donc d'une plus grande détente intérieure. Pour découvrir vos propres points forts, il est utile de demander à votre cercle d'amis et de connaissances ce qu'ils apprécient chez vous. Rappelez-vous les situations dans lesquelles vous avez particulièrement bien réussi quelque chose.

Peter Beer
Auteur et fondateur de l'Académie de la pleine conscience
www.peter-beer.de
"Découvrez ce qui peut être changé et ce qui ne peut pas l'être"

La capacité la plus importante pour garder une vue d'ensemble et sa capacité d'action est de trier ce qui peut être changé et ce qui ne peut pas l'être. Notez tous les problèmes et classez-les en trois catégories. Dans la première se trouve tout ce que vous pouvez changer activement. Dans la deuxième se trouvent les domaines dans lesquels vous pouvez soutenir d'autres personnes. Dans la troisième catégorie se trouve tout ce que vous ne pouvez pas changer. Demandez-vous : qu'est-ce que je peux faire concrètement ? Où puis-je aider et comment puis-je accepter les choses que je ne peux pas changer ? C'est ainsi que l'on peut réduire efficacement le stress.