Selon une étude récente de la DAK-Gesundheit, environ 80% des Allemands sont régulièrement touchés par des problèmes de sommeil. Les femmes sont malheureusement deux fois plus touchées que les hommes. C'est surtout lorsqu'on s'endort pendant des heures le soir et qu'on se réveille régulièrement la nuit qu'il faut penser à traiter ses troubles du sommeil. Après tout, après des nuits aussi agitées, on se sent "à moitié humain" le matin, de mauvaise humeur et insatisfait. Ce n'est pas étonnant, car le sommeil n'est pas seulement bénéfique, il est aussi important pour la santé.
Un rythme de sommeil important
Pour un adulte, un sommeil sain doit être compris entre 6 et 8,5 heures. Si l'on en reçoit trop peu, c'est une charge permanente pour notre cerveau : "Si la séquence naturelle sommeil/éveil est perturbée, l'alternance entre les phases de sommeil profond et de rêve n'est plus rythmée, et avec elle la récupération nécessaire du corps et du cerveau. C'est surtout le bien-être psychique qui en souffre, l'agressivité alterne avec le doute de soi, la dépression apparaît", explique le professeur Klaus Wahle, expert renommé en biologie du sommeil. À cela s'ajoute le fait qu'un sommeil insuffisant diminue la capacité de concentration, réduit les performances et fait chuter la productivité au travail de 39 pour cent. Des coupes sombres dans la vie quotidienne qui nécessitent un traitement !
Bonne nuit !
Le déroulement de notre sommeil est principalement contrôlé par la mélatonine, l'hormone du sommeil. Elle s'active peu après la tombée de la nuit. Environ deux heures après le début de la production de mélatonine, une saine fatigue s'installe normalement et prépare le corps au sommeil à venir. Le taux maximal de mélatonine est atteint entre trois et quatre heures du matin. Ensuite, la deuxième partie de la nuit commence, le taux de mélatonine diminue à nouveau et le réveil commence.
Traiter les troubles du sommeil
Il est bien sûr possible d'aider l'hormone du sommeil à l'aide de comprimés. Toutefois, "pour harmoniser les processus chronobiologiques, il faut imiter le plus exactement possible l'apport naturel de mélatonine par le corps sur une période de plusieurs heures. Si l'hormone est libérée trop rapidement ou en trop grande concentration, cela a plutôt un effet néfaste. C'est pourquoi je tiens à mettre en garde contre la mélatonine achetée sur Internet", explique le professeur Wahle.
Pour que la mélatonine ajoutée ait le même effet que la mélatonine produite par l'organisme, il faut prendre des comprimés à effet retard spécialement conçus par les médecins. Leur substance active est libérée avec un certain retard et rétablit ainsi naturellement le schéma du sommeil. Une étude à grande échelle menée sur plus de 600 patients a pu démontrer cet effet positif : Après un traitement de trois semaines déjà, on a pu observer chez les personnes testées une nette amélioration de la qualité du sommeil, une amélioration qui s'est maintenue au-delà de la période de traitement - sans effet d'accoutumance ou de dépendance.
Boire correctement
Nos habitudes alimentaires peuvent également influencer notre sommeil. "Pour pouvoir s'endormir rapidement le soir, nous devrions faire attention à ce que nous buvons et quand nous le faisons", explique le Dr Hans-Günter Weeß. Le spécialiste du sommeil de Landau recommande de boire suffisamment pendant la journée et d'être plus réservé le soir afin de ne pas devoir aller trop souvent aux toilettes pendant la nuit. Il conseille en outre le classique bien-aimé : le lait chaud avec du miel. L'acide aminé tryptophane contenu dans le lait est transporté directement dans le cerveau avec les hydrates de carbone du miel pour y former la mélatonine, le messager du sommeil. Il faut en revanche éviter le café, le thé noir ou vert et l'alcool.
Éteindre la lumière
Pour le Dr Weeß, l'éclairage joue également un rôle important : "La lumière est un temporisateur important pour le sommeil et l'éveil. La mélatonine n'est en effet produite dans le corps que dans l'obscurité. Si nous nous exposons le soir à des sources lumineuses qui ressemblent au soleil, notre cerveau croit qu'il fait encore jour et nous ne sommes pas fatigués". C'est pourquoi il faut bannir la télévision, le smartphone et la tablette de la chambre à coucher et remplacer les ampoules à incandescence par des ampoules à intensité variable. Astuce : quelques minutes avant d'aller se coucher pour clore la journée - lire, méditer, écouter de la musique, écrire un journal intime aident à se détendre et à s'endormir.
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