Wielu jest przygnębionych
Susanne jest podobna do wielu ludzi w Niemczech. Według badań, nawet jedna na trzy osoby cierpi na depresję w miesiącach, w których jest mało światła. Gdy dni stają się dłuższe i zbliża się wiosna, zły nastrój znów się kończy. Tymczasowy melancholijny nastrój, który wiele osób odczuwa, gdy opadają pierwsze liście, a życie staje się bardziej introspektywne, jest częścią życia i nie ma nic wspólnego z depresją w sensie medycznym, mówi prof. dr Ulrich Hegerl, prezes zarządu Niemieckiej Fundacji Pomocy Depresji(www.deutsche-depressionshilfe.de).
Jesienna depresja spowodowana zbyt małą ilością światła dziennego
Ale dlaczego tak wiele osób traci nastrój jesienią? Nasze samopoczucie zależy od światła dziennego. Jeśli jesienią do naszych oczu dociera go mniej, nasz organizm produkuje więcej melatoniny. Jest to hormon, który sprawia, że wieczorem czujemy się senni. Jeśli mamy zbyt mało światła dziennego, stajemy się zmęczeni i apatyczni. Ale to jeszcze nie depresja.
Apatia, brak przyjemności i zainteresowania lub obniżony nastrój, a także zaburzenia fizyczne, takie jak ból pleców lub żołądka, mogą w rzeczywistości wskazywać na chorobę depresyjną.
Leczenie jest jednak wymagane tylko wtedy, gdy objawy te utrzymują się przez co najmniej dwa tygodnie. Każdy, u kogo takie objawy występują przez co najmniej dwa lata z rzędu i wyłącznie w ciemnej porze roku, może cierpieć na sezonową chorobę afektywną, dość rzadki podtyp depresji. Depresja jesienna różni się od innych form depresji na dwa sposoby.
Depresja jesienna: jej własne objawy
Prof. Hegerl: "W przeciwieństwie do depresji sezonowej, osoby nią dotknięte nie mają trudności z zasypianiem lub spaniem w nocy, ale mają zwiększoną tendencję do zasypiania. Kolejną cechą wyróżniającą jest apetyt. Osoby cierpiące na depresję cierpią na brak apetytu i często tracą na wadze. Z drugiej strony, osoby cierpiące na sezonowe zaburzenia afektywne są bardziej głodne, zwłaszcza na pokarmy bogate w węglowodany, takie jak słodycze".
Jesienna depresja: wskazówki na mroczną porę roku
Jesienna depresja - co robić? Terapia światłem jest często pomocna, wyjaśnia ekspert. Niekoniecznie potrzebne są do tego specjalne lampy. Wystarczy codzienny długi spacer na świeżym powietrzu. Nawet w pochmurne dni ilość światła na zewnątrz jest podobna do tej z lampy terapeutycznej. Światło sprawia, że nasz organizm zwiększa produkcję serotoniny. Hormon ten sprawia, że jesteśmy czujni i radośni. Jednak terapia światłem zwykle nie wystarcza w przypadku ciężkiej depresji jesienno-zimowej. "Zazwyczaj konieczne jest wtedy dodatkowe leczenie farmakologiczne i ewentualnie psychoterapeutyczne" - wyjaśnia prof.
A jeśli tak naprawdę nie masz jesiennej depresji, ale często jesteś przygnębiony o tej porze roku - co możesz zrobić? Tutaj również prof. Hegerl ma kilka rad: "Dobrze jest regularnie ćwiczyć, najlepiej na świeżym powietrzu, nawet w ciemniejszych miesiącach roku. Ważne jest również, aby utrzymywać kontakty towarzyskie i nie wycofywać się zbytnio. Po prostu dbanie o siebie, robienie przyjemnych rzeczy i świadome robienie czegoś dobrego dla siebie, a także nie spanie zbyt późno, to z pewnością wypróbowany i przetestowany "przepis" na przetrwanie tych miesięcy w dobrym nastroju".