Yağlı bir günlük rutinden insülinsiz bir diyete
Modern yaşam stres, uyku ve egzersiz eksikliği ve vücudun doğal ihtiyaçlarına uymayan beslenme alışkanlıkları ile karakterize edilir. Bu nedenle vücuda her gün çok sayıda şişmanlatıcı hormon akın eder. Özellikle insülin üretimi tamamen kontrolden çıkarak yağ birikimlerinin artmasına ve enerji eksikliğine neden olur. Bu nedenle Dr. Pape, metabolizmanın ihtiyaçlarını karşılayan hedefe yönelik insülin ayrıştırıcı bir diyete güvenmektedir. Uyurken zayıflamak için net kurallar vardır. Bunlara sadık kalırsanız, kilo vermek neredeyse kendiliğinden gerçekleşir.
Organik bir ritimle beslenin - bunu yapmanın doğru yolu
Sabahları vücudun karbonhidrat şeklinde enerjiye ihtiyacı vardır. 75 g'a kadar izin verilir ve BMI 30'dan itibaren 100 g'a kadar izin verilir. Hayvansal protein besinlerin kullanımını engeller. Dr. Pape,"Kahvaltı yapmazsanız daha yavaş kilo verirsiniz çünkü enerji metabolizmanız o zaman sadece düşük ateşte çalışır" diyor. Uyurken zayıflamak için harika: büyük porsiyonlar. Bu sizi uzun süre tok tutar - ki bu önemlidir, çünkü bir sonraki öğün ancak 5 saatlik bir aradan sonra yenir. Uzman, "İnsülin molasına sadık kalmak, ritme alıştığınız anda daha kolay olacaktır" diyor. Akşamları ise tam tersini yapın: Karbonhidrat yerine protein, büyüme hormonlarının salgılanmasını teşvik eder. Hücre yenilenmesi için gereken enerjinin yüzde 70'i yağ rezervlerinden alınır. Çok önemli: düzenli olarak en az 7 ila 8 saat uyuyun.
Ne yiyebilirim ve ne zaman?
Sabahları:
Karbonhidrat tüketin: BMI değerinize bağlı olarak 75 ila 100 g. Ekmek, poğaça, müsli ve meyveden gelen nişasta ve şeker, gece açlık evresinden sonra beyni besler. Yumurta, söğüş et ve süt ürünlerinden elde edilen hayvansal protein tavsiye edilmez.
Öğle yemeğinde:
Her şeye izin var. "Vücudunuz aktivite için hazırdır. Artık karbonhidratları protein ve sağlıklı yağlarla karıştırarak işliyor," diye açıklıyor Dr. Pape. Karbonhidrat ihtiyacı kahvaltıdaki kadar yüksektir. Makarna, pirinç ve patatesin yanı sıra yumurta, balık, et ve peynir, yüksek lifli sebzeler ve salata da tüketilebilir. Tatlıya da izin verilmektedir. "Ve bol bol, tercihen su için."
Akşamları:
Karbonhidratlar kesinlikle tabudur. Uyurken yağın tam hızda parçalanmasını sağlamak için, akşamları salata veya sebzelerle birlikte saf hayvansal veya bitkisel protein yiyin, nişasta ve şeker oranı yüksek olan mısır, havuç, bezelye ve fasulye hariç.