Qu'est-ce que l'âge biologique ?
L'âge biologique est également appelé "âge intérieur" et décrit l'état de vos organes, de vos os et de vos nerfs. Il est bien plus important que l'âge calendaire, car il donne des informations sur l'état d'usure et de performance de votre corps. En revanche, l'âge calendaire ne dit rien sur votre vitalité, votre état de santé ou votre espérance de vie. D'un point de vue biologique, le pic de vitalité d'une personne se situe aux alentours de 20 ans. À partir de là, les fonctions vitales du corps, comme la vue ou la fertilité, diminuent lentement.
De quoi dépend votre âge biologique ?
Tout d'abord, votre patrimoine génétique joue un rôle important dans les différences entre l'âge biographique et l'âge biologique. Si certaines personnes de votre famille sont atteintes d'un trouble organique, votre risque de développer ce trouble augmente également. En revanche, si certains de vos ancêtres ont atteint un âge avancé, votre espérance de vie sera également estimée plus élevée.
Toutefois, les facteurs héréditaires ne sont pas les seuls à être importants, l'état de vos vaisseaux sanguins l'est tout autant. La quantité d'oxygène et de nutriments distribuée dans le corps par les vaisseaux influence considérablement le processus de vieillissement de votre corps. Ainsi, si les vaisseaux sont rétrécis, les organes ne sont plus suffisamment approvisionnés en oxygène et en nutriments. Un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde peuvent en être la conséquence. Dans ce cas, l'absorption de nicotine par le tabagisme joue également un rôle important, car les vaisseaux sanguins subissent également des dommages prématurés et votre âge biologique est ainsi drastiquement augmenté.
D'autres facteurs, comme le stress ou un mode de vie particulièrement irrégulier, peuvent également augmenter votre âge biologique et raccourcir votre vie. Votre condition physique a également une influence sur votre âge biologique, car elle peut modifier considérablement l'état de vos organes. Si vous bougez peu, si vous êtes souvent couché et assis, vous vieillissez biologiquement plus vite. Votre alimentation est un autre facteur d'influence qui, en relation avec votre condition physique, détermine également votre poids. Un surpoids important s'accompagne souvent de maladies secondaires, comme l 'hypertension ou l'usure des articulations. Celles-ci modifient également le processus de vieillissement biologique de manière négative. La forme mentale n'est pas non plus sans importance dans le processus de vieillissement biologique, car notre cerveau est également soumis au processus de vieillissement, la capacité de réflexion perdant nettement en performance. Une tendance croissante à l'oubli avec l'âge en est la première preuve.
Voici comment abaisser votre âge biologique
Un facteur important pour influencer positivement votre âge biologique est la pratique régulière d'un sport. Les sports d'endurance et le développement musculaire renforcent non seulement les muscles et les organes internes, mais aussi votre système immunitaire. Ils préviennent également l'ostéoporose et les problèmes cardio-vasculaires. Les sports d'endurance, comme le vélo ou la natation, devraient être pratiqués au moins trois fois par semaine afin de maintenir une forme physique constante.
Une alimentation saine et équilibrée a également un effet rajeunissant. Il s'agit ici de manger surtout des fruits et des légumes frais, de consommer des graisses végétales plutôt qu'animales et de ne pas utiliser de conservateurs, mais de consommer beaucoup de fibres. Vous devez également veiller à vous hydrater en buvant au moins deux litres d'eau par jour. En adoptant ce mode d'alimentation, vous pouvez également prévenir l'obésité, dont il est prouvé qu'elle nous fait vieillir prématurément. Avec un IMC compris entre 18 et 25, vous vous situez dans la zone de poids normal ; au-delà, on peut parler de surpoids.
Mesurez également régulièrement votre tension artérielle. Si une tension trop élevée est détectée à temps, elle peut être traitée efficacement. Mais souvent, elle passe d'abord inaperçue et endommage déjà considérablement vos vaisseaux.
Une relaxation ciblée comme le yoga ou le training autogène a également une influence très positive sur l'âge biologique. Essayez de toujours compenser le stress naissant par des phases de repos planifiées afin d'établir un équilibre sain entre stress et détente. Ne laissez pas non plus votre forme mentale se détériorer. Des exercices intellectuels réguliers ou des lectures fréquentes peuvent aider à entraîner notre mémoire et à lutter contre le vieillissement du cerveau. Étant donné qu'une consommation excessive d'alcool et l'absorption de nicotine par le tabagisme ont également un effet négatif sur notre âge biologique, débarrassez-vous de ces vices inutiles - votre corps vous en remerciera !