Combien d'heures de sommeil sont optimales pour votre âge ?

Vous vous sentez souvent mou et fatigué ? Vous ne dormez peut-être pas assez - ou alors trop. Il n'y a pas que le manque de sommeil qui nous nuit - les personnes qui restent trop longtemps au lit risquent également de nuire à leur bien-être. Une équipe de chercheurs américains vient de fournir des informations sur la quantité de sommeil dont nous avons réellement besoin en fonction du groupe d'âge. Nous avons regardé cela de plus près.

Idee für mich
par Ilka Hagenbücher
12/26/2020, 19:16
Frau im Bett© iStock
Le nombre d'heures de sommeil optimal pour nous dépend également de notre âge.

Beaucoup de gens pensent que plus on dort, mieux c'est. Mais ce n'est pas vrai. En effet, la durée optimale de sommeil dépend de l'âge de la personne. La National Health Foundation américaine a publié de nouvelles directives à ce sujet dans le dernier "Sleep Journal" et explique combien d'heures de sommeil sont bonnes pour le corps et la santé - et quel nombre d'heures de sommeil peut même être nuisible.

C'est le nombre de nuits dont vous avez réellement besoin.

L'aperçu vous révèle de combien de sommeil vous avez vraiment besoin à votre âge pour vous sentir en forme et bien reposé. Pour commencer, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil.

  • Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures.
  • Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
  • Enfants en bas âge (1-2 ans) : 11-14 heures
  • Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures
  • enfants scolarisés (6-13 ans) : 9-11 heures
  • Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures
  • Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures
  • Adultes (26-64 ans) : 7-9 heures
  • Personnes âgées (65+) : 7-8 heures.

Comment reconnaître notre besoin individuel de sommeil

Le besoin de sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Si le vôtre s'écarte largement des valeurs de référence, cela indique un besoin de sommeil très étendu ou extrêmement raccourci. En outre, les chercheurs américains mettent en garde contre le dépassement régulier de la limite supérieure ou inférieure des valeurs indicatives. Cela peut avoir des conséquences néfastes pour la santé.

Nous avons quelques questions à vous poser pour savoir combien d'heures de sommeil vous conviennent le mieux :

  • Êtes-vous déjà productif et en forme après sept heures de sommeil ? Ou avez-vous plutôt besoin de neuf heures de sommeil pour vous sentir pleinement actif et équilibré ?
  • Souffrez-vous de problèmes de sommeil?
  • Avez-vous des problèmes de santé, comme par exemple un surpoids ?
  • Vous sentez-vous parfois somnolent lorsque vous conduisez ?
  • Buvez-vous du café pendant la journée pour vous sentir en forme et mieux passer la journée ?

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Date : 02.07.2020
Auteur : Ilka-Marie Hagenbücher