Des exigences trop élevées envers soi-même et le stress des délais pendant les loisirs ... Si l'on tourne constamment à plein régime, on perd le sain équilibre entre défis et détente. On devient agité, déconcentré, proche de l'eau ou plus grincheux que d'habitude. Lors d'un sondage forsa réalisé pour le compte de Weleda Trendforschung, 64 % des personnes interrogées ont déclaré réagir de manière irritable en cas de stress, 40 % être agitées et nerveuses, 22 % avoir des problèmes psychologiques, sans parler des symptômes physiques tels que les tensions ou l'hypertension. L'idéal pour réduire le stress est de faire de l'exercice. Seulement, il n'est pas toujours facile de quitter sa place. Il existe toutefois de petites astuces qui permettent de se détendre et de se ressourcer en cinq à dix minutes.
Réduire la frustration
Lorsque l'on doit rapidement maîtriser la colère ...
Balle anti-stress : l'outil idéal lorsque les choses se corsent. Ces petites balles froissées permettent en effet d'évacuer la frustration en les jetant contre le mur, en les frappant du pied ou en les écrasant.
Un exercice de relaxation (adapté au bureau) issu de la relaxation musculaire progressive fonctionne de la même manière : inspirer et serrer fermement les poings, maintenir brièvement la tension, expirer et relâcher la tension. Répéter 10 fois. L'intérêt réside dans l'alternance de contraction et de détente - une méthode élégante pour relâcher rapidement les tensions intérieures.
Harmonie intérieure
Quand on est déséquilibré et comment retrouver l'équilibre ...
Mini-méditation : une simple méditation sur la respiration est une bonne bouée de sauvetage lorsque tout menace de sombrer dans le chaos autour de soi ou que le carrousel des pensées est difficile à arrêter. Pour cela, asseyez-vous bien droit, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Laissez-la aller et venir, vous pouvez aussi dire intérieurement "marche" à l'inspiration et "arrêt" à l'expiration. Essayez de ressentir la sensation de votre poitrine et de votre ventre. Si votre esprit s'égare : prenez note des pensées parasites et concentrez-vous toujours sur la respiration. Au bout d'un moment, on est tellement concentré qu'on ne peut plus penser à autre chose. Après 10 minutes, vous êtes à nouveau plus en accord avec vous-même. (Autres exercices dans : "Meditation" du Dr C Stock, avec CD d'exercices, Trias).
Adaptogènes - des tueurs de stress naturels
Les personnes souffrant d'épuisement dû au stress devraient essayer les adapto-gènes végétaux (de l'anglais "to adapt" = s'adapter). Il s'agit de substances qui normalisent les fonctions corporelles sous l'effet d'une puissance permanente, augmentent la résistance au stress et la résistance et favorisent ainsi l'adaptation à des charges exceptionnelles. En fonction des besoins du corps et de l'esprit, elles agissent différemment dans les phases de stress : soit elles détendent lorsqu'on tourne dans la roue du hamster, soit elles stimulent lorsqu'on est complètement anéanti et qu'on ne peut plus rien faire.
Les adaptogènes sont des plantes qui se sont adaptées à des conditions environnementales extrêmes telles que le froid, l'altitude, le manque d'oxygène ou la sécheresse. Parmi elles, on trouve des plantes exotiques comme le ginseng, qui favorise la concentration, le champignon asiatique reishi - une bonne aide pour s'endormir - ou la racine de rose, qui pousse dans les pays baltes, en Sibérie et en Scandinavie. Elle est censée faire en sorte que la sécrétion de cortisol soit moins importante. Les tueurs de stress sont disponibles sous forme de gélules, de poudre et de thé.
Une nouvelle énergie
Quand on a besoin d'être en forme ...
Respiration alternée : cet exercice apporte une bouffée d'oxygène : s'asseoir bien droit. Fermer la narine droite avec le pouce droit et inspirer par la narine gauche en comptant quatre fois. Fermer la narine gauche avec l'annulaire et le petit doigt. Lever le pouce et expirer par la narine droite sur huit pas comptés, puis inspirer sur quatre pas comptés. Fermer la narine droite avec le pouce. Lever le doigt et expirer par la narine gauche à huit reprises. Répéter dix fois.
Mode repos
Quand on veut ménager son cœur et ses nerfs ...
Quadrupède : bienheureux celui qui a chez lui un quadrupède avec lequel il peut faire des câlins. Des études américaines ont démontré que le fait de gratter un chien fait baisser la tension artérielle et le pouls. Le ronronnement confortable d'un chat, qui vibre à des fréquences basses d'environ 25 hertz, est également un tranquillisant de premier ordre. Ou regardez les poissons dans un aquarium (presque tous les restaurants chinois en ont un) : En les regardant, on dérive mentalement, ce qui fait baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Cela pourrait également vous intéresser :