Prévenir l'ostéoporose : pour que vos os restent solides longtemps

La bonne nouvelle pour commencer : l'ostéoporose peut être prévenue. Environ huit millions de personnes chez nous souffrent d'ostéoporose, communément appelée "perte osseuse". Lorsque la densité osseuse diminue, il faut être extrêmement prudent. En effet, même une légère chute peut provoquer de graves fractures. Il est possible de prévenir l'ostéoporose en faisant de l'exercice, en adoptant une alimentation équilibrée et en prenant des vitamines.

Idee für mich
par Sabrina
10/19/2018, 15:30
Osteoporose vorbeugen: Wenn wir uns bewegen, üben Muskeln und Sehnen einen Reiz auf die Knochen aus, der sie zum Wachstum anregt.© fotolia
Prévenir l'ostéoporose : lorsque nous bougeons, les muscles et les tendons exercent un stimulus sur les os, ce qui les incite à se développer.
Bei der Osteoporose geht mehr Knochensubstanz verloren als aufgebaut wird. Die kleinen Knochenbälkchen, die für die Tragfähigkeit des Knochens sorgen, können brechen. Das macht die Knochen insgesamt mürbe.© fotolia
L'ostéoporose se caractérise par une perte de substance osseuse supérieure à sa formation. Les petits soufflets osseux qui assurent la solidité de l'os peuvent se briser. Cela rend l'ensemble des os friables.

Une dame âgée n'est pas attentive, fait un faux pas et trébuche. Elle tombe et se casse la hanche. Elle ne s'en remettra pas et deviendra une personne dépendante. Ce genre de choses arrive malheureusement assez souvent. Il est pourtant possible de prévenir l'ostéoporose.

Ostéoporose : causes et symptômes

Ce sont les os qui ne sont plus assez solides. Les médecins parlent d'ostéoporose (du latin os = os et du grec poros = ouverture). Il s'agit d'une maladie du squelette touchant tous les os et entraînant une diminution de la densité osseuse. Les "petits os" deviennent de plus en plus minces et étroits et se brisent partiellement. La capacité de charge de l'os diminue et des fractures liées à l'ostéoporose se produisent, en particulier au niveau de la colonne vertébrale et du col du fémur.

"Les fractures dues à l'ostéoporose peuvent être synonymes de douleurs et d'immobilité (= mobilité fortement réduite), voire de dépendance, pour les patients concernés, et donc d'une réduction massive de la qualité de vie", explique le professeur Heiner Mönig, médecin-chef à la clinique de médecine interne de l'hôpital universitaire du Schleswig-Holstein (UKSH), campus de Kiel.

Une fracture du col du fémur ou de la hanche due à l'ostéoporose augmente en outre fortement le risque de décès dans l'année qui suit la fracture. Récemment, des chercheurs australiens ont même découvert que non seulement une fracture de la hanche, mais toute fracture liée à l'ostéoporose (à l'exception des doigts et des orteils) augmentait le risque de décès.

Prévenir l'ostéoporose : 1000 milligrammes de calcium par jour

Il est donc d'autant plus important de prévenir l'ostéoporose, de la détecter à temps et de la traiter. "Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont la base d'os sains. En effet, les éléments constitutifs des os, comme le calcium, ne peuvent pas être formés par le corps lui-même", explique le professeur Mönig. Tous les produits laitiers sont particulièrement riches en calcium, mais aussi de nombreux légumes, les aliments complets et de nombreuses eaux minérales. Au total, nous devrions consommer 1000 mg de calcium par jour.

La vitamine D aide le corps à intégrer le calcium dans les os. Des séjours fréquents à l'air libre, surtout en été, nous en fournissent. L'exercice physique est indispensable pour avoir des os solides. En effet, les muscles et les tendons exercent alors une stimulation sur les os, ce qui les encourage à se développer et les stabilise.