Une astuce SOS géniale consiste par exemple à fermer les yeux et à compter lentement jusqu'à quatre en inspirant et jusqu'à six en expirant. Si l'on commence par relever les épaules avant de les laisser retomber, on constate rapidement que l'excitation disparaît, que le cœur se calme immédiatement et que l'on se sent plus équilibré et plus fort.
Tout est une question de posture
La "pose de l'état haut" assure inconsciemment la force intérieure. Pour cela, croisez les mains derrière la nuque pendant une minute en position assise et posez les pieds devant vous sur la table. Ou appuyez-vous sur la table avec les bras largement étendus.
Partez du meilleur
Avez-vous déjà entendu parler de "prophéties auto-réalisatrices" ? Nos attentes influencent notre comportement - et les autres personnes y réagissent. En bref : lorsque nous nous attendons à du mauvais, il en résulte rarement du bon. Par conséquent : prévoyez toujours que tout se passera pour le mieux pour vous. Si vous vous encouragez à haute voix, cet effet sera renforcé. Et vous rayonnez d'assurance.
Le courage de dire des choses insignifiantes
Pour parler avec assurance à d'autres personnes, il n'est pas nécessaire de sortir l'artillerie lourde. Au contraire : un bon small talk se nourrit d'agréables futilités. Osez parler de choses quotidiennes. Lors d'une fête où l'on ne connaît pas grand monde, on parle par exemple de ce qui est particulièrement bon sur le buffet.
Bougez vos orteils
Sans blague : de nombreuses personnes le font instinctivement en cas de stress - mais de manière inconsciente. Ainsi, l'effet positif s'estompe. Mais si vous faites ce mouvement consciemment, le calme s'installe immédiatement dans la tête. À essayer absolument !
Renifler une pomme verte
Cela semble étrange, mais c'est efficace. Selon des chercheurs, l'odeur des pommes vertes peut effectivement combattre l'anxiété et la nervosité et faire baisser le niveau de stress. La camomille, par exemple, a un effet calmant similaire. En revanche, si l'on veut augmenter sa combativité, il vaut mieux sentir le menthol.
Sortir de la zone de confort
Souhaiter une bonne journée au vendeur du kiosque, demander l'heure à un inconnu ou s'asseoir au premier rang lors d'une conférence... N'hésitez pas à tester ce qui se passe lorsque vous allez à l'encontre de votre instinct "je ne veux pas me faire remarquer". Cela peut demander un peu d'effort au début, mais vous verrez : Avec le temps, vous vous sentirez vraiment bien et votre confiance en vous augmentera petit à petit. Le mieux est d'intégrer régulièrement de tels petits exercices dans votre quotidien. Ça aide !
Souriez à vos incertitudes
Non seulement cela rend immédiatement sympathique, mais c'est aussi le meilleur moyen de briser la glace dans les conversations. Vous montrez ainsi aux autres que vous êtes intéressé par une conversation et vous encouragez votre entourage à vous aborder. En outre, il est prouvé qu'un sourire nous met également de bonne humeur.
Nos conseils de lecture :
L'auteur explique en dix étapes ce qu'est une estime de soi positive et comment la construire. 19,99 euros. Éditions Humboldt
Finis les doutes ! Ce livre aide le lecteur à être en harmonie avec ses sentiments et à s'aimer lui-même.
13,90 euros. Cherry Media GmbH
La confiance en soi et la joie de vivre peuvent s'apprendre. L'auteur Tina Schütze donne des conseils. Avec de superbes exercices ! 9,99 euros. Fischer
Cela pourrait également vous intéresser :
Réalisation de soi : comment atteindre vos objectifs
Prendre soin de soi : 7 secrets pour la joie de vivre et la sérénité
Test d'auto-évaluation : Suis-je trop gentil ?
Plus de confiance en soi pour plus de force
Apprendre à lâcher prise : comment se débarrasser des poids inutiles
Comment trouver et utiliser ses points forts personnels
Trac : comment surmonter votre peur de parler en public