Bouger en cas de mal de dos
Voici ce que vous pouvez faire pour éviter les douleurs ou pour les faire disparaître rapidement :
Conseil n° 1 : en cas de mal de dos, il est essentiel de bouger. Essayez de bouger le plus possible et de rester assis le moins possible. En effet, une vie essentiellement passée sur une chaise ou un canapé renforce les faiblesses musculaires existantes. Vous devriez donc faire du vélo, de la marche rapide, des randonnées, de la natation, tout ce qui vous plaît le plus. L'idéal est d'être actif au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure.
Conseil n° 2 : renforcez de manière ciblée les muscles de votre dos, de votre tronc et de votre abdomen grâce à des exercices ciblés sur le mal de dos. Si vous n'aimez pas vous exercer seul à la maison, vous devriez par exemple vous inscrire à un cours de gymnastique de la colonne vertébrale ou de Pilates dans un club de sport ou à l'université populaire.
Le dos préfère dormir à une dureté moyenne
Conseil n° 3 :un bon matelas aide également à lutter contre le mal de dos. Faites donc votre lit correctement. Les matelas trop durs ne sont d'aucune utilité en cas de douleurs dorsales. Une étude menée sur 300 patients souffrant de douleurs dorsales chroniques a par exemple montré qu'un matelas moyennement dur atténuait nettement les douleurs.
Conseil n° 4 :évitez les talons hauts. Si vous aimez les talons hauts, limitez leur utilisation aux moments très particuliers de votre vie. Les talons qui ménagent le dos ne dépassent pas 1,7 à 3 centimètres. Au-delà, la colonne vertébrale se creuse. Un jour ou l'autre, ce ne sont pas seulement les pieds qui font mal, mais aussi le dos.
Conseil 5 : Buvez suffisamment ! Nos disques intervertébraux aiment l'humidité. Ce n'est qu'avec beaucoup de liquide que les tampons entre les vertèbres sont bien alimentés en substances nutritives. Buvez donc environ un verre d'eau par heure (environ 2 litres par jour ; en cas de problèmes cardiaques ou rénaux, consultez votre médecin pour connaître la quantité à boire).
Conseil n° 6 : adoptez une alimentation équilibrée, complète et riche en fruits et légumes. Vous obtiendrez ainsi tous les minéraux, vitamines et oligo-éléments dont votre dos a besoin.
Conseil 7 : perdez du poids si vous souffrez d'obésité. Chaque kilo supplémentaire est également une charge supplémentaire pour le dos.
Garder une bonne posture au quotidien
Conseil n° 8 : aidez votre dos à accomplir les tâches quotidiennes en adoptant la bonne position. Vous devriez soulever des charges en vous accroupissant. Préférez porter un sac de poids moyen dans chaque main plutôt qu'un sac très lourd dans une seule. Veillez également à utiliser des appareils qui ménagent votre dos. Les aspirateurs, par exemple, sont idéalement équipés d'une rallonge pratique pour le tube d'aspiration et de poignées de commande pour les deux mains.
Apprenez une technique de relaxation
Conseil n° 9 : réduisez le stress autant que possible. En effet, "le stress persistant entraîne des tensions chez de nombreuses personnes, notamment au niveau des lombaires, des épaules et de la nuque", explique le Dr Reinhard Schneiderhan, orthopédiste à Munich et président de la Ligue allemande de la colonne vertébrale. Les personnes souvent exposées au stress feraient bien d'apprendre une technique de relaxation (la plus facile à apprendre est la relaxation musculaire progressive de Jacobson ; il existe des cours dans les universités populaires, par exemple).
Conseil n° 10 : Utilisez un casque si vous devez beaucoup téléphoner. En effet, si vous penchez longtemps votre tête sur le côté lorsque vous téléphonez, vous étirez trop les ligaments et les tendons du côté opposé, ce qui génère des douleurs dans la nuque et des maux de tête. Parallèlement, la pression exercée par l'écouteur du "côté téléphone" irrite les nerfs de la main.