Pour des vaisseaux sains
Des veines calcifiées peuvent entraîner un infarctus du myocarde. En effet, en cas d'artériosclérose, la plaque se dépose sur les parois des vaisseaux. Conséquence : le sang ne peut plus circuler correctement et les veines se bouchent. Chaque année, 350.000 personnes meurent chez nous de maladies cardio-vasculaires, soit un décès sur deux. Pour savoir si vous êtes en danger, un examen médical s'impose.
➜ Alimentation : les personnes en surpoids devraient perdre du poids et les fumeurs renoncer à la nicotine. Mais l'essentiel est d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Le poisson, les produits à base de céréales complètes et les légumes contiennent de nombreuses substances qui stimulent la forme. Les tomates, les brocolis, l'ail, les courgettes, les épinards et le chou vert sont particulièrement efficaces. Comme les fruits et les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, mieux vaut ne pas en consommer trop. Un verre de 200 millilitres de jus de pomme contient la coquette somme de 24 grammes de sucre. Et le corps ne fait pas la différence entre le sucre de ménage et le sucre des fruits.
➜ Faire de l'exercice : Les sports d'endurance tels que le vélo, la natation ou encore la marche sont idéaux pour prévenir de manière optimale les maladies cardiaques. C'est ce qu'ont montré des études.
Pour des os solides
Un Allemand sur dix souffre déjàd'ostéoporose . Les personnes concernées ne remarquent souvent qu'elles souffrent d'une perte osseuse que lorsque la maladie est déjà à un stade avancé. Les symptômes visibles sont les fractures osseuses, notamment au niveau des vertèbres. Ce sont surtout les femmes de plus de 50 ans qui sont menacées. La raison : à la ménopause, la production d'œstrogènes, l'hormone sexuelle qui joue un rôle déterminant dans la formation des os, diminue. Il est donc d'autant plus important de prendre des mesures précoces contre l'ostéoporose.
➜ Alimentation : la vitamine D et le calcium sont idéaux pour construire et préserver les os. Les médecins recommandent de consommer chaque jour 1 000 mg de calcium et de vitamine D. Le calcium est fourni en quantité suffisante par les produits laitiers et l'eau minérale contenant du calcium. La vitamine D se forme dans la peau sous l'effet du rayonnement solaire, les préparations complémentaires vendues en pharmacie aident maintenant pendant la saison sombre.
➜ Faire de l'exercice : Comme l'os n'est pas une structure rigide, il doit être entraîné comme un muscle. Si les os ne bougent pas, leur masse diminue. C'est pourquoi le sport de force est le plus approprié pour prévenir la maladie et pour augmenter et renforcer la densité osseuse. Le renforcement musculaire au niveau du dos, du ventre, des bras et des jambes est bénéfique pour les os. Deux fois une demi-heure d'entraînement avec des haltères par semaine est parfait pour la prévention.
Pour des cellules vitales
Un système immunitaire qui fonctionne bien protège les cellules et les maintient en bonne santé. Il est vital, car les cellules de notre corps sont quotidiennement exposées aux radicaux libres, aux substances cancérigènes et aux substances inflammatoires. Toutes ces substances n'ont qu'un seul objectif : détruire les cellules de notre corps. Plus l'organisme est âgé, plus les cellules sont vulnérables à ces attaques. En effet, les mécanismes de réparation et de protection du système immunitaire s'affaiblissent au fil du temps. Cela permet également aux cellules de dégénérer et de se transformer en cellules cancéreuses malignes. C'est pourquoi il est particulièrement important de renforcer le système immunitaire.
➜ Alimentation : si vous voulez vraiment faire du bien à votre corps, optez pour le brocoli. Ce légume-chou contient du sulforaphane, un agent anticancéreux naturel très efficace. L'épice curcuma est tout aussi efficace : sa curcumine serait capable de détruire les cellules cancéreuses dès le stade initial. L'épigallo-catéchine contenue dans le thé vert aurait le même effet. Elle s'attaque aux cellules cancéreuses à tous les stades. Ce qu'il ne faut pas manger, c'est du sucre. En effet, les cellules cancéreuses en ont besoin pour leur métabolisme. Vous devriez également éviter les boissons sucrées.
➜ Faire de l'exercice : le sport inhibe les réactions inflammatoires dans le corps et aide à réduire le stress oxydatif dans les cellules. Cela permet aux cellules de vivre plus longtemps. Le vélo et la marche rapide sont des activités bénéfiques.