En fait, le stress est quelque chose de positif : il nous permet d'être forts et performants, il nous rend éveillés et rapides. À l'âge de pierre, il était utile pour échapper à l'ennemi ou chasser le gibier. Ensuite, le corps faisait redescendre le niveau d'hormones de stress. Aujourd'hui, en revanche, le niveau reste élevé, nous sommes exposés à des sollicitations permanentes. Car la maxime de la société de la performance est toujours la même : plus haut, plus vite, plus loin - plus !

Pourtant, environ un travailleur sur deux en Allemagne se sent épuisé par ce "plus". Si cela se produit souvent ou devient un état permanent, le corps réagit. Il se déconnecte, se reprogramme pour ainsi dire sur les réglages d'usine. Les médecins parlent alors de "burnout" pour décrire ces symptômes. Épuisé par trop d'exigences, pas assez de détente. Le burnout oblige l'individu à repenser sérieusement et de manière radicale ses habitudes de vie et éventuellement à les réorganiser complètement.

Le burnout survient également en cas de sous-exploitation

Le burnout n'est pas vraiment une maladie en soi, mais ce que l'on appelle un état à risque. Cela signifie qu'il peut se transformer en dépression ou en trouble anxieux. Les personnes qui veulent toujours être parfaites sont particulièrement exposées. D'ailleurs, un burnout peut également survenir lorsqu'on se sent sous-exploité et non valorisé au travail. Dans ce cas, on parle également de "boreout".

Les premiers signes sont les troubles du sommeil

Mais il n'est pas nécessaire d'en arriver là. Notre corps nous montre quand il n'en peut plus. Il suffit de l'écouter très attentivement. Malheureusement, les signaux d'alarme sont souvent ignorés. Ce sont surtout les personnes entre 30 et 50 ans qui sont touchées - un âge où nous sommes au milieu de la vie ; un âge où nous faisons carrière et où nous avons en même temps une famille à entretenir. Les premiers signes d'un burnout sont une fatigue chronique, une irritabilité ou une tendance à un comportement agressif, des sautes d'humeur pouvant aller jusqu'à la dépression. En outre, une impatience et une colère croissantes envers soi-même, le sentiment d'être déterminé par autrui et de ne faire que fonctionner au quotidien. A cela s'ajoutent des problèmes pour s'endormir et rester endormi - ce qui entraîne encore plus de fatigue. Celui qui dort particulièrement mal dans la nuit de dimanche à lundi devrait tirer la sonnette d'alarme.

Prévention du burnout : l'exercice physique réduit les hormones de stress

Pour prévenir le burn-out, les experts conseillent vivement : réduisez votre niveau de stress ! Pour faire baisser le taux des hormones cortisol, adrénaline et noradrénaline, il faut faire de l'exercice. L'exercice physique réduit en effet ces hormones. Il est recommandé de faire du sport trois fois 30 minutes par semaine. Cela peut paraître fatigant pour certaines personnes, mais ce n'est pas vraiment le cas, car une bonne marche peut suffire. Il faut toutefois transpirer. Une telle marche énergique permet en outre de se vider la tête.

Il faut prendre du temps pour soi

Autre point très important : le travail et les loisirs doivent être strictement séparés. Plus de mails professionnels après le travail, plus de disponibilité permanente, plus de résolution de problèmes pendant le temps libre. Au lieu de cela, il faut trouver ce que l'on aime faire et le faire de manière conséquente. Cela peut être une visite au musée, une soirée cinéma avec des amies, la lecture d'un roman policier - ou tout simplement s'allonger une heure sur le canapé et regarder l'air. L'intention est la suivante : On doit prendre du temps pour soi - sans mauvaise conscience. Parfois, il faut toutefois demander de l'aide à un professionnel. Si l'on ne se sent pas bien durablement : mieux vaut consulter un médecin. Il peut prescrire une thérapie.

Conseils rapides contre la déprime

La douce force de la nature peut bien et rapidement soulager les angoisses et les troubles du sommeil. Ces plantes calment et font disparaître la nervosité :

Lavande Le parfum de la lavande vraie (Lavandula angustifolia) aide à retrouver le calme, soulage l'anxiété et atténue les troubles du sommeil. Il suffit de placer une coupelle de fleurs à côté de l'oreiller. Mais la lavande aide aussi en interne : les préparations contenant l'huile de la plante sont utilisées en cas d'agitation intérieure et d'humeur dépressive.
Angélique Elle est également appelée angélique - son nom est tout un programme. Pour une infusion, faire bouillir une cuillère à café de racine séchée dans une tasse d'eau froide, laisser infuser 10 minutes. Cela apaise et donne de la force.
Millepertuis Cette herbe à fleurs jaunes est considérée comme "l'arnica des nerfs". Elle aide en cas de stress et de nervosité. En cas de besoin, boire une tasse de thé trois fois par jour.

Vous trouverez de l'aide ici :

www.burnout-syndrom-hilfe.eu Site avec de nombreuses informations et conseils, géré bénévolement par des psychologues diplômés.
www.burnout-fachberatung.de Séminaires et coaching pour la prévention et le traitement du burnout. Aide à la réinsertion professionnelle.
www.burn-out-forum.de Vaste forum permettant d'échanger des informations et de répondre aux questions, ainsi que de discuter avec des personnes concernées.
www.hilfe-bei-burnout.de Premier point de contact pour les patients et les