Fitness 30+ : compenser les contraintes de manière ciblée

La situation : l'insouciance des années 20 est peu à peu révolue, les femmes doivent se concentrer sur la planification pour concilier famille, travail et intérêts personnels. L'inquiétude fait partie du quotidien - beaucoup de choses doivent simplement aller vite. Ce qui est laissé de côté, c'est le propre corps. On ne lui fournit que le strict nécessaire, la forme physique à 30 ans et plus est négligée. Ce n'est pas seulement la silhouette qui en souffre, mais aussi l'esprit. Pour y remédier, il faut donc agir de manière globale.

Voici ce qui se passe dans le corps : à partir de 30 ans, le métabolisme ralentit. Même les femmes qui n'ont jamais eu de problèmes de silhouette s'en aperçoivent. Les hormones de stress agissent en outre comme un blocage : le corps stocke chaque calorie supplémentaire sous forme de réserve de graisse. Chez beaucoup, même les kilos supplémentaires pris pendant la grossesse ne disparaissent jamais complètement.

La solution : redécouvrez le plaisir d'une alimentation saine et d'un bon repas et veillez à prendre des collations saines. C'est surtout au moment du goûter que vous pouvez faire beaucoup de bien à votre silhouette pour être en forme à 30 ans et plus et opter pour des fruits frais et de la salade. Le contexte : lorsque le corps est approvisionné en vitamines et en minéraux, l'envie de bouger augmente. La musculation permet de lutter contre le processus de vieillissement et de réduire le cortisol, l'hormone du stress qui fait grossir. Le fast-food ne devrait pas être consommé plus de deux fois par mois.

Ce qui compte maintenant

Bien grignoter : un croissant par-ci, une portion de frites par-là et ce sont jusqu'à 750 calories supplémentaires qui s'accumulent chaque jour sur le compte ! Pourtant, les snacks sains comme les bananes, les pommes, les smoothies ou les crudités avec dip sont également délicieux et améliorent considérablement le bilan nutritionnel.

Bien dormir - perdre du poids plus facilement : C'est pendant le sommeil que le corps brûle le plus de graisse. Profitez-en et allez vous coucher à l'heure pour arriver à sept ou huit heures de sommeil.

Réduire le stress : Se dépenser et oublier la journée - c'est encore la meilleure recette contre le stress. Les hormones du bonheur sont libérées, vous devenez plus équilibré. Pour être en forme à 30 ans et plus, il faudrait faire du sport quatre fois par semaine, que ce soit du badminton, du step-aérobic ou du yoga !

Interdiction de grignoter à côté : Le morceau de chocolat qui se trouve dans le tiroir n'est même pas perçu par le cerveau. Ainsi, vous mangez encore plus de ce qui fait grossir. Si vous grignotez, faites-le en connaissance de cause et avec plaisir !

Miser sur les légumes verts : Pas seulement super pour le compte des calories : Les haricots, les épinards et les brocolis renforcent également vos nerfs grâce au magnésium et vous rendent plus résistant au quotidien.

Fitness 40+ : varier les plaisirs pour un nouvel élan

La situation : la routine et les tâches quotidiennes sont au centre des préoccupations. De nombreuses femmes sont arrivées à 40 ans dans la vie et s'y installent confortablement. Vous l'avez bien sûr mérité - mais pas le fait que votre métabolisme continue de ralentir et que vous preniez du poids !

Voici ce qui se passe dans le corps : le début de la perte d'œstrogènes entraîne une diminution de la masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux. Les besoins énergétiques diminuent de 15 %. Le sens du goût diminue. Cela favorise l'envie de sucré, de salé et de gras. De plus, la sensation de soif diminue. Si l'on ne boit pas assez, le corps est mis à rude épreuve.

La solution : sortir des sentiers battus et mettre le métabolisme au défi, essayer de nouveaux aliments et de nouveaux sports - ce sont de bons conseils. Une alimentation riche en substances vitales, avec du poisson et des légumes, complète le plan de silhouette. Important : même en cas de régime, manger 1000 kcal par jour pour que le corps ne se mette pas en veilleuse.

Ce qui compte maintenant

Manger à nouveau du poisson : Le poisson contient des acides gras oméga-3 et des protéines très digestes. Cette combinaison renforce le système cardiovasculaire et active en outre le métabolisme ! Il devrait être consommé deux fois par semaine.

Ne pas oublier de boire de l'eau : La modification du sens du goût s'accompagne d'une diminution de la sensation de soif. Il faut donc penser à boire suffisamment. Effet secondaire cool : l'eau raffermit la peau et vous fait rayonner à l'extérieur !

Essayer de nouvelles choses : Restez curieux ! Surprenez votre métabolisme chaque semaine avec des fruits ou des légumes qu'il ne connaît pas encore. Essayez le chocolat au gingembre, le thé matcha, le fruit du dragon. Ce qui est bon reste.

Soyez encore une fois vraiment actif : L'exercice physique renforce le cœur et la musculature. Le mieux est de vous lancer dans un tout nouveau sport : commencez par le jogging, testez la zumba, le spinning ou la musculation.

Fitness 50+ : un métabolisme porteur ? On ne connaît pas !

La situation : à la cinquantaine, la nouvelle génération de femmes se sent comme si elle avait 40 ans et vit comme telle. Le problème : leur corps a malgré tout d'autres besoins qu'elles ignorent volontiers. La baisse du taux d'œstrogènes a pour conséquence que les bourrelets se déplacent des jambes et des fesses vers le ventre où - soyons honnêtes - il est également difficile de les faire disparaître. Si vous voulez retrouver la forme ou la garder, vous devez être patiente.

Voici ce qui se passe dans le corps : la ménopause bouleverse complètement l'équilibre hormonal. Si vous vous accrochez à vos habitudes alimentaires, vous accumulez peu à peu des dépôts de graisse et devenez paresseux. Votre corps brûle maintenant environ 400 calories de moins par jour qu'à 20 ans, mais il a toujours besoin de la même quantité de substances vitales.

La solution : il existe des aliments qui équilibrent le taux d'hormones (voir ci-dessous). Règle générale : la portion de légumes est toujours deux fois plus importante que la quantité de pâtes ou de riz. Il faut également surveiller son équilibre en zinc, fer et vitamine C. En plus d'un mode de vie actif, la pratique régulière d'un sport est particulièrement importante à 50 ans et plus, et permet en outre de rester jeune.

Ce qui compte maintenant

Pas de régimes unilatéraux : les régimes rapides et les cures d'amaigrissement sont un poison pour votre métabolisme ! Il fonctionne alors encore plus lentement et le besoin en calories diminue encore. C'est pourquoi, à partir de 50 ans, il faut toujours prévoir suffisamment de temps et penser à long terme pour les souhaits de perte de poids importants.

Favoriser la digestion : Deux cuillères à café de graines de lin favorisent une activité intestinale active et donc votre rêve d'une silhouette idéale. Les produits à base de céréales complètes riches en fibres au petit-déjeuner ont un effet tout aussi efficace. Ne pas oublier de boire suffisamment !

Le soja pour l'équilibre hormonal : Tofu & Co contiennent des isoflavones, une biosubstance qui ressemble à l'œstrogène. Cela équilibre l'équilibre hormonal et favorise le bien-être général. Les produits à base de soja sont en outre riches en protéines.

Remplir le dépôt de zinc : Du fromage sur les pâtes ? C'est parfait ! Car il contient beaucoup de zinc, dont le corps a besoin en ce moment. Cet oligo-élément se trouve par exemple dans les œufs, les fruits de mer, les céréales complètes et la viande de bœuf.

L'exercice physique fait du bien à l'organisme : faites 3 fois par semaine 45 minutes d'entraînement d'endurance en mode "brûleur de graisse", pendant lesquelles vous pouvez encore vous entretenir facilement. La natation, le vélo et la marche rapide sont bénéfiques. Prenez rendez-vous avec une amie à des heures fixes. Ainsi, faire du sport à 50 ans et plus deviendra bientôt une évidence !

Préférez la viande blanche : la viande de volaille riche en protéines est maigre et rassasie longtemps. Et elle ne pèse pas autant sur la digestion que la viande rouge.