Biyolojik yaş nedir?
Biyolojik yaş "iç yaş" olarak da bilinir ve organlarınızın, kemiklerinizin ve sinirlerinizin durumunu tanımlar. Vücudunuzun yıpranma ve aşınma durumu ile performans durumu hakkında bilgi verdiği için takvim yaşından çok daha önemlidir. Öte yandan takvim yaşı, canlılığınız, sağlık durumunuz veya yaşam beklentiniz hakkında hiçbir şey söylemez. Biyolojik olarak konuşursak, bir insanın canlılığı yaklaşık 20 yaşında zirveye ulaşır. O andan itibaren, görme yetisi veya doğurganlık gibi vücudun hayati fonksiyonları yavaş yavaş azalır.
Biyolojik yaşınız neye bağlıdır?
Her şeyden önce, biyografik ve biyolojik yaş arasındaki farklar söz konusu olduğunda genetik yapınız çok önemlidir. Ailenizdeki bazı kişiler bir organ bozukluğundan etkilenmişse, sizin de bu bozukluğa yakalanma riskiniz artar. Bununla birlikte, atalarınızdan bazıları ileri bir yaşa ulaşmışsa, yaşam beklentinizin de daha yüksek olacağı tahmin edilmektedir.
Ancak önemli olan sadece kalıtsal faktörler değil, her şeyden önce kan damarlarınızın durumudur. Kan damarları aracılığıyla vücuda dağıtılan oksijen ve besin miktarı, vücudunuzun yaşlanma süreci üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Damarlar daralırsa, organlara artık yeterli oksijen ve besin sağlanamaz. Bu durum felç veya kalp kriziyle sonuçlanabilir. Bu durumda, sigara yoluyla nikotin alımı da önemli bir rol oynar, çünkü bu da kan damarlarında erken hasara neden olur ve biyolojik yaşınızı önemli ölçüde artırır.
Stres veya özellikle düzensiz bir yaşam tarzı gibi diğer faktörler de biyolojik yaşınızı artırabilir ve böylece ömrünüzü kısaltabilir. Organlarınızın durumunu önemli ölçüde değiştirebileceğinden, fiziksel kondisyonunuzun da biyolojik yaşınız üzerinde etkisi vardır. Çok az egzersiz yapıyor ve yatarak ya da oturarak çok fazla zaman geçiriyorsanız, biyolojik olarak daha hızlı yaşlanırsınız. Etkileyen bir diğer faktör de fiziksel kondisyonunuzla birlikte kilonuzu da belirleyen beslenme şeklinizdir. Aşırı kilo genellikle yüksek tansiyon veya eklemlerde aşınma ve yıpranma belirtileri gibi ikincil hastalıklarla ilişkilendirilir. Bunlar da biyolojik yaşlanma süreci üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Zihinsel uygunluk da biyolojik yaşlanma sürecinde önemsiz değildir, çünkü beynimiz de yaşlanma sürecine tabidir ve düşünme yeteneği gücünün çoğunu kaybeder. Yaşlılıkta artan unutkanlık bunun ilk kanıtıdır.
Biyolojik yaşınızı nasıl azaltabilirsiniz?
Biyolojik yaşınızı olumlu yönde etkileyen önemli bir faktör de düzenli egzersizdir. Dayanıklılık sporları ve kas geliştirme sadece kaslarınızı ve iç organlarınızı değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Ayrıca osteoporoz ve kardiyovasküler sorunları da önler. Sabit bir zindelik düzeyini korumak için haftada en az üç kez bisiklete binme veya yüzme gibi dayanıklılık sporları yapmalısınız.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin de gençleştirici bir etkisi vardır. Ağırlıklı olarak taze meyve ve sebze yemek, hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tüketmek, koruyucu maddelerden kaçınmak ve bol miktarda lif tüketmek önemlidir. Ayrıca günde en az iki litre su içerek yüksek sıvı alımını sağlamalısınız. Bu diyet, erken yaşlanmamıza neden olduğu kanıtlanmış olan obezitenin önlenmesine de yardımcı olabilir. VKİ 18 ila 25 arasında ise normal kilo aralığındasınızdır, bunun üzerindeyseniz aşırı kilolu olduğunuz söylenebilir.
Ayrıca düzenli olarak kan basıncınızı ölçün. Yüksek tansiyon zamanında fark edilirse etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Ancak genellikle başlangıçta fark edilmez ve bu süre zarfında kan damarlarınıza önemli ölçüde zarar verir.
Yoga veya otojenik eğitim gibi hedefe yönelik gevşemenin de biyolojik yaşlanma üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Stres ve rahatlama arasında sağlıklı bir denge kurmak için ortaya çıkan stresi planlı dinlenme dönemleriyle telafi etmeye çalışın. Zihinsel zindeliğinizin de düşmesine izin vermeyin. Düzenli zihinsel egzersizler veya sık sık kitap okumak, hafızamızı eğitmeye ve beynin yaşlanmasına karşı koymaya yardımcı olabilir. Aşırı alkol tüketimi ve sigara yoluyla nikotin alımı da biyolojik yaşımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğundan, kendinizi bu gereksiz alışkanlıklardan kurtarmalısınız - vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir!