Les coussins en graines s'adaptent parfaitement
La chaleur dilate les vaisseaux, stimule la circulation et favorise ainsi l'irrigation sanguine des muscles endurcis. Les coussins en graines chauffés, qui existent avec différents remplissages, sont les meilleurs alliés d'une nuque tendue. Les noyaux de cerise épais retiennent mieux la chaleur, tandis que les grains fins de seigle ou d'épeautre sont plus agréables. Les coussins cervicaux restent chauds le plus longtemps possible lorsqu'ils sont réchauffés au micro-ondes - même plus longtemps qu'une bouillotte.
Un bain complet à l'huile de romarin détend aussi la tête
Un bain complet détend les muscles, les essences de romarin favorisant la circulation sanguine renforcent l'effet. Pour cela, verser 10 ml d'huile essentielle de romarin (magasin de produits diététiques) dans une eau à 38 degrés, prendre un bain de 20 minutes, puis se rincer à l'eau froide. Cela fait également baisser le taux d'hormones de stress.
L'application de froid apaise les inflammations
La nuque est chaude et la chaleur est désagréable ? Essayez donc d'appliquer une compresse de gel au congélateur. En effet, si les muscles ne sont pas seulement contractés, mais que les tissus environnants sont également enflammés, le froid est momentanément plus efficace que la chaleur. Pour éviter d'endommager la peau, envelopper la compresse de gel dans un torchon.
L'acupressure agit comme un mini-massage
L'acupuncture, qui consiste à stimuler certains points du corps avec de fines aiguilles, peut soulager efficacement les maux de dos. Des études publiées dans le British Medical Journal montrent désormais que l'acupressure est tout aussi efficace. Ce traitement oriental des points de pression est facile à réaliser soi-même. En cas de douleurs cervicales, notamment de tensions liées au stress, le point "Lu 7" est efficace. Il se trouve sur la face inférieure du bras, à une largeur de pouce derrière la cheville intérieure du poignet. Appuyer légèrement sur le point pendant deux secondes, puis plus fortement, sans que cela devienne douloureux. Relâcher, répéter trois à cinq fois.
Les médicaments soutiennent l'autoguérison
En plus de l'application de chaleur et de froid, les analgésiques peuvent soulager les symptômes accompagnant la tension. Ils ne devraient toutefois pas être utilisés pendant plus de deux semaines d'affilée. Les pommades et comprimés homéopathiques soutiennent également le processus d'autoguérison du corps.
Les rayons infrarouges pénètrent profondément dans les tissus La lumière infrarouge peut être utilisée de manière très ciblée, car elle ne chauffe que la zone irradiée. La chaleur de la lampe pénètre en profondeur, dilate les vaisseaux sanguins et soulage les inflammations des tissus. Diriger trois fois par jour pendant dix minutes sur la peau nue.
Les patchs chauffants accompagnent tous les mouvements.
Ils diffusent une chaleur régulière pendant huit heures au maximum, peuvent être portés discrètement sous les vêtements et détendent efficacement les muscles. Les patchs chauffants dans lesquels la chaleur est produite par oxydation - une réaction contrôlée de la poudre de fer avec l'oxygène - sont optimaux. Contrairement aux patchs contenant de la capsaïcine, une substance piquante extraite des piments, la chaleur ne pénètre pas seulement en surface dans la peau, mais aussi en profondeur dans les couches musculaires concernées.
Avez-vous une nuque de téléphone portable ?
Selon des études internationales , les utilisateurs de smartphones passent en moyenne 1.000 heures par an à regarder leur téléphone. Les yeux ne sont pas les seuls à en souffrir : une légère inclinaison de la tête de 30 degrés exerce déjà une pression de 20 kilogrammes sur les vertèbres cervicales. À la longue, cela peut entraîner de fortes tensions - ce qu'on appelle la "nuque du portable" -, des problèmes de posture et même des hernies discales.
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