Le gel de l'épaule : Que faire en cas de raideur de l'épaule

Un cauchemar : on est sur le point d'étendre le linge, d'enfiler la veste ou de coincer le téléphone portable contre l'oreille - et soudain, une douleur infernale nous traverse et l'épaule ne suit plus. Les femmes entre 40 et 60 ans sont particulièrement touchées par ce qu'on appelle l'"épaule gelée" (frozen shoulder), une inflammation de la capsule articulaire. Elle les touche souvent après la ménopause. Les médecins supposent que la raideur de l'épaule est d'origine hormonale. Autres causes : une sollicitation unilatérale, une maladie de la thyroïde ou un trouble métabolique (diabète).

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par Sabrina
08/24/2019, 08:00
Schultersteife, genannt Frozen Shoulder, ist ein Phänomen, das plötzlich kommt und wieder geht – nach Monaten. So beschleunigen Sie die Heilung.© adobestock
La raideur de l'épaule, appelée frozen shoulder, est un phénomène qui apparaît et disparaît soudainement - après des mois. Voici comment accélérer la guérison.

Trois phases : enflammer, geler, dégeler

Le processus commence insidieusement : tout d'abord, l'épaule est sensible à la pression, douloureuse, par exemple lorsqu'on se retourne dans le lit. Dans la deuxième phase, elle devient de plus en plus raide et immobile, car la capsule articulaire épaissie se rétrécit et s'emmêle. Il devient justement impossible d'écarter le bras sur le côté ou de le tourner vers l'extérieur. Au cours de la troisième phase, l'épaule se "dégèle" à nouveau. Mais cela peut prendre du temps - de six à 24 mois.

Injections de cortisone et physiothérapie

Pour accélérer le processus de guérison, le médecin peut faire des injections de cortisone (ou prescrire des comprimés de cortisone) et prendre un analgésique anti-inflammatoire, de préférence un qui agit déjà après 15 à 20 minutes. Tout aussi important : une physiothérapie (traitement manuel et exercices spéciaux) afin de maintenir la mobilité de la capsule articulaire ou de la remobiliser et de prévenir les mauvaises sollicitations. Dans la troisième phase, l'accent est mis sur le renforcement de l'articulation et les exercices de coordination.

Dernier recours : l'arthroscopie

Si tout cela n'apporte rien, une arthroscopie mini-invasive peut être utile. Elle permet d'éliminer les adhérences, de fendre et d'élargir la capsule articulaire rétrécie. Ensuite, il faut également suivre une physiothérapie.

Exercices de yoga pour l'épaule

1. s'agenouiller et s'asseoir sur les fesses. Ramener les épaules vers l'arrière, joindre les mains derrière les fesses et étirer les bras. Répéter dix fois.
2. demi-arc : s'agenouiller, les mains en appui. Soulever la jambe droite et essayer d'attraper les orteils avec la main gauche. Maintenir brièvement la tension, puis relâcher. Répéter l'exercice dix fois. Puis changer de côté et répéter l'exercice.


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