Si des bouffées de chaleur se produisent pendant la journée ou la nuit, l'idée de la ménopause est vite évoquée. Chez certaines femmes, cette période de changement hormonal se déroule sans aucun symptôme. Mais chez d'autres, différents symptômes se manifestent et la question se pose notamment de savoir ce qui peut aider à lutter contre les bouffées de chaleur.

Comment se sentent les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur, qui peuvent survenir aussi bien la nuit que le jour, font partie des troubles dits vasomoteurs, c'est-à-dire des symptômes liés à un rétrécissement ou à une dilatation des vaisseaux sanguins^.1 Les personnes concernées ressentent d'abord une gêne non spécifique qui s'accompagne d'une sensation de pression dans la tête. Les bouffées de chaleur elles-mêmes finissent par se développer à partir du centre du corps et se propagent par vagues de la région de la poitrine vers les bras, le cou et le visage. Parallèlement, on observe des sueurs spontanées, des palpitations cardiaques et des rougeurs sur le visage. Ensuite, l'évaporation du froid provoque souvent une sensation de frisson. La nuit, c'est donc peut-être plutôt la conséquence des bouffées de chaleur qui entraîne une perturbation du sommeil réparateur. Mais les troubles de la ménopause varient d'une personne à l'autre et peuvent, selon les cas, nuire fortement au bien-être au quotidien. Il est donc bon pour les personnes concernées de savoir ce qui aide à lutter contre les bouffées de chaleur et comment améliorer la qualité de vie.

Bouffées de chaleur et autres : que faire contre les troubles de la ménopause ?

La diminution progressive de la production d'hormones par le corps féminin est un signe de l'imminence de la ménopause. Les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs réduisent la qualité de vie individuelle pendant la journée et la nuit. S'y ajoutent des troubles tels qu'une baisse du désir, des sautes d'humeur (pouvant aller jusqu'à la dépression) ainsi qu'une sécheresse de la muqueuse vaginale^.2 L'intensité des symptômes varie d'une personne à l'autre et la réponse à la question de savoir comment se sentent les bouffées de chaleur ne peut être donnée que par chaque femme elle-même. Il n'existe pas non plus de mesure ou de produit unique pour lutter contre les bouffées de chaleur et la devise est donc "essayer". Si les femmes ressentent des bouffées de chaleur, il est important de savoir ce qui peut aider à les combattre, car elles restreignent parfois fortement la vie quotidienne. De plus, il faut se demander quelles sont les maladies qui provoquent des bouffées de chaleur.

Un mode de vie sain

Que les bouffées de chaleur surviennent le jour, la nuit ou pas du tout : Un choix d'aliments variés et riches en nutriments, adaptés aux besoins énergétiques individuels, est essentiel pour un fonctionnement hormonal sain. Les aliments végétaux, les produits laitiers et les poissons de mer riches en graisses jouent un rôle particulier à cet égard.
L'activité sportive est un autre moyen de lutter contre les bouffées de chaleur, car elle active le métabolisme dans son ensemble. De plus, le sport contribue au maintien de la masse musculaire ainsi qu'à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, osseuse et mentale.
Ceux qui ont déjà connu des bouffées de chaleur se demandent peut-être aussi : "À quoi ressemblent les moments de détente et d'insouciance ? Les méthodes de gestion du stress aident au quotidien à favoriser la détente et à atténuer l'anxiété. Le yoga, la relaxation musculaire progressive et le training autogène ne sont que quelques-unes des possibilités^.3

Méthodes alternatives

Si l'on se demande ce qui peut aider à lutter contre les bouffées de chaleur, on tombe inévitablement sur un large éventail de méthodes alternatives, comme l'acupuncture, les compléments alimentaires et d'autres méthodes thérapeutiques, dont la plupart n'ont été que peu ou pas étudiées. Certaines études montrent de faibles effets, d'autres des effets secondaires désagréables après une prise prolongée. Les produits à base d'alchémille, d'actée à grappes ou de grenade sont par exemple censés atténuer les bouffées de chaleur nocturnes et diurnes^.3 Dans l'ensemble, il est toutefois important de se demander comment les bouffées de chaleur sont ressenties et de quelle manière les effets indésirables se manifestent.

Suivre et découvrir ce qui aide à lutter contre les bouffées de chaleur

La question "Comment se sentent les bouffées de chaleur" reçoit déjà une multitude de réponses, car la sensation varie d'une personne à l'autre. De la même manière, ce qui aide à lutter contre les bouffées de chaleur est différent. L'auto-observation est ici d'une grande importance et les personnes concernées devraient se demander quand et avec quelle intensité les bouffées de chaleur se produisent. Quelles sont les méthodes qui protègent contre les sueurs incontrôlées pendant la journée et qui aident à trouver un sommeil réparateur pendant la nuit ? Il est important de savoir quelles sont les autres maladies qui provoquent des bouffées de chaleur. Il s'agit par exemple de l'hypertension et de l'hyperthyroïdie. En cas de doute, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un médecin généraliste ou un gynécologue.

Si de telles maladies peuvent être exclues, le thème de la ménopause peut être envisagé. Il s'agit d'une période sensible de changements hormonaux qui peut entraîner des symptômes, mais qui peut aussi passer presque inaperçue chez certaines femmes. Si des troubles apparaissent, il est important de clarifier les causes respectives et d'agir en douceur et de manière individuelle.

¹ "Troubles de la ménopause / troubles climatériques". Frauenaerzte-im-netz.de, https://www.frauenaerzte-im-netz.de/koerper-sexualitaet/wechseljahre-klimakterium/wechseljahresbeschwerden-klimakterische-beschwerden/. Consulté le 15 octobre 2024.

² "Symptômes de la ménopause". gesundheitsinformation.de, https://www.gesundheitsinformation.de/wechseljahrsbeschwerden.html. Consulté le 15 octobre 2024.

³ "Soulager les troubles de la ménopause". Frauengesundheitsportal.de, 6 octobre 2021, https://www.frauengesundheitsportal.de/themen/wechseljahre/linderung-von-wechseljahresbeschwerden/. Consulté le 15 octobre 2024.