Prévention du burnout par le yoga

Prévention du burn-out : le yoga permet de rester serein face au stress

Pour 65 % des femmes de 40 à 49 ans, le bonheur est avant tout synonyme d'absence de stress. C'est ce qu'a révélé un sondage représentatif réalisé par "Idee für mich" en collaboration avec Emnid. Ces exercices simples permettent de réduire le stress. Nos conseils permettent de maintenir l'équilibre du corps et de l'esprit, même en cas de stress important.

par Lea

01/05/2017, 09:15

Yogaübungen helfen bei Depressionen. — Les exercices de yoga aident à lutter contre la dépression.

Lorsque la pression au travail devient trop forte, que l'on ne se sent plus à la hauteur de ses tâches, que l'on souffre d'anxiété, que l'on n'arrive plus à dormir, alors le syndrome d'épuisement professionnel menace. Pour prévenir le burnout, le yoga est idéal. En effet, le yoga nous apporte le calme, nous aide à nous débarrasser de ce qui nous pèse, à être attentifs à nos besoins et à nous retrouver nous-mêmes. En se basant sur les dernières découvertes de la recherche sur le burnout, les neurosciences et les connaissances du yoga, Tanja Seehofer, professeur de yoga à Munich, présente cinq unités d'exercices simples, développées pour la santé physique et la satisfaction intérieure, que l'on peut facilement reproduire ("Yoga gegen Burnout", 16,99 euros, Windpferd Verlag). Nous vous présentons ici quatre exercices simples tirés du livre pour la prévention du burnout.

Position de l'enfant avec les genoux ouverts

Poser deux rouleaux de yoga sur le sol (ou plier des couvertures en un rouleau solide), poser le haut du corps dessus et ouvrir les genoux. Poser la tempe droite sur le coussin et fermer les yeux. Après quelques minutes, passer à la tempe gauche. Cet exercice détend et masse les organes internes.

Papillon avec les bras croisés

S'asseoir sur le sol, plier les genoux vers l'extérieur et poser les mains en croix sur les genoux ou les tibias. Puis rapprocher la plante des pieds. Inspirer et expirer profondément. La position doit être maintenue pendant une à deux minutes. Cet exercice aide en cas d'épuisement et de troubles du sommeil, il soulage le bas du dos.

Guerrier 2

Se tenir droit, en expirant, écarter les jambes sur les côtés. En inspirant, tendre les bras à hauteur des épaules. Tourner le pied droit de 90 degrés vers la droite, le pied gauche légèrement vers l'intérieur. Fléchir la jambe droite, la gauche reste tendue. Changer de côté après 20 secondes. Aiguise la concentration et favorise la confiance en soi.

Demi-papillon

S'asseoir droit, les jambes tendues, plier la jambe droite et tirer la plante du pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche. Le genou droit bascule doucement sur le côté. En expirant, tourner le tronc vers la jambe gauche et pencher le dos sur la jambe gauche. Trois minutes, puis changer de côté. Soulage l'anxiété.