Les personnes souffrant d'un diabète de type 2 présentent un risque particulièrement élevé de maladies cardio-vasculaires. Dans la première partie de cette série, nous avons donc expliqué à quel point il est important que les personnes concernées contrôlent leur taux de glycémie. L'exercice physique régulier est un autre élément important pour la santé cardiaque des personnes atteintes de diabète de type 2.
Neuf minutes par jour ont déjà un effet positif.
Mais que signifie réellement "activité physique régulière" dans ce contexte ? "Neuf minutes d'activité physique modérée par jour ont déjà un effet positif sur l'espérance de vie", explique le professeur Werner Kern, interniste et diabétologue. Cela inclut d'ailleurs les travaux ménagers ou le jardinage. Ou faites le tour du pâté de maisons avec des collègues sympathiques pendant la pause déjeuner. Une activité physique régulière réduit la glycémie à long terme et renforce l'effet de l'insuline produite par l'organisme. L'activité physique contribue à maintenir ou à réduire le poids. Elle aide également à normaliser la tension artérielle et le métabolisme des graisses. Elle permet ainsi de prévenir les maladies secondaires. On se sent mieux physiquement et moralement.
Retrouver d'abord le goût de l'exercice physique
Même ceux qui ont été très calmes ces dernières années peuvent retrouver une vie "en mouvement". Commencez doucement. Commencez par retrouver le sens du mouvement. Découvrez comment votre corps réagit. Il est important de se fixer des objectifs concrets et réalisables - par exemple, au cours des deux premières semaines, intégrez une petite promenade après le dîner pendant quatre jours - maintenant que les jours sont à nouveau plus longs. Augmentez progressivement votre charge de travail ou ajoutez d'autres activités - il ne faut pas que cela devienne ennuyeux. Et faites participer votre partenaire ou votre meilleure amie.
Il est préférable de parler de vos bonnes résolutions avec votre médecin.
Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, un effort physique inhabituel ou excessivement intense peut entraîner une hypoglycémie. Le mieux est de parler à votre médecin de votre projet d'intégrer plus d'activité physique dans votre quotidien. Votre médecin sait à quoi vous devez faire attention en tant que patient et ce que vous pouvez faire vous-même activement pour votre santé cardiaque. Et n'oubliez pas de boire suffisamment lorsque vous pratiquez des activités physiques inhabituelles ou exigeantes.
La troisième partie de la série "Cœur et diabète" vous informe sur l'importance d'une alimentation équilibrée pour les personnes atteintes de diabète de type 2.