Od tuczącej codzienności do diety bez insuliny

Współczesne życie charakteryzuje się stresem, brakiem snu i ćwiczeń oraz nawykami żywieniowymi, które nie odpowiadają naturalnym potrzebom organizmu. W związku z tym każdego dnia organizm zalewa odpowiednio duża ilość tuczących hormonów. W szczególności produkcja insuliny zostaje całkowicie rozregulowana, co skutkuje rosnącymi złogami tłuszczu i brakiem energii . Właśnie dlatego dr Pape polega na ukierunkowanej diecie oddzielającej insulinę, która spełnia potrzeby metabolizmu. Istnieją jasne zasady odchudzania podczas snu. Jeśli będziesz się ich trzymać, utrata wagi nastąpi niemal samoistnie.

Jedz w organicznym rytmie - właściwy sposób

Rano organizm potrzebuje energii w postaci węglowodanów. Dozwolone jest aż 75 g, a do 100 g przy BMI wynoszącym 30. Białko zwierzęce blokuje wykorzystanie składników odżywczych."Jeśli nie jesz śniadania, tracisz na wadze wolniej, ponieważ twój metabolizm energetyczny działa wtedy tylko na małym ogniu" - mówi dr Pape. Świetny sposób na odchudzanie podczas snu: duże porcje. Zapewnia to uczucie sytości przez długi czas - co jest ważne, ponieważ następny posiłek jest spożywany dopiero po 5-godzinnej przerwie. "Trzymanie się przerwy insulinowej będzie łatwiejsze, gdy tylko przyzwyczaisz się do rytmu" - obiecuje ekspert. Wieczorem jedz na odwrót: białko zamiast węglowodanów sprzyja uwalnianiu hormonów wzrostu. 70 procent energii potrzebnej do regeneracji komórek pochodzi z rezerw tłuszczu. Bardzo ważne: śpij regularnie przez co najmniej 7 do 8 godzin.

Co mogę jeść i kiedy?

Rano:
Uzupełnij węglowodany: 75 do 100 g w zależności od BMI. Skrobia i cukier z chleba, bułek, musli i owoców odżywiają mózg po nocnej fazie postu. Białko zwierzęce z jajek, wędlin i produktów mlecznych nie jest zalecane.

W porze lunchu:
Wszystko jest dozwolone. "Twoje ciało jest gotowe do aktywności. Przetwarza teraz węglowodany w połączeniu z białkiem i zdrowymi tłuszczami" - wyjaśnia dr Pape. Zapotrzebowanie na węglowodany jest tak samo wysokie jak podczas śniadania. Makaron, ryż i ziemniaki są dobre, podobnie jak jajka, ryby, mięso i ser, warzywa o wysokiej zawartości błonnika i sałatki. Dozwolony jest również deser. "I pij dużo, najlepiej wody".

Wieczorem:
Węglowodany są absolutnym tabu. Aby upewnić się, że tłuszcz jest rozkładany na pełnych obrotach podczas snu, wieczorem jedz czyste białko zwierzęce lub roślinne z sałatką lub warzywami, z wyjątkiem kukurydzy, marchwi, grochu i fasoli, które są bogate w skrobię i cukier.