Le défi de la pleine conscience jour 3 : "Stop !" aux pensées négatives

Le défi de la pleine conscience vous conduit à un moi plus équilibré et plus heureux. Être pleinement dans le moment présent et ressentir la vie - c'est le vrai bonheur. Le moyen d'y parvenir est la pleine conscience. Participez à notre défi de sept jours ! Le troisième jour du défi de la pleine conscience, il s'agit de dire "stop".

Idee für mich
par Anna-Lisa
06/09/2016, 09:33
Sagen Sie heute „Stopp" zu negativen Gedanken© fotolia
Dites "stop" aux pensées négatives aujourd'hui
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Sandra Boltz : "ICare. 30 jours. La pleine conscience. Le bonheur". J. Kamphausen Mediengruppe, via Amazon, env. 14,95 euros.
Dr. Sandra Boltz© privat
Sandra Boltz est enseignante et chargée de cours dans le cadre de la formation universitaire des enseignants et de la formation continue. Auteure et conseillère psychologique, elle a mis au point le programme "ICare", qui a déjà contribué au bonheur de nombreux lecteurs.

L'inventeur du défi de la pleine conscience Sandra Boltz connaît le doute, le fait d'être dépassé, le sentiment de ne pas voir la lumière au bout du tunnel. Elle a découvert comment se sortir de telles situations. Comment chacun peut changer sa vie - en changeant son regard sur elle. Car être heureux en appuyant sur un bouton, cela ne fonctionne pas. Mais chacun peut devenir plus ouvert au bonheur, reconnaître ce qui est bon dans son quotidien et ce qui lui fait du bien. Après avoir abordé le sourire le premier jour et les choses qui les rendent reconnaissants le deuxième, il s'agit le troisième jour de dire "stop".

3e tâche journalière du défi de la pleine conscience : dire "stop" !

Dites "stop" si vous commencez à ruminer ou si des pensées négatives veulent prendre le pouvoir sur le moment présent.

Le troisième jour, il s'agit d'interrompre consciemment les pensées négatives inutiles. Souvent, cela commence par une petite rumination qui agit comme un accélérateur de pensées négatives. Et hop, nous voilà coincés dans le carrousel des pensées de soucis, de doutes et de peurs. Ces boucles de pensées négatives et sans but sont des tueurs d'humeur absolus. Elles nous fournissent des sentiments désagréables et des réactions physiques comme l'agitation et les troubles de la concentration.

"Stop"

Ne laissez pas les choses en arriver là, car vous êtes le seul à pouvoir contrôler vos pensées. Décidez vous-même de ce que vous pensez ! Vous êtes le chef. Chaque fois que vous vous rendez compte aujourd'hui que vous vous faites du souci, que votre critique intérieur se déchaîne une fois de plus ou que le doute s'installe en vous, dites-vous mentalement ou à voix haute : "Stop !" Chassez la pensée négative avec force. Éliminez-la !

Rappelez-vous les points positifs.

Respirez profondément et attirez votre attention sur quelque chose de réjouissant. Pensez à quelque chose d'agréable ou à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Maintenant, vous pouvez par exemple utiliser la "force du 5" ("Je suis reconnaissant que ...") du jour 2.

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