Symptômes de la dépression

Manque de motivation, abattement, absence de joie et d'énergie - voilà ce que ressentent de nombreuses personnes concernées. Si ces symptômes persistent au-delà de deux semaines, la seule solution est souvent de consulter un psychologue. Heureusement, chacun peut faire quelque chose pour réduire le risque de dépression et prévenir les débuts de dépression.

La lumière : recharge vos réserves d'énergie intérieure

C'est justement pendant et après les mois sombres que beaucoup souffrent d'une humeur dépressive. La raison : le manque de lumière du jour. Or, celle-ci est importante pour prévenir la dépression, car elle contrôle la sérotonine, l'hormone du bonheur produite par le corps. Il faut donc sortir chaque fois que c'est possible et s'exposer à la lumière du soleil. Selon les experts, les lampes à lumière du jour d'une intensité lumineuse de 10.00 lux sont également utiles.

Sport : courez tout simplement pour échapper au sentiment de stress

Il est prouvé que l'exercice physique améliore l'humeur. Pourquoi cela ? Ce n'est pas encore clairement établi. Mais on suppose que la sérotonine, l'hormone du bonheur, joue à nouveau un rôle. Parallèlement, l'activité physique réduit la sécrétion de cortisone, l'hormone du stress. Le vélo, la course à pied ou la natation sont particulièrement efficaces. Vous trouverez ici de bons conseils pour les débutants en course à pied.

Alimentation : être de bonne humeur grâce à une bonne alimentation

Tu es ce que tu manges : un proverbe qui a un facteur de vérité, car l'alimentation a également une influence sur notre santé mentale. Des études ont démontré que les personnes qui mangent beaucoup de légumes frais, de fruits, de poisson et de céréales complètes ont moins de risques de souffrir de dépression. En revanche, les personnes qui consomment souvent des aliments transformés, des sucreries et des produits à base de farine blanche ne rendent pas service à leur corps et à leur esprit.