Здоровый сон очень важен, и мы понимаем это, особенно когда плохо спим. Например, мы становимся менее сосредоточенными, более раздражительными и снижаем работоспособность. Однако после беспокойной ночи мы также можем заметить признаки истощения, вялость, постоянное чувство сонливости, нервозность, повышенный аппетит или головные боли.

Ночью организму необходим отдых, например, для регулирования обмена веществ, кроме того, обновляются собственные клетки организма. Во время сна наш мозг также обрабатывает важную информацию и сохраняет ее в долгосрочной памяти. Хороший сон необходим для поддержания работоспособности, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и свежим на следующий день и справляться с повседневной жизнью. Постоянные нарушения сна могут повысить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии или диабета. Всем, кто страдает от постоянных нарушений сна, следует обратиться к врачу, чтобы он смог выяснить причину и поставить диагноз.

Особенно часто проблемы со сном возникают у женщин в возрасте от 50 лет. Одной из причин этого является снижение уровня эстрогена в период менопаузы.

Причины проблем со сном

Проблемы со сном могут иметь множество различных причин, например

• Шум: например, раздражающие звуки окружающей среды или храп вашего партнера.
• Стресс или стрессовые ситуации в вашей профессиональной или личной жизни могут повлиять на ваш ночной сон
• Проблемы со здоровьем: например, простуда или боль
• Неправильная температура в спальне
• стимулирующие занятия спортом перед сном, например, кардиотренировка
• Слишком частый и поздний прием пищи перед сном
• использование средств массовой информации: например, просмотр расстраивающего фильма перед сном
• прием лекарств
• употребление алкоголя
• Болезни, такие как ревматизм или синдром беспокойных ног, также могут привести к нарушениям сна.

Какие бывают проблемы со сном?

Наиболее распространенным типом является бессонница, что в переводе означает "бессонница". В основном это проблемы с засыпанием или пребыванием во сне, например, проблемы с засыпанием. Люди, страдающие этим расстройством, могут спать, но с многочисленными перерывами, например. Они часто просыпаются снова и снова, и в целом сон у них беспокойный и плохой. Также проблематично, если человек часто бодрствует по несколько часов ночью. Если сон всегда слишком короткий, это называется депривацией сна.

В долгосрочной перспективе, например, бессонница может привести к тому, что люди, страдающие от нее, будут чувствовать хроническую усталость в течение дня, испытывать трудности с концентрацией внимания и бояться, что не смогут заснуть вечером.

Советы по здоровому сну

Некоторые факторы нарушают наш сон или негативно влияют на его качество. Вот несколько советов для спокойного сна:

1. Создайте тихое место для сна. Шум - настоящий убийца сна.

2. Изгоните из спальни мобильные телефоны, ноутбуки, планшеты и тому подобное, поскольку они не особенно способствуют крепкому сну. Это связано с так называемым голубым светом дисплея. Он неестественно яркий и нарушает выделение гормона сна мелатонина. Исследования подтверждают, что REM-сон может значительно сократиться, если вы используете электронные средства массовой информации незадолго до отхода ко сну

3. обеспечьте комфортную температуру для сна, в идеале около 16-19 °C.

4. старайтесь избегать всего, что может спровоцировать стресс перед сном. Немного медитации, йоги перед сном или аутогенной тренировки помогут вам расслабиться. Совет: за 30 минут до сна лучше всего переключиться на расслабляющее занятие, например, чтение книги.

5. достаточно затемните комнату, чтобы вас не разбудил тревожный свет уличных фонарей или восходящее солнце в четыре часа утра.

>> Для спокойных ночей: лучшие растения для спальни

Сколько часов вы должны спать регулярно?

По данным Национального фонда здравоохранения США, оптимальное количество сна зависит от того, сколько вам лет. В текущем журнале "Sleep Journal" исследователи объяснили, что взрослым в возрасте от 26 до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы чувствовать себя здоровыми и уравновешенными. Исследователи также рекомендуют молодым людям спать от 7 до 9 часов, а пожилые люди в возрасте 65 лет и старше в идеале должны отдыхать от 7 до 8 часов. Также важно прислушиваться к своему организму и ложиться спать, когда устали. Кстати, у каждого человека свой индивидуальный ритм сна: кто-то устает рано, кто-то ложится спать только в 2 часа ночи.

>> Подробнее в рубрике: Сколько часов сна оптимально для вашего возраста?

Фазы сна

Ночью наш организм проходит через различные фазы сна. Фазы глубокого сна чередуются с фазами легкого сна.

Фаза засыпания: как следует из названия, в этот период мы засыпаем. Для кого-то это длится всего несколько минут, для кого-то, например, полчаса.

Фаза легкого сна: эта фаза начинается сразу после засыпания. Она может быть переходной между бодрствованием и фазой глубокого сна, а также между фазой глубокого сна и фазой REM-сна (фаза сна со сновидениями).

Фаза глубокого сна: в этой фазе сна замедляется дыхание и сердцебиение, а также снижается температура тела и кровяное давление. Организм отключается, так сказать, для самовосстановления. Спящих в этой фазе трудно разбудить. Кроме того, фаза глубокого сна особенно важна для здорового и спокойного сна.

Фаза REM-сна: эта фаза также известна как фаза сна со сновидениями. В этой фазе сна наш мозг особенно активен, а тело, особенно мышцы, чрезвычайно расслаблено. Во время этой фазы спящих еще труднее разбудить, чем во время фазы глубокого сна, так как во время REM-фазы мозг обрабатывает важную информацию, а внешние раздражители блокируются.

Рекомендуется ли принимать снотворное при расстройствах сна и как выглядит лечение?

Снотворные препараты, как безрецептурные, так и рецептурные, следует принимать только после консультации с вашим лечащим врачом. Некоторые рецептурные препараты вызывают привыкание и даже могут вызывать зависимость. Также следует выяснить у врача, нет ли у вас непереносимости определенных лекарств или ингредиентов, включая безрецептурные препараты.

В целом, визит к врачу целесообразен, если вы страдаете от хронических проблем со сном и чувствуете, что ситуация не улучшается. Врач может поставить диагноз или направить вас к специалисту. В зависимости от диагноза будет начата индивидуальная терапия, чтобы взять нарушения сна под контроль. Это может быть что угодно: от аутогенной тренировки и дыхательной терапии до светотерапии или использования безрецептурных или рецептурных лекарств. Все зависит от конкретного случая.

Автор: Илька-Мария Хагенбюхер