Le nerf vague pour l'harmonie et l'équilibre intérieurs
Percevoir le monde de manière consciente avec tous les sens - et se reposer en soi-même. Dans le tumulte de la vie quotidienne, cela est souvent bien trop court. Nous nous sentons vite stressés et avons du mal à nous déconnecter, nous pensons déjà au petit-déjeuner à la liste des choses à faire des prochains jours et le soir, nous ruminons le passé ou nous nous faisons du souci pour demain. Il est donc d'autant plus important de s'écouter régulièrement et de retrouver l'harmonie et l'équilibre intérieurs. Un trésor tout particulier nous y aide : le nerf vague.
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Utiliser sa force : Ce que le nerf vague peut faire pour nous
Le "nerf vague" est le dixième et le plus long des douze nerfs crâniens et relie le cerveau à l'intestin. Vagus est un mot latin qui signifie "qui tourne autour". Et effectivement, il se déploie en éventail dans notre corps. Les deux branches du nerf vague s'étendent des deux côtés du cou, le long du larynx et de la trachée, et ont une influence particulièrement importante sur le système nerveux, le cœur, les poumons et l'estomac et les intestins, c'est-à-dire sur toutes les fonctions corporelles importantes pour notre santé. D'autres branches nerveuses sont par exemple le tronc vagal postérieur, qui sert notamment à l'innervation (alimentation) parasympathique des reins et de l'estomac. Les fibres viscéromotrices du nerf vague postérieur contrôlent en partie l'activité involontaire des organes abdominaux.
Le nerf vague aide à retrouver énergie, force et sérénité et sa stimulation permettrait même de lutter contre l'anxiété et la dépression.
En tant que partie du système parasympathique, le nerf vague est tout simplement responsable du repos, du calme et de la digestion. Le pôle opposé est le sympathique, qui veille à ce que nous soyons performants et prêts à nous battre.
On a longtemps pensé qu'il agissait de manière involontaire et que nous ne pouvions donc pas influencer son action. Mais de nouvelles recherches montrent désormais le contraire : nous pouvons essayer de l'activer de manière ciblée (par exemple par la méditation, voir ci-dessous) et ainsi ressentir un meilleur équilibre à long terme.
Du cerveau au ventre : quels sont les symptômes ou les troubles que peut provoquer un dysfonctionnement du nerf vague ?
Pour cela, il faut d'abord comprendre où se situe le nerf vague dans le corps : il part du cerveau et longe le cou en direction de la cavité thoracique jusqu'à l'abdomen ou la cavité abdominale et joue ainsi un rôle déterminant dans la régulation de l'activité de presque tous les organes internes. En raison de sa fonction végétative, il transmet les sensations de goût et de toucher du larynx, du pharynx et du conduit auditif externe. Il participe également à la commande motrice du larynx, du pharynx et de la partie supérieure de l'œsophage. Comme le nerf vague est également appelé "nerf de repos", il a un effet régulateur sur notre respiration et notre activité cardiaque. En même temps, il stimule notre digestion. En résumé, le nerf vague a, entre autres, les fonctions suivantes :
- stimulation de l'acidité gastrique
- contrôle des mouvements intestinaux pendant la phase de digestion (péristaltisme)
- régulation de la sensation de faim
- Régulation de l'humeur
- Rythme et fréquence cardiaques
- Régulation de la transpiration
- Stimulation de la bile et de la vésicule biliaire
Comme le nerf vague participe de manière si importante aux fonctions de notre corps, il peut également être à l'origine de nombreux troubles, on parle de dystonie végétative (dysfonctionnement du système nerveux végétatif) causée par un mauvais alignement de l'atlas. Les symptômes suivants peuvent apparaître :
- maux de tête
- douleurs dans la nuque
- Nausées
- Vertiges
- Diarrhée
- Constipation
- Troubles du sommeil
- Crampes
- problèmes cardio-vasculaires
- augmentation de la transpiration
- augmentation ou diminution du rythme cardiaque
- tremblement des mains
- raideur de la nuque
- sensation de boule dans la gorge
- problèmes de thyroïde
- engourdissement ou picotements unilatéraux du cuir chevelu
- Évanouissement soudain et inexpliqué (syncope vasovagale)
- Nerf vague et crises d'épilepsie
La bile et le pancréas sont également influencés négativement par un nerf vague irrité.
Trouver le rythme : Nous avons besoin d'équilibre
Non, nous ne pouvons pas éviter complètement le stress. Et nous ne devrions pas non plus le faire. "Le stress survient lorsque quelque chose qui nous tient à cœur est en jeu", explique par exemple la psychologue Kelly McGonigal. En d'autres termes, cela signifie que ce qui nous tient à cœur est important : Seules les choses qui nous tiennent à cœur peuvent nous énerver. Et une vie sans stress serait une vie sans motivation. Mais tout dépend de la bonne dose. Et si nous constatons que le stress et la tension prennent le dessus, il est grand temps de ralentir et de retrouver notre rythme - en nous connectant à notre nerf vague.
Santé : effets sur la fréquence cardiaque
Notre cœur est soumis à de nombreuses influences ou dépend d'elles. Les nerfs vagues ont une influence déterminante sur le nœud sinusal, les oreillettes et le nœud AV. Ils ont un effet de freinage et ralentissent la fréquence cardiaque - ils ralentissent donc le rythme. La substance transmise par le vagus aux terminaisons nerveuses est l'acétylcholine, l'un des principaux neurotransmetteurs, c'est-à-dire des substances messagères dans le cerveau et importantes pour la contraction musculaire. Les stimuli du nerf vague peuvent entraîner une bradycardie, un ralentissement du rythme cardiaque, et un blocage du nœud AV.
Stimulation du nerf vague par le SNV en cas de dépression, d'anxiété ou d'épilepsie ?
La stimulation du nerf vague par le SNV peut être une option pour les patients qui résistent au traitement ou qui n'ont pas de traitement - mais il faut apporter la preuve que l'on n'a pas réagi à certains traitements. Dans le cas du SNV, on utilise généralement un implant qui stimule le nerf vague. Une électrode est placée dans le cou et reliée au nerf par un fil. Parallèlement, un générateur d'impulsions est placé sous la peau à proximité de l'aisselle et envoie régulièrement des impulsions. Pour la forme traditionnelle du SNV, une opération est donc inévitable. Le système bioélectronique non invasif XANA consiste à afficher la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) sur une application pour smartphone via un moniteur de fréquence cardiaque placé dans l'oreille, ce qui permet de surveiller le stress individuel d'un patient. Pour plus d'informations sur Axa, cliquez ici>>.
Peut-on se pincer le nerf vague ?
Comme le nerf vague longe principalement les organes des tissus mous, il est bien protégé. Mais il existe un point faible où l'on peut effectivement se coincer le nerf vague - et cela arriverait même assez souvent : À l'endroit où le nerf sort de la base du crâne, il longe la première vertèbre cervicale avec l'artère cervicale et la grande veine du cou. Si l'on tord ou disloque le cou, ou si l'on souffre d'une mauvaise position chronique de la vertèbre, les voies de conduction peuvent être coincées.
Symptômes de pincement du nerf vague
Qu'il s'agisse d'une malformation de l'atlas ou d'un pincement, lorsque le nerf vague est perturbé dans sa fonction végétative, il provoque les symptômes décrits au début de cet article. Les troubles du rythme cardiaque peuvent alors se traduire par une tachycardie (battements de cœur trop rapides) ou des arythmies. Si tous ces troubles ne sont pas diagnostiqués, il faut alors envisager le nerf vague.
Vivre dans le présent : L'épanouissement se trouve ici et maintenant
Même si nous le croyons souvent, l'épanouissement ne se trouve pas dans l'avenir, mais dans le présent. Nous pouvons nous faire du bien - et faire du bien aux autres - chaque jour, respirer consciemment et aménager de petits îlots de calme dans lesquels nous pouvons nous ressourcer. Lorsque notre nerf vague reçoit de tels signaux (avec un désir de silence et de paix), il les transmet à tout notre corps, notre niveau de stress diminue. Nous sentons une nouvelle énergie nous traverser.
Dire adieu aux soucis : se débarrasser activement de nos problèmes
Les petits problèmes prennent de l'ampleur avec le temps si nous ne les laissons pas partir activement. Ils finissent par bloquer notre accès au nerf vague. Comment s'en débarrasser définitivement ? Écrire les soucis sur un bout de papier, aller dans un endroit agréable, déchirer la feuille en tout petits morceaux et laisser le vent les emporter. Nous nous sentons immédiatement libérés et motivés, et renforçons ainsi notre confiance en nous.
S'entraîner à l'acceptation : Changer sa propre attitude
Essayons d'intérioriser la phrase suivante : "Tout peut être là !" Cela ne signifie pas que tout ce qui se passe autour de nous doit nous convenir. Nous pouvons et devons nous énerver contre les injustices, et bien sûr nous y opposer. Mais il est justement beaucoup plus précieux de se concentrer sur notre propre attitude face à la vie. Nous parvenons ainsi à activer le nerf vague, à prendre de la distance par rapport aux "voleurs de pouvoir" - et à percevoir nos propres besoins.
Faire confiance à ses amis : Une nouvelle énergie dans la convivialité
Une soirée entre amis permet de gagner une année de vie, disent les Italiens. Parler à nouveau de tout en toute tranquillité ou simplement faire les fous et se défouler ensemble - cela aussi est une stimulation du nerf vague, donne une nouvelle énergie et fonctionne toujours avec les bonnes amies. Nous devrions nous réserver régulièrement du temps pour cela.
Célébrer l'amour : pour nous-mêmes et pour notre partenaire
Les caresses, la proximité et les baisers sont sans doute la plus belle façon de célébrer l'amour avec son partenaire tout en activant le nerf vague. En effet, dans l'ivresse des sentiments, nous relâchons automatiquement tout stress, nous percevons notre corps et celui de notre bien-aimé(e) de manière plus intense et positive que jamais. Nous sommes pleinement présents à nous-mêmes, en harmonie intérieure avec notre âme. Un bienfait dont nous devrions profiter plus souvent en toute conscience.
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Exercices à réaliser : Méditation vagale à essayer
Pour pouvoir nous détendre, nous devrions faire des exercices spéciaux pour activer le nerf vague :
Respiration : S'asseoir confortablement. Inspirer lentement et expirer encore plus lentement en insistant. Le meilleur moyen d'y parvenir est de fredonner doucement, de chanter ou même de bourdonner en expirant. Ces sons font vibrer votre larynx, ce qui active votre nerf vague. Vous vous sentez automatiquement plus calme et toute tension disparaît.
Mantra : pendant que vous respirez, concentrez-vous sur une phrase positive (par exemple "J'aime et je suis aimé"), une ligne de chanson ou une image. Répétez-vous en pensée le mantra que vous avez choisi ou remémorez-vous l'image à chaque fois. Ressentez le sentiment de bonheur qu'il déclenche dans votre cœur, enregistrez-le pour vous.
Yeux : fermez les yeux et fixez vos paupières par derrière. Au début, tout est noir, mais peu de temps après, vous verrez des couleurs, surtout des tons jaunes doux, peut-être aussi un peu de rouge, de bleu et de vert. De plus, des points noirs se déplacent dans votre champ de vision. En vous concentrant sur ces points, vous activez également le nerf vague - et vous ressentez une profonde détente.
Stimuler le nerf vague : Chantez, fredonnez ou ronronnez !
Oui, vous avez bien lu ! Comme le nerf vague passe à la fois par nos cordes vocales et notre oreille interne, tout ce qui fait vibrer les cordes vocales ou le tympan a un effet apaisant. Que vous soyez bloqué dans les embouteillages de fin de journée, que vous prépariez le dîner pour votre famille ou que vous soyez sous la douche, fredonnez, chantez ou ronronnez pour stimuler votre nerf vague et vous détendre. Ce sont surtout les voyelles A, O et U qui ont un effet particulièrement apaisant, car ce sont elles qui font le mieux vibrer la cage thoracique. Vous connaissez certainement aussi le mantra "OM", qui est chanté depuis des millénaires pour cette raison.
Se gargariser aide également : prenez un verre d'eau et gargarisez-vous - comme le nerf de Vagnus est également responsable des sens du goût et qu'il stimule les muscles du pharynx et du larynx, on peut l'activer dans la gorge en se gargarisant. Ici aussi, nous avons donc affaire à une vibration. Faites cet exercice plus souvent dans la journée, si vous êtes au bureau, il vaut mieux aller dans les toilettes.
Outre la méditation et le chant, les exercices et techniques de respiration, le yoga ou les massages peuvent également stimuler le nerf vague.