Bunu yapıyoruz. Neredeyse her zaman ve her yerde: kendi kendimize konuşuyoruz. Sizce de öyle değil mi? O zaman kafanızdaki iç sesi bilinçli olarak dinleyin. Sonra? Onu duyabiliyor musunuz? Eğer öyleyse, bu sadece iyi bir şey değil, aynı zamanda anketlere göre kendi kendine konuşan insanların yüzde 96'sından birisiniz.

Hatta uzmanlar bunu herkesin yaptığını varsayıyor - sadece yüzde dört gibi yetersiz bir oran bunun farkında değil. Bu hepimizin deli olduğu anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Kendi kendimize konuşmak tamamen sağlıklıdır, refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, birçokları için yalnızlığı giderir ve hatta bizi mutlu eder. Küçük çocuklar bile kendi kendilerine konuşurlar. Ama sadece düşüncelerinde değil. Kendi kendilerine yüksek sesle konuşmayı severler. Günün deneyimlerini bu şekilde işlerler ve kendilerini yalnız hissetmezler. Heidelberg Üniversite Hastanesi'nden Psikolog Corinna Reichl bir röportajında, bu tür bir konuşma sırasında beynin aynı bölgelerinin, bir muhatapla özel olarak yapılan gerçek bir diyalog sırasında olduğu gibi aktive olduğunu açıkladı.

Sözlerinizin gücüne güvenin

İster herkesin duyabileceği şekilde, ister sadece sessizlik içinde: Kendinizle konuşursanız, beklenmedik güçler geliştirebilir, kendinizi motive edebilir ve cesaretlendirebilir, kendinizi sakinleştirebilir veya yaratıcı fantezi uçuşlarına ilham verebilirsiniz. İç sesinizi görmezden gelmeyi bırakın ve ona gerçek bir şans verin. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Size dört günlük örnekle göstereceğiz.

Kendi kendine konuşmanın yardımcı olduğu 4 durum

1. zorluklardan önce

Patronunuza neden sonunda bir maaş zammını hak ettiğinizi açıklamak istediğinizi düşünün. Kendi kendinize konuşmak harikalar yaratabilir. Öncelikle, patronunuzla olan diyaloğunuzu kafanızda gözden geçirin. Beyniniz bu bilgileri bir dosya gibi masaüstünüzde saklayacak ve ileride başvurmak üzere hazır tutacaktır. Bir başka artı: bunu kendinizi motive etmek ve cesaretlendirmek için kullanabilirsiniz. Ne düşündüğünüzü yüksek sesle söyleyin. Örneğin: "Maria bunu yapabileceğini biliyor! Hayatında çok daha farklı ve büyük zorlukların üstesinden geldi bile." Kendinize üçüncü şahıs olarak hitap etmek - bu aptalca değil mi? Belki de saçma. Ama işe yarıyor. Söz veriyorum! Ve hatta bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, motivasyon sorunları söz konusu olduğunda kendinizle bu şekilde konuşmanın üzerimizde en büyük etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Bir deneyin!

2. Hatırlatıcı olarak

Muhtemelen artık çok fazla öğrenme materyali ezberlememize gerek yok, ancak günlük yaşam, küçük yapılacaklar listeleriyle yeterince zorlayıcı. Burada da konuşulan kelimenin sihirli bir gücü vardır. Ezberlemek istediğiniz şeyleri yüksek sesle tekrarlayın. Dinlediğimizde, hafızamız bilgiyi daha iyi ezberleyebilir. Başka bir numara: kelimeleri bağlamına oturtun ve kendinize onlar hakkında sorular sorun: "Maria bugün arkadaşı Anne için çiçek almak zorunda. Hangi çiçekleri almak istersin Maria?" Sorulara her zaman mümkün olduğunca kesin cevaplar verin. Bu, hatırlayacağınızı garanti ettiğiniz bir köprü kurmanıza yardımcı olacaktır.

3. düşünce atlıkarıncasında

Muhtemelen hepimiz düşüncelerin dönüp dolaştığını deneyimlemişizdir. Artık hiçbir şeye konsantre olamayız. Her şey yaşadıklarımızla ya da yaklaşan bir olayla ilgilidir. Uykusuz geceler de buna dahildir. Çözüm: kendimizle ciddi bir konuşma. Konuştuğumuzda iç hayatımızı yeniden düzene sokar ve berraklaşırız. En iyi arkadaşımızla karşılaşmaya benzer. Sonrasında, her zaman birdenbire ne yapacağımızı tam olarak biliriz. Diyaloğunuz için konuşacağınız bir kişiyi hayal etmeniz belki size de yardımcı olacaktır. Aklınıza kimse gelmiyor mu? Endişelenmeyin. Sadece sesli düşünmek kaosa düzen getirir, yapı sağlar - ve her zamankinden daha hızlı dönen duygu kasırgasını durdurur.

4. Gerçekten büyük duygular için

Öfke, üzüntü, arkadaşlar, mutluluk. Büyük duyguların kendi yerlerine ihtiyaçları vardır - dışarı çıkarılmaları ve işlenmeleri gerekir. Aksi takdirde, özellikle olumsuz ruh halleri hızla stresli ve tekrarlayan bir sorun haline gelecektir. Bu nedenle: onlara yer açın ve olmalarına izin verin. Bunu özellikle duygularınızı tam olarak adlandırarak ve kendinizi irdeleyerek yapabilirsiniz. Şöyle demeyi deneyin: "... için son derece üzgünüm. Bu beni neden bu kadar üzüyor?" Kendinizle birinci şahıs olarak iletişim kurmanız önemlidir. Bu sizi içsel benliğinizle doğrudan temasa geçirir. Bu işleme biçimi özgürleştiricidir - sürdürülebilir bir şekilde. Neden kendinizle derinlemesine bir konuşma yapmak için kendinize sessiz bir dakika ayırmıyorsunuz - göreceksiniz.

Bu da ilginizi çekebilir:
Kendi kendine konuşmak mutluluk için işte bu kadar değerli
Sezgi: Neden iç sesimizi daha sık dinlemeliyiz?
Öz bakım: Yaşam sevinci ve huzur için 7 sır
Benim için zaman: bırak, tadını çıkar, kapat
Bırakmayı öğrenmek: Gereksiz yüklerden nasıl kurtulunur?
Özgüveni artırmak: Utangaçlığa karşı 7 ipucu