Причины боли в пояснице
Причины могут быть самыми разнообразными и зависят от клинической картины. Боль в спине часто развивается в течение длительного времени. Иногда ее провоцирует физический труд или неправильная осанка, неправильная нагрузка, напряжение или кратковременная перегрузка спины. Причиной также может быть неправильное движение или резкий толчок, например, при спотыкании. Такие заболевания, как протрузия дисков или люмбаго, также провоцируют боль. Синдром SIJ, заболевание нижнего отдела позвоночника и таза, может вызывать боль в пояснице. Причинами синдрома SIJ являются неправильная нагрузка или признаки износа.
Отсутствие физических упражнений или стресс также могут вызвать боль в спине. Риск возникновения боли также увеличивается с возрастом из-за нормальных признаков износа. Однако иногда боль в пояснице может быть вызвана причинами, о которых вы не подозревали изначально, например, камнями в почках, воспалением поджелудочной железы или эндометриозом.
Читайте также: Боль в спине посередине спины - причины, симптомы и лечение
Что относится к нижней части спины?
При болях в пояснице обычно страдают поясничные позвонки. Эта область состоит из пяти отдельных позвонков и непосредственно связана с копчиком и крестцом. Чуть ниже находится так называемый крестцово-подвздошный сустав. Нарушения в этом суставе также могут привести к болям в спине.
Как проявляется боль в спине?
Она может быть очень разной. Например, часто пациенты ощущают постоянную и тупую боль. Боль может отдавать, например, в ноги, что может свидетельствовать о протрузии диска. Кроме того, боль часто возникает внезапно, например, после переноса тяжестей или неправильного движения.
Профилактика боли в пояснице
Важно, чтобы люди, страдающие от боли в спине, обратились к врачу, чтобы выяснить причины боли. Врач может поставить индивидуальный диагноз или, при необходимости, направить пациента к специалисту, чтобы начать дальнейшее лечение.
К сожалению, патентованного средства от боли в спине не существует. Однако физические упражнения - это всегда хороший способ предотвратить боль. Старайтесь как можно больше двигаться в повседневной жизни, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и много ходите пешком. Такие полезные для спины виды спорта, как плавание, аквагимнастика, скандинавская ходьба или йога, также являются хорошими профилактическими мерами. Кроме того, многие спортивные центры предлагают курсы упражнений, специально разработанных для спины. Это позволит вам укрепить мышцы нижней части спины. Мы также можем включить простые упражнения для спины в нашу повседневную жизнь дома.
Важно также избегать стрессов в целом, поскольку они также способствуют развитию болей в спине. Если вы целый день сидите в офисе, вам следует время от времени вставать и двигаться, например, прогуливаться во время обеденного перерыва. Хорошим вариантом будет рабочее место с регулируемым по высоте столом, чтобы вы могли время от времени вставать.
Боль в пояснице: Что делать?
Здесь также все зависит от диагноза, поставленного врачом. Является ли это острой проблемой, такой как протрузия диска или люмбаго, или же боль вызвана напряжением? В случае острого люмбаго, например, врач может ввести местный анестетик, чтобы облегчить боль. В случае соскользнувшего диска пациентам часто сначала назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты, чтобы снять острую боль. За этим часто следует физиотерапия с упражнениями, направленными на разгрузку позвоночника. Посещение эрготерапевта также может принести облегчение.
Мази, массаж или тепло помогут снять напряжение. Лягте на подогретую зерновую подушку или приложите к больному месту тепловой пластырь. Однако они не должны оставаться на коже слишком долго. Вот хорошо зарекомендовавший себя тепловой пластырь. Грелка также хорошо снимает боль. Выберите модель с хорошими отзывами здесь.
Упражнения против боли
Так называемая ступенчатая поза может облегчить острую боль. Лягте на спину, приподняв ноги и расположив голени под прямым углом к бедрам. Выберите подходящую поверхность, например, диван или кресло. Опора должна быть примерно такой же высоты, как длина ваших бедер.
Считается, что "перекатывание" также помогает при острой боли. Для этого лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем обхватите руками ноги ниже колен и притяните их к телу. Задержитесь в таком положении примерно на 5 вдохов, затем опустите ноги. При необходимости повторите. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц, а также на растяжку мышц.
Примечание: Если вы не уверены, что правильно выполняете упражнение для спины, обратитесь за советом к физиотерапевту или специалисту по лечебной физкультуре. Они смогут оказать вам индивидуальную помощь и при необходимости вмешаться, если вы выполняете упражнение неправильно. Неправильно выполненные упражнения или движения могут еще больше усилить боль. Также всегда важно начинать с простых упражнений и прислушиваться к сигналам своего тела.
Какая поза для сна подходит при болях в спине?
Несмотря на то, что большинство людей предпочитают спать на боку, эксперты утверждают, что при болях в спине лучше всего спать на спине. Это наиболее благоприятное для спины положение, так как наш вес распределяется более равномерно, чем когда мы спим на боку или животе. Подушка под колени или свернутое полотенце помогут вам принять удобное положение и привыкнуть спать на спине.
>> Что делать, если у вас проблемы со сном?
Читайте также:
Люди с мигренью больше не могут слышать эти предложения
Стимулируйте кровообращение: Эти советы помогут вам
Автор: Илка-Мария Хагенбюхер