Un sommeil sain est si important, nous le remarquons surtout lorsque nous avons mal dormi. Nous sommes par exemple moins concentrés, plus facilement irritables et nos performances diminuent. Après une nuit agitée, des signes d'épuisement, un manque d'énergie, une sensation de somnolence persistante, de la nervosité, un appétit accru ou des maux de tête peuvent également se manifester.

La nuit, le corps a besoin de se reposer, par exemple pour réguler le métabolisme, et les cellules du corps se renouvellent. De plus, notre cerveau traite des informations importantes pendant le sommeil et les stocke dans la mémoire à long terme. Un sommeil de qualité est indispensable pour maintenir nos performances, nous sentir reposés et en pleine forme le lendemain et pouvoir gérer le quotidien. Des troubles du sommeil persistants peuvent favoriser le risque d'obésité, de maladies cardiaques, de dépression ou de diabète. Toute personne souffrant de troubles du sommeil persistants devrait consulter un médecin afin qu'il puisse en déterminer la cause et établir un diagnostic.

D'ailleurs, à partir de 50 ans, les problèmes de sommeil sont fréquents, surtout chez les femmes. La raison en est, entre autres, la baisse du taux d'œstrogènes à la ménopause.

Causes des problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil peuvent avoir de nombreuses causes différentes, par exemple :

• le bruit : par exemple les bruits environnementaux gênants ou les ronflements du partenaire
• Le stress ou des situations stressantes dans la vie professionnelle ou privée peuvent influencer le repos nocturne.
• des problèmes de santé : par exemple un rhume ou des douleurs
• la mauvaise température dans la chambre à coucher
• un sport stimulant avant d'aller se coucher, comme une séance d'entraînement cardio
• un repas trop copieux et trop tardif avant d'aller se coucher
• l'utilisation des médias : par exemple un film bouleversant avant de s'endormir
• Médicaments
• la consommation d'alcool
• des maladies, comme les rhumatismes ou le syndrome des jambes sans repos, peuvent également entraîner des troubles du sommeil.

Quels sont les problèmes de sommeil ?

Le type le plus répandu est sans doute l'insomnie. Il s'agit principalement de troubles de l'endormissement ou de la continuité du sommeil, comme les difficultés à s'endormir. Les personnes concernées peuvent certes dormir, mais par exemple avec de nombreuses interruptions. Elles se réveillent alors souvent à plusieurs reprises et ont en général un sommeil agité et de mauvaise qualité. Le fait de rester éveillé plusieurs heures par nuit est également problématique. Si le sommeil est toujours insuffisant, on parle de manque de sommeil.

À long terme, l'insomnie peut par exemple entraîner une fatigue chronique pendant la journée, des difficultés à se concentrer et une peur de ne pas pouvoir s'endormir le soir.

Conseils pour un sommeil sain

Certains facteurs perturbent notre sommeil ou ont un impact négatif sur la qualité du sommeil. Nous vous donnons quelques conseils pour un sommeil réparateur :

1) Créez un endroit calme pour dormir. Le bruit est un véritable tueur de sommeil.

2. bannissez de votre chambre à coucher le téléphone portable, l'ordinateur portable, la tablette et autres, car ils ne sont pas particulièrement propices à un bon sommeil. La faute en revient à ce que l'on appelle la lumière bleue de l'écran. Celui-ci est anormalement lumineux et perturbe la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Des études confirment que le sommeil paradoxal peut être nettement moins important si l'on utilise des médias électroniques juste avant d'aller se coucher.

3 ) Veillez à ce que la température de votre sommeil soit agréable, l'idéal étant de 16 à 19 °C environ.

4 ) Avant de vous endormir, essayez d'éviter tout ce qui peut provoquer du stress. Une petite méditation, du yoga avant de s'endormir ou un entraînement autogène peuvent aider à se détendre. Conseil : 30 minutes avant d'aller au lit, il est préférable de passer à une activité relaxante, comme la lecture d'un livre.

5. obscurcissez suffisamment la chambre pour ne pas être réveillé par la lumière dérangeante du réverbère ou, dès quatre heures du matin, par le soleil levant.

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Combien d'heures de sommeil doivent-elles être régulières ?

Selon la National Health Foundation américaine, la durée optimale du sommeil dépend de l'âge de la personne. Dans le dernier "Sleep Journal", les chercheurs ont expliqué que les adultes âgés de 26 à 64 ans ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir en forme et équilibrés. Les chercheurs recommandent également aux jeunes adultes de dormir 7 à 9 heures et aux seniors de 65 ans et plus de se reposer idéalement 7 à 8 heures. Il convient en outre d'écouter notre corps et d'aller au lit lorsque nous sommes fatigués. Chaque personne a d'ailleurs son propre rythme de sommeil, certains sont fatigués tôt, d'autres ne se couchent qu'à 2 heures du matin.

>> En savoir plus sous : Combien d'heures de sommeil sont optimales pour votre âge ?

Les phases du sommeil

La nuit, notre corps passe par différentes phases de sommeil. Les phases de sommeil profond alternent avec des phases de sommeil léger.

La phase d'endormissement : comme son nom l'indique, c'est la période pendant laquelle nous nous endormons. Chez certaines personnes, cela ne dure que quelques minutes, chez d'autres par exemple une demi-heure.

La phase de sommeil léger : cette phase commence juste après que nous nous soyons endormis. Elle peut être une transition entre l'éveil et la phase de sommeil profond, mais aussi entre la phase de sommeil profond et la phase de sommeil paradoxal (phase de sommeil des rêves).

La phase de sommeil profond : durant cette phase de sommeil, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, la température corporelle et la pression artérielle baissent également. Le corps ralentit pour ainsi dire afin de se régénérer. Les personnes endormies dans cette phase sont difficiles à réveiller. De plus, la phase de sommeil profond est particulièrement importante pour un sommeil sain et réparateur.

La phase de sommeil paradoxal : cette phase est également appelée phase de sommeil de rêve. Pendant cette phase de sommeil, notre cerveau est particulièrement actif, tandis que notre corps, et surtout nos muscles, sont extrêmement détendus. Pendant cette phase, les dormeurs sont encore plus difficiles à réveiller que pendant la phase de sommeil profond, car le cerveau traite des informations importantes pendant la phase REM et les stimuli extérieurs sont occultés.

Est-il conseillé de prendre des somnifères en cas de troubles du sommeil et quelle est la nature du traitement ?

Les somnifères, qu'ils soient vendus sans ordonnance ou sur ordonnance, ne devraient être pris qu'après consultation de votre médecin de famille. Certains produits délivrés sur ordonnance ont en effet un effet d'accoutumance et peuvent même créer une dépendance. En outre, il faut vérifier avec le médecin s'il y a des intolérances à certains médicaments ou ingrédients, cela vaut également pour les préparations sans ordonnance.

En général, il est conseillé de consulter un médecin si vous souffrez de problèmes de sommeil chroniques et que vous avez l'impression que la situation ne s'améliore pas. Le médecin peut poser un diagnostic ou vous orienter vers un spécialiste. En fonction du diagnostic, une thérapie individuelle sera alors mise en place pour maîtriser les troubles du sommeil. Cela peut aller du training autogène à la luminothérapie, en passant par la respiration ou l'utilisation de médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Cela dépend toujours du cas particulier.

Auteur : Ilka-Marie Hagenbücher