Kiedy Frank Mengel zaczął biegać, "bolały go wszystkie kości" po kilku pierwszych dniach biegania. Nigdy nie słyszał o rozciąganiu - niestety! Rozciąganie po bieganiu jest niezbędne, szczególnie dla początkujących. Wyraźnie poprawia samopoczucie po biegu i ułatwia rozpoczęcie kolejnej sesji. Rozciąganie wspomaga przepływ krwi do mięśni, co oznacza, że procesy regeneracyjne w komórkach mięśniowych są również przyspieszone. Ale: Wybuchowe lub podskakujące ćwiczenia rozciągające są wykluczone. Zamiast tego zwiększaj rozciąganie powoli i ostrożnie. Ból jest oznaką, że rozciągasz się zbyt mocno i powinieneś natychmiast zwolnić. Te trzy ćwiczenia to dobry program rozciągania po joggingu.

Tył uda

Oto jak to działa: Ćwiczenie na tylne mięśnie ud, które są wyjątkowo obciążone podczas biegania: Oprzyj ciężar ciała na prawej nodze. Umieść stopę rozciągniętej lewej nogi na pięcie, pociągnij palec do środka i przesuń górną część ciała do przodu, aby uzyskać rozciągnięcie.

Przednia część uda

Tak to działa: Ćwiczenie rozciągające przednią część uda (mięsień czworogłowy): Chwyć kostkę wolną ręką i pociągnij nogę w kierunku pośladków.Górna część ciała i noga podpierająca tworzą linię. Nie wpadaj w zagłębienie pleców i chwyć tył stopy, a nie palce.

Mięśnie podudzia i łydki

Tak to działa: Stań przy ścianie z wyciągniętymi ramionami. Dłonie przyciskają się do ściany, wyciągnięta lewa noga znajduje się około 90 centymetrów od ściany, a prawa noga jest zgięta. Czubki stóp są skierowane do przodu, a pięty są mocno osadzone na podłodze.

Więcej cennych wskazówek na temat biegania można znaleźć na stronie Runners World.

Tekst: © Martin Grüning